Pullover ogwe aka kwụ ọtọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Pullover ogwe aka kwụ ọtọ
Ogwe aka kwụ ọtọ bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya mọzụlụ nke obi, azụ na triceps. Ọ bụ nhọrọ mgbatị ahụ magburu onwe ya maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu ka ọ na-enyere aka imeziwanye ike nke elu na ịkwalite ọnọdụ ka mma. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, nyere aka n'ihe omume kwa ụbọchị, na ịkwalite ahụike na ịdị mma n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Pullover ogwe aka kwụ ọtọ
- Jide dumbbell na aka abụọ, gbatịa ogwe aka zuru oke, yana ịdị arọ ya n'elu obi gị.
- Jiri nwayọ belata dumbbell azụ n'isi gị, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ ma kwekọọ na ahụ gị, ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị n'ime obi gị.
- Kwụsịtụ obere oge na ala nke mmegharị ahụ, wee jiri igbe na lats mee ka ibu ahụ laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite.
- Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa ibu ahụ na idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ n'oge mmega ahụ.
Komeza kuganiriza Pullover ogwe aka kwụ ọtọ
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Jide dumbbell na aka abụọ, gbatịa ogwe aka zuru oke n'obi gị. Jiri nwayọ belata dumbbell n'elu isi gị gaa n'ala, na-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ. Ntugharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ọ bụghị ngwa ngwa na jerky. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgba ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume ọkụ, nke nwere ike ibute ụdị adịghị mma na mmerụ ahụ.
- ** Tinye isi na Lats ***: Ka ị na-agbada dumbbell, lekwasị anya na itinye aka na akwara gị na lat gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka na nkwụsi ike kamakwa na-ahụ na ị na-eji akwara ziri ezi maka mgbatị ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere na aka na ubu, nke nwere ike ibute nsogbu na mmerụ ahụ.
Pullover ogwe aka kwụ ọtọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Pullover ogwe aka kwụ ọtọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ kwụ ọtọ Arm Pullover. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ gosipụta mmega ahụ iji hụ na ị ghọtara mmegharị ahụ ziri ezi. Nwayọọ nwayọọ na-abawanye ibu ka ike gị na-akawanye mma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Pullover ogwe aka kwụ ọtọ?
- Bent-Arm Pullover: Kama idowe ogwe aka gị ogologo, ị na-ehulata ha na ikiaka, nke na-etinyekwu ike na triceps na obere n'ime obi.
- Stability Ball Straight Arm Pullover: Maka mgbanwe a, ị na-edina na bọọlụ kwụsiri ike kama ịnọ n'oche, nke na-eme ka akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma.
- Cable Straight Arm Pullover: Ọdịiche a na-eji igwe igwe kama ịdị arọ efu, na-enye ohere maka nguzogide na-agbanwe agbanwe n'oge mmegharị ahụ.
- Otu ogwe aka Dumbbell Pullover: A na-eji otu ogwe aka n'otu oge na-eme mgbanwe a, nke nwere ike inye aka dozie enweghị ahaghị n'ike n'etiti akụkụ aka ekpe na aka nri gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Pullover ogwe aka kwụ ọtọ?
- Mmega ahụ Lat Pulldown na-emeju ogwe aka kwụ ọtọ site n'ilekwasị anya na mọzụlụ latissimus dorsi dị n'azụ, nke na-etinyekwa aka na mgbatị ahụ, na-enye aka na mgbatị ahụ kwụ ọtọ.
- Tricep Dips nwere ike welie uru nke Straight Arm Pullovers ka ha na-elekwasị anya triceps, otu akwara nke na-arụ ọrụ nke abụọ na pullovers, si otú a na-ahụ na ọzụzụ ike nke elu ahụ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Pullover ogwe aka kwụ ọtọ
- Dumbbell Straight Arm Pullover
- Mee mgbatị ahụ na Dumbbell
- Arm Pullover mgbatị ahụ
- Arụmọrụ Dumbbell Arm kwụ ọtọ
- Mmega ahụ na-ewusi obi ike
- Dumbbell Pullover maka obi
- Usoro Pullover Arm Straight
- Mmega ahụ n'ụlọ na Dumbbell
- Ogwe aka kwụ ọtọ na-emegharị ahụ ike
- Dumbbell mmega ahụ maka pectorals