Smith guzo n'ubu Pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Smith guzo n'ubu Pịa

Smith Standing shoulder Press bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya na deltoids n'ubu gị, ma na-arụkwa ọrụ triceps na elu azụ. Ọ dabara maka ndị mbido na ndị na-aga mgbatị ahụ dị elu ka ọ na-enye nkwụsi ike ma na-enye gị ohere ilekwasị anya na ụdị na mmegharị a na-achịkwa. Mmega ahụ a bara uru maka ndị na-achọ imeziwanye ike elu ha, welie nkọwa ahụ ike, na ịkwado ịrụ ọrụ ka mma na mmemme egwuregwu ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith guzo n'ubu Pịa

• Jide ogwe osisi ahụ jiri aka gị dị ntakịrị karịa obosara ubu iche, ọbụ aka chere ihu.
• Pịa ogwe osisi ahụ elu, gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru oke na-emechighị ikiaka gị, ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ogwe ahụ azụ ruo ebe mmalite na ọkpụkpụ olu gị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị dị mma n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Smith guzo n'ubu Pịa

• ** Njide ziri ezi ***: Mmejọ ọzọ a na-emekarị abụghị ijide mmanya ahụ nke ọma. Aka gị kwesịrị ịdị obosara karịa obosara ubu, na ọbụ aka chere ihu n'ihu. Ijide na-ezighi ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ nkwojiaka na ubu.
• **Mmegharị achịkwara**: Zenarị ime mmemme ahụ ọsọ ọsọ. Ntugharị ọ bụla kwesịrị ịdị nwayọ na ịchịkwa. Zere iji ume ibuli ibu. Kama, lekwasị anya n'iji uru akwara ubu gị mee ka mmanya ahụ dị elu wee wetuo ya ala. Nke a ga-ahụ na ị na-enweta ihe kacha mma na mmega ahụ ma ghara itinye mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume ***: iku ume nke ọma dị oke mkpa maka mmega ahụ ibuli ibu ọ bụla

Smith guzo n'ubu Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith guzo n'ubu Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Smith Standing shoulder Press. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike n'ubu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji ibu dị mma na nke nwere ike iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ dịkwa oke mkpa ịnweta ụdị ziri ezi mgbe ị na-eme mgbatị ahụ. Ndị mbido nwere ike ịchọ ịnwe onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ onye na-aga mgbatị ahụ nwere ahụmahụ na-elekọta mbọ ole na ole mbụ ha mere iji hụ na ha na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith guzo n'ubu Pịa?

• The Behind-the-Neck Smith Machine Shoulder Press bụ mgbanwe ọzọ ebe a na-agbada mmanya n'azụ olu kama n'ihu, na-arụ ọrụ ubu site n'akụkụ dị iche.
• The Single-Arm Smith Machine Shoulder Press bụ mmega ahụ dị n'otu ebe ị na-eji otu ogwe aka pịa mmanya ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka dozie ahụghị ahụ ike ọ bụla.
• The Smith Machine Arnold Press bụ mgbanwe na-ejikọta omenala Arnold press na nkwụsi ike nke igwe Smith, na-enye mgbatị ubu zuru oke.
• A na-eme ihe nrịbama igwe eji eme ihe eji eme ihe na bench a na-agbanwe agbanwe nke edobere na mgbada, na-elekwasị anya n'obi elu na n'ihu nke ọma karị.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith guzo n'ubu Pịa?

• Ahịrị kwụ ọtọ Barbell nwere ike imeju Smith Standing shoulder Press site n'ịrụ ọrụ ma ubu na akwara azụ, na-emeziwanye ike nke elu na nkwụsi ike nke dị mkpa maka mmegharị ịpị dị irè.
• Arnold Press bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju Smith Standing Shoulder Press, ebe ọ na-etinye isi atọ nke akwara deltoid, na-eme ka mmepe na ike ubu n'ozuzu ya dịkwuo mma, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ ma gbochie mmerụ ahụ na mmegharị pịa ubu.