Tinye Scapula elu

• Agache: Ntụzịaka
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Serratus Anterior

Ijambo ryo kuri Tinye Scapula elu

The Incline Scapula Push Up bụ mmega ahụ dị arọ nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'akụkụ ubu, na-eme ka ahụ dị elu na nkwụsi ike. Ọ dị mma maka onye ọ bụla site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ imeziwanye ọnọdụ ha, ike ubu, na njikwa ahụ dum. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịrụ ọrụ maka mmegharị scapular ka mma, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu, ma melite arụmọrụ na mgbatị ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tinye Scapula elu

• Weghachite scapula gị site na ịpịkọta ọnụ ubu gị ọnụ na ikwe ka obi gị daa n'ala n'ehulataghị ikpere gị.
• Kwalie ahụ gị azụ site n'ịgbasa agụba ubu gị iche, ma na-agbajighị ikiaka gị.
• Debe isi gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ n'oge mmegharị ahụ.
• Tinyegharịa nke a maka ego nke reps chọrọ, na-eme ka ị nọgide na-enwe ụdị dị mma.

Komeza kuganiriza Tinye Scapula elu

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ. Kama nke ahụ, wetuo ahụ gị nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa, na-ekwe ka eriri ubu gị makọta ọnụ. Mgbe ahụ, kwalie ahụ gị azụ ka ị na-agbasa agụba ubu gị iche. Ntugharị a na-achịkwa ọ bụghị nanị na-enyere aka izere mmerụ ahụ, kamakwa ọ na-eme ka mmega ahụ dịkwuo irè.
• Debe isi ihe gị: Iji nweta ihe kacha mma na scapula na-arị elu, ọ dị mkpa itinye uche gị n'oge mmega ahụ dum. Ọ bụghị nanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike, kamakwa ọ na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma na-elekwasị anya n'ọtụtụ akwara.
• Zere Mkpọchi

Tinye Scapula elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tinye Scapula elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Incline Scapula Push Up. N'ezie ọ bụ nnukwu mmega ahụ maka ndị mbido n'ihi na ọ na-enyere aka iwulite ike n'ime ahụ dị elu, ọkachasị ubu na azụ. Ọnọdụ nlegharị anya na-eme ka mmega ahụ ghara ịdị ọkụ karịa ịkwanye mgbe niile, na-eme ka ọ dịkwuo mfe maka ndị na-amalite. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa, jiri ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tinye Scapula elu?

• Single Arm Incline Scapula Push Up: Ọdịiche a chọrọ ka ị mee mmega ahụ site na iji naanị otu ogwe aka, nke na-abawanye ihe isi ike ma lekwasị anya n'akụkụ ọ bụla nke ahụ gị iche.
• Jiri ụkwụ kwụsie ike na bọọlụ Switzerland: Na mgbanwe a, ị na-etinye ụkwụ gị na bọọlụ Switzerland mgbe ị na-eme mkpọtụ, nke na-agbakwunye otu ihe enweghị ntụkwasị obi ma na-etinye isi gị.
• Incline Scapula Push Up with Kettlebell: Mgbanwe a gụnyere itinye otu aka na kettlebell ka ị na-eme nkwalite ahụ, nke na-abawanye ike ma na-elekwasị anya otu akwara dị iche iche.
• Kpochapụ Scapula Push Up: Mgbanwe a na-atụgharị ọnọdụ mbelata ka ọ daa, na-eme ka ahụ gị dị elu na-arụsi ọrụ ike iji bulie ibu ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Tinye Scapula elu?

• Pectoral Flys: Mmega ahụ a na-emeju scapula na-aga n'ihu site na ilekwasị anya na akwara obi site n'akụkụ dị iche iche, na-akwalite nguzozi ahụ ike na ibelata ihe ize ndụ nke imebiga ihe ókè.
• Plank: Plank na-enyere aka iwulite isi ike na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka idowe ụdị kwesịrị ekwesị na ịdị irè n'oge Incline Scapula Push, na-eme ka ọ bụrụ mmega ahụ na-akwado.