Jack Plank

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Jack Plank

The Plank Jack bụ mmega ahụ siri ike nke na-ejikọta uru dị na ịkụ ọkpọ na ịwụ elu, na-elekwasị anya n'ịgbasi ike na isi, melite ahụike obi, na ịkwalite nhazi ahụ dum. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu nọ na ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite usoro mgbatị ahụ ha ma tinye otu akụkụ nke cardio na ọzụzụ ike ha. Site n'itinye Plank Jacks n'ime mgbatị ahụ gị, ị nwere ike iwelie ọnụ ọgụgụ obi gị, gbaa calorie ndị ọzọ, ma wulite isi ike na nkọwapụta karịa.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Jack Plank

• Malie ụkwụ gị gaa n'akụkụ, dị ka otu ị ga-esi eme na jakị na-awụ elu guzoro ọtọ, ebe ị na-edobe ọkwa dị elu ma na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ.
• Jiri ọsọ wulie ụkwụ gị ọnụ, laghachi n'ọnọdụ plank mbụ gị.
• Tinyegharịa mmegharị a nke ịwụba ụkwụ gị ma pụta maka oge nkwughachi ma ọ bụ oge achọrọ.
• Jide n'aka na ị na-etinye aka na azụ gị ogologo oge n'ime mgbatị ahụ iji zere nsogbu ọ bụla dị na azụ ala gị.

Komeza kuganiriza Jack Plank

• ** Zere ịchikọta ma ọ bụ ịtụda azụ gị ***: Ọ dị mkpa ka ị na-etinye aka na azụ gị n'oge mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-agbachi ma ọ bụ tufuo azụ gị, ọ nwere ike ịkpata nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike idowe ọnọdụ ziri ezi, ọ nwere ike inye aka ịmalite site na ụdị mmega ahụ gbanwetụrụ, dị ka ịwụpụ ụkwụ gị n'akụkụ otu n'otu oge kama ịwụ elu.
• ** Mmegharị achịkwara ***: Mmejọ ọzọ a na-ahụkarị na-aga ngwa ngwa. Plank Jacks abụghị maka ọsọ, mana maka njikwa na nkwụsi ike. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa mmegharị gị, ka mgbatị ahụ ga-adị irè karị

Jack Plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Jack Plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme Plank Jack, mana ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ ma debe ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Mmega ahụ nwere ike bụrụ ihe ịma aka n'ihi na ọ gụnyere ịnọgide na-enwe ọnọdụ plank mgbe ị na-awụba ụkwụ na ma pụta, nke chọrọ ma ike na nhazi. Ọ bụrụ na ọ siri ike na mbụ, ndị mbido nwere ike gbanwee mmega ahụ site n'itinye ụkwụ n'ime ma pụta kama ịwụ elu, ma ọ bụ site na iji aka ha mee mgbatị ahụ n'elu elu dị elu dị ka oche. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kpọtụrụ ma ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nsogbu ahụike ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Jack Plank?

• Plank Jack with Ubu Kpatụ: Na mgbanwe a, ị na-eme ọpịpị ubu oge ọ bụla ị na-amaba ụkwụ gị ma pụta, na-ama nguzozi na nkwụsi ike gị aka.
• Plank Jack with Push-Up: Ụdị a na-agbakwụnye nkwalite oge ọ bụla ị na-awụpụ ụkwụ gị, na-agbakwụnye ihe ịma aka ike nke elu na mgbatị ahụ.
• Plank Jack with Mountain Climbers: N'ebe a, ị na-agbakwunye otu ndị na-arị elu ugwu mgbe jakị plank ọ bụla gasịrị, na-abawanye cardio na isi ihe ịma aka.
• Plank Jack with Side Plank: Mgbanwe a gụnyere ịtụgharị n'ime plank n'akụkụ oge ọ bụla ị na-amaba ụkwụ gị, nke na-elekwasị anya na obliques ma na-emezi nguzozi.

Ibintu byiza bikanagorwa Jack Plank?

• Push-ups: Push-ups na-ewusi ahụ dị elu na isi ike, dị ka Plank Jacks, ma na-enyekwa aka melite nkwụsi ike ahụ dum.
• Ndị na-atụgharị Russian: Mmega ahụ na-emeju Plank Jacks site na ilekwasị anya na akwara ndị na-adịghị mma, na-enye mgbatị ahụ zuru oke mgbe ejikọtara ya na ntinye aka n'ihu nke Plank Jacks.