Ubu - Mwepu - Okwu

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ubu - Mwepu - Okwu

Ubu - Mwepu - Mmega ahụ bụ mgbatị ahụ bara uru nke na-elekwasị anya na deltoids na akwara azụ dị elu, na-eme ka mmegharị ubu na ike zuru oke. Ọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ ndị na-achọ ịkwalite ike elu ha na mgbanwe mgbanwe. Ihe omume a na-achọsi ike ka ọ na-enyere aka n'ọnọdụ dị mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu, ma nwee ike inye aka mee ka arụmọrụ dị mma na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu - Mwepu - Okwu

• Jiri nwayọọ welie dumbbells ahụ n'akụkụ ruo mgbe ha nọ n'ogo ubu, jide n'aka na ị ga-eme ka ogwe aka gị kwụ ọtọ na ọbụ aka gị chere ihu ala.
• Gbaa mbọ hụ na ubu gị dị ala na azụ nakwa na ị naghị eji akwara olu gị ebuli ibu.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata dumbbells laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, na-ahụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge niile.

Komeza kuganiriza Ubu - Mwepu - Okwu

• ** Mmegharị a na-achịkwa:** Mgharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọọ ma na-achịkwa, ma mgbe ị na-ebuli ma na-ewetu ogwe aka gị. Ịfegharị ma ọ bụ ịpịa ogwe aka nwere ike bute mmerụ ahụ ma ọ gaghị elekwasị anya n'ahụ ahụ e bu n'obi rụọ ọrụ nke ọma.
• ** Oke ngagharị:** welie ogwe aka gị n'ogo ubu ma ọ bụ ntakịrị n'elu, mana ọ gafere ebe a. Ibulite ogwe aka gị elu nwere ike imebi nkwonkwo ubu ma nwee ike imerụ ahụ.
• ** Zere Ịkpọchichi aka:** Mgbe ị na-eme mmega ahụ, hụ na ogwe aka gị gbadara ntakịrị n'ikpere aka. Mkpọchi ikpere ụkwụ nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo wee bute mmerụ ahụ.
• ** Usoro iku ume:** iku ume nke ọma dị oke mkpa maka mmega ahụ niile. Kukuo ume ka ị na-agbada ogwe aka gị wee kupụ ume ka

Ubu - Mwepu - Okwu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu - Mwepu - Okwu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Ubu - Mwepu - Mmega ahụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site n'ịdị arọ ma ọ bụ enweghị ihe ọ bụla iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa ịhụ na ha nwere ụdị na usoro ziri ezi iji gbochie nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ nwere ike ịba uru maka ndị mbido ime mmega ahụ n'okpuru nlekọta nke ọkachamara a zụrụ azụ, dị ka onye na-enye ọzụzụ onwe onye, ​​onye nwere ike iduzi ha nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite ngwa ngwa ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na ntachi obi ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu - Mwepu - Okwu?

• Ahịrị kwụ ọtọ bụ mgbanwe ọzọ, nke ọ bụghị naanị na-etinye akwara ubu kamakwa ọ na-arụkwa azụ azụ na ọnyà.
• The Dumbbell Side Raise bụ mgbanwe na-ewu ewu nke na-enye ohere ịmegharị onwe ya nke ogwe aka ọ bụla, na-akwalite mmepe ahụ ike kwụ ọtọ.
• The Overhead Press bụ mmega ahụ n'ubu zuru oke nke gụnyere ndọtị ma na-arụkwa ọrụ triceps na elu obi.
• The Bent-Over Lateral Raise bụ mgbanwe pụrụ iche nke Ubu - Mwepu - Nkwupụta nke na-elekwasị anya n'azụ deltoids.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu - Mwepu - Okwu?

• Overhead Press: Ọ na-elekwasị anya n'otu akwara ahụ ejiri na ndọtị ubu, dị ka deltoids na trapezius. Site n'ime ka akwara ndị a dị ike, ọ nwere ike imeziwanye mmegharị na nkwụsi ike n'ozuzu ya n'oge mgbatị ubu.
• Reverse Flys: Mmega ahụ na-arụ ọrụ na azụ deltoids na rhomboids, nke bụ akwara nke abụọ na-etinye aka na ndọtị ubu. Ime ka akwara ndị a dị ike nwere ike inye nkwado na nguzozi nke ọma n'oge mmegharị mgbatị ubu.