Push-elu - mmalite ọnọdụ

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Push-elu - mmalite ọnọdụ

Ọnọdụ mmalite nke Push-up bụ mmega ahụ bụ isi nke na-arụ ọrụ dị ka ntọala maka nkwalite ahụ zuru oke, na-elekwasị anya n'ịkwalite ahụ dị elu, ọkachasị obi, ubu na triceps. Ọ dị mma maka ndị mbido na-amalite njem mgbatị ahụ ha ma ọ bụ maka ndị chọrọ ịkwalite ike elu ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị naanị na-ewuli ahụ ike ma na-eme ka ahụike anụ ahụ dịkwuo mma, kamakwa ọ na-eme ka nkwụsi ike ma na-akwalite ọnọdụ dị mma na-enweghị mkpa ngwa mgbatị ọ bụla.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu - mmalite ọnọdụ

• Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'azụ gị, na-edozi na bọọlụ ụkwụ gị, na-edebe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi ruo n'ikiri ụkwụ. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị, na-etinye aka na isi gị na azụ gị ka ọ dị larịị, ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.
• Si n'ala pụta site n'ịgbatị ogwe aka gị, laghachi n'ọnọdụ mmalite na-enweghị igbachi ikpere gị.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na idowe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Push-elu - mmalite ọnọdụ

• Debe ahụ gị ka o kwekọọ: ahụ gị kwesịrị ịmalite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Zere ịkwatu úkwù gị ma ọ bụ na-ebuli ha elu, n'ihi na nke a nwere ike ibute azụ azụ azụ. Debe isi gị n'ọrụ n'oge mmega ahụ niile iji nyere aka idowe nhazi a.
• Ọnọdụ isi na olu: Debe olu gị n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị site n'ile anya n'ala ihe dịka otu ụkwụ n'ihu aka gị. Zere ịgbatị olu gị elu ma ọ bụ tinye ya n'ime obi gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịga ọsọ ọsọ site na ntuli elu gị. Wetuo ahụ gị n'ụzọ a na-achịkwa ma jiri ike bulie azụ azụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-abawanye uru nke mmega ahụ kamakwa ọ na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
• Usoro ngagharị zuru oke: Mee

Push-elu - mmalite ọnọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu - mmalite ọnọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Push-up - Malite ọnọdụ mmega ahụ. Agbanyeghị, ọ ga-adị mkpa ka ha bido site na ụdị nkwalite gbanwetụrụ ruo mgbe ha wulitere ike ha. Nke a bụ ụzọ enyi-mmalite iji mee ya: 1. Malite n'aka na ikpere gị n'elu akwa ma ọ bụ ala dị mma. 2. Tinye aka gị n'obosara n'ubu na ntakịrị n'ihu ubu gị. 3. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'azụ gị, yabụ ahụ gị na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị. Nke a bụ ọnọdụ mmalite maka ịkwanye elu. 4. Ọ bụrụ na nke a siri ike, ị nwere ike idobe ikpere gị n'ala ka ịmalite. A maara nke a dị ka mgbatị ikpere ma bụrụ nnukwu mgbanwe maka ndị mbido. Cheta, ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ wee bulie ịdị irè nke mmega ahụ. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike ịga n'ihu na ịkwanye omenala. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu - mmalite ọnọdụ?

• Ibelata Push-Up: Malite na-ebuliri ụkwụ gị elu na bench, steepụ, ma ọ bụ bọọlụ, aka n'ala dị ntakịrị karịa obosara ubu iche, ahụ na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Diamond Push-Up: Malite na aka gị na-emechi ọnụ ozugbo n'okpuru obi gị, jiri mkpịsị aka gị na-akpụ udi diamond, ụkwụ gbatịpụrụ n'azụ gị, ahụ na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Mpịakọta obosara: Malite jiri aka gị guzoro obosara karịa obosara ubu iche n'ala, ụkwụ gbatịpụrụ n'azụ gị, ahụ na-etolite ahịrị kwụ ọtọ site n'isi ruo n'ikiri ụkwụ.
• Otu ogwe aka Push-Up: Malite na otu aka n'ala n'okpuru ubu gị, ogwe aka nke ọzọ n'azụ gị, ụkwụ na-agbasawanye maka nguzozi, ahụ na-akpụ a kwụ ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu - mmalite ọnọdụ?

• The Bench Press: Mmega ahụ a na-emeju ọnọdụ mmalite nkwalite ka ọ na-elekwasị anya otu akwara ahụ, gụnyere obi, ubu na triceps, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ gị.
• Ahịrị Dumbbell: Mmega ahụ na-emeju ọnọdụ mmalite nke nkwalite site na ime ka azụ na biceps sikwuo ike, na-enye nguzozi nke ike n'ofe ahụ dị elu na igbochi ahụghị ahụ ike nke nwere ike site na ntinye uche na-elekwasị anya na akwara obi na tricep.