Push-elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ihe ngalaba na enyocha - Ihe na-enye ngalaba nke a.
• Ibiharuro risha: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Push-elu

Push-Up bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'obi, ubu na akwara, na-enye mgbatị ahụ dị elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike ọ bụla, n'ihi na enwere ike gbanwee ya iji mụbaa ma ọ bụ belata ihe isi ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime push-ups n'ihi na ha achọghị ngwá ọrụ, enwere ike ịme ya ebe ọ bụla, ma na-enye ike dị ukwuu na ntachi obi uru.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-elu

• Jiri ogwe aka gị bulie ahụ gị elu, debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị.
• Mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ.
• Mgbe ahụ, wetuo ahụ gị azụ ala ruo mgbe obi gị fọrọ nke nta ka ọ metụta ala.
• Kwụsịtụ obere oge na ala tupu ịkwanye onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite, ma megharịa usoro maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Push-elu

• ** Usoro iku ume ***: iku ume ka ị na-ewetu ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-akwali azụ. Nke a ga-enyere aka hụ na akwara gị na-enweta oxygen zuru oke ma nwee ike inye aka mee ka ike gị dị elu n'oge mmega ahụ.
• ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama, jide n'aka na ị na-eme nkwalite ọ bụla n'ụzọ a na-achịkwa ma kwụ ọtọ. Nke a ga-enyere aka hụ na ị na-arụ ọrụ uru ahụ nke ọma na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Zere Mkpọchi zuru oke ***: Mgbe ị na-ebuli elu, zere imechi ikpere gị kpamkpam n'ihi na nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na nkwonkwo gị. Kama,

Push-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime push-ups kpamkpam. Agbanyeghị, ọ ga-adị mkpa ka ha jiri ụdị gbanwegharịrị malite ma ọ bụrụ na ha na-ahụta nrụnye ọkọlọtọ siri ike nke ukwuu. Dịka ọmụmaatụ, ndị mbido nwere ike ịmalite site n'ịtụgharị mgbidi, ikpere ikpere, ma ọ bụ nchigharị anya. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu ruo nrịbama ọkọlọtọ. Ọ dị mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ wee bulie arụmọrụ. Mkparịta ụka na onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ ọkachamara bara uru iji hụ na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-elu?

• A na-eme Diamond Push-Up site n'ịchịkọta aka ọnụ iji mepụta ọdịdị diamond, nke na-etinyekwu ike na triceps.
• Mbelata Push-Up gụnyere itinye ụkwụ n'elu elu dị elu, na-abawanye ihe isi ike na ilekwasị anya n'obi na ubu nke ukwuu.
• The Spiderman Push-Up na-agbakwụnye mmegharị ikpere ikpere na mgbatị omenala, na-etinye aka na isi na mgbanwe mgbanwe.
• Otu-Ogwe aka Push-Up bụ mgbanwe siri ike nke chọrọ ike na nguzozi dị mkpa, ebe ọ na-agụnye iji naanị otu ogwe aka mee mgbatị ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-elu?

• Plank: Plank bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado maka ịkwanye elu ka ọ na-ewusi akwara dị n'ahụ ike, nke dị oke mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na nkwụsi ike n'oge mgbatị.
• Dumbbell Fly: Mmega ahụ a na-emeju ihe nrịba elu site na ilekwasị anya na akwara obi site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite nguzozi muscular n'ozuzu ya na igbochi ahụghị ahụ ike nke nwere ike ibilite site na naanị ime ihe ntupu.