N'ofe mgbati ubu obi

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri N'ofe mgbati ubu obi

Across Chest shoulder Stretch bụ mmega ahụ dị mfe emebere iji meziwanye mgbanwe na mgbanwe dị iche iche na nkwonkwo ubu, na-eme ka ọ baa uru maka ndị na-eme egwuregwu, ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-ata ahụhụ n'ubu. Mgbatị a na-elekwasị anya na deltoids na akwara rotator cuff, nke nwere ike inye aka belata mgbu ubu ma gbochie mmerụ ahụ. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite mmegharị ahụ nke elu, nyere aka na mgbake mgbe mgbatị ahụ gasịrị, ma nọgide na-adị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari N'ofe mgbati ubu obi

• Were aka gị na-abụghị ma jiri nwayọọ dọrọ ogwe aka gbatịrị agbatị n'ime obi gị gaa n'ubu nke ọzọ.
• Jide ọnọdụ a maka 20 ruo 30 sekọnd, hụ na ị na-enwe mmetụta mgbatị n'ubu gị, mana ọ bụghị ihe mgbu.
• Jiri nwayọ hapụ ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ na ogwe aka nke ọzọ, hụ na ị na-eme otu ọnụọgụ ogologo n'akụkụ ọ bụla.

Komeza kuganiriza N'ofe mgbati ubu obi

• Ntugharị dị nro: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, aka gị ma ọ bụ ogwe aka gị kwesịrị ịdọrọ ogwe aka gị nke ọzọ n'ime obi gị. Zere iji ike gabigara ókè ma ọ bụ mmegharị ahụ na-adịghị mma, n'ihi na ndị a nwere ike imebi ma ọ bụ merụọ ubu gị ahụ. Mgbatị ahụ kwesịrị ịkpata esemokwu, mana ọ bụghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ahụ erughị gị ala, belata mgbatị ahụ ike.
• Jiri ọnọdụ ogwe aka aka nri: Ogwe aka gị kwesịrị ịdị ogologo ma ọ bụ gbadaa ntakịrị, mana ọ bụghị ịgbatị n'ikpere aka. Ịmegharị ikpere ụkwụ nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma tinye nrụgide na-enweghị isi na nkwonkwo.
• Jide na iku ume: Jide mgbatị ahụ maka opekata mpe 15-30 sekọnd wee cheta ikuru ume nke ọma. Idede ume gị nwere ike ime ka obi erughị ala

N'ofe mgbati ubu obi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa N'ofe mgbati ubu obi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ n'ofe Chest shoulder Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji meziwanye mgbanwe ma belata esemokwu n'ubu. Nke a bụ otu ị si eme ya: 1. Bilie kwụ ọtọ ma mee ka ubu gị dị jụụ. 2. Gbatịa otu ogwe aka n'ahụ gị n'ihe dịka ịdị elu obi. 3. Jiri ogwe aka gị nke ọzọ were nwayọ dọpụta ogwe aka gbatịpụrụ nso n'obi gị ruo mgbe ị gbatịa n'ubu gị. 4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20-30 sekọnd, wee jiri nwayọọ nwayọọ hapụ ya. 5. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ. Cheta, ọ dị mkpa ka ị ghara ịmanye mgbatị ahụ. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta ọ bụla mgbu, wetuo ya ntakịrị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ka ị hụ na ị na-eme ya nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa N'ofe mgbati ubu obi?

• Mgbatị Ubu n'elu: welie otu ogwe aka kwụ ọtọ, gbadaa ya n'ikpere aka wee rute ya n'azụ isi gị, wee jiri aka nke ọzọ were nwayọ dọpụta ikpere gị wee welie ogologo oge.
• Mgbatị Ubu Ụzọ Ụzọ: Guzo n'ọnụ ụzọ mepere emepe, tinye aka gị n'ogo ubu n'akụkụ ọ bụla nke etiti ahụ, wee gbadaa n'ihu ruo mgbe ị na-enwe mmetụta gbatịa n'obi na ubu gị.
• Mgbatị Ubu Towel: Jiri aka abụọ jide akwa nhicha n'azụ gị, wee jiri nwayọọ were aka elu dọpụta elu ka ọ gbatịa ubu ogwe aka ala gị.
• Ịnọ ọdụ n'ubu Cross-Body: Mgbe ị nọ ọdụ, gafee otu ogwe aka n'ofe ahụ gị n'ogo obi, wee jiri ogwe aka gị nke ọzọ jiri nwayọọ dọrọ ya nso n'obi gị, gbatịa ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa N'ofe mgbati ubu obi?

• "Arm Circles" bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado, ebe ha na-enye aka na-ekpo ọkụ ma na-amụba agagharị n'ubu, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke Across Chest shoulder Stretch.
• Mmega ahụ “Ntọhapụ olu” nwekwara njikọ, ebe ọ na-enyere aka belata esemokwu n'olu na ubu elu, bụ nke jikọtara chiri anya na akwara ezubere iche na Across Chest shoulder Stretch, si otú a na-akwalite mgbanwe ahụ n'ozuzu ya.