Ubu - Mgbanwe ntụgharị - Nkọwapụta

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ubu - Mgbanwe ntụgharị - Nkọwapụta

Ubu - Transverse Flexion - Mmega ahụ bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi mọzụlụ deltoid ike, na-eme mgbanwe ubu, ma na-akwalite mmegharị nkwonkwo. Ọ bụ mmega ahụ mara mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ ndị mmadụ na-enweta ọgwụgwọ anụ ahụ maka mmerụ ahụ metụtara ubu. Mmega ahụ na-aba uru nke ukwuu ka ọ na-akwalite ọkwa dị mma, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ubu, ma na-eme ka ike na ịrụ ọrụ nke elu ahụ dịkwuo elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ubu - Mgbanwe ntụgharị - Nkọwapụta

• Idobe ogwe aka gị kwụ ọtọ, jiri nwayọọ nwayọọ bulie dumbbells apụta na elu ruo mgbe ha na ala dị n'otu, na-eme ka ahụ gị nwee ọdịdị T.
• Kwụsịtụ obere oge n'elu mmegharị ahụ, hụ na akwara ubu gị na-arụ ọrụ nke ọma.
• Jiri nwayọ belata dumbbells laghachi n'akụkụ gị n'ụzọ a na-achịkwa, na-ejigide ogologo aka gị n'ogologo.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, jide n'aka na ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na mmegharị gị nke ọma ma kwụ ọtọ.

Komeza kuganiriza Ubu - Mgbanwe ntụgharị - Nkọwapụta

• Ntugharị nwayọọ nwayọọ: Mgbe ị na-eme mgbanwe ntụgharị n'ubu, hụ na ị na-ebugharị ogwe aka gị nke nta nke nta n'ofe ahụ gị. Mmegharị ahụ na-adịghị mma ma ọ bụ ngwa ngwa nwere ike imebi akwara ubu gị.
• Njikwa: njikwa bụ isi ihe na mmemme a. Mgbe ị na-ebugharị ogwe aka gị azụ n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ọ bụ mmegharị a na-achịkwa. Ekwela ka ọnyà ahụ buru ogwe aka gị azụ; nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ.
• Oke ngagharị: Mmejọ a na-ahụkarị anaghị aga n'ụzọ zuru oke. Jide n'aka na ị gbatịa ogwe aka gị n'ụzọ zuru ezu n'ofe ahụ gị wee weghachite ha na mmalite. Nke a na-eme ka akwara niile na-arụ ọrụ nke ọma.
• iku ume na-agbanwe agbanwe: Ejidela ume gị n'oge mmega ahụ

Ubu - Mgbanwe ntụgharị - Nkọwapụta Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ubu - Mgbanwe ntụgharị - Nkọwapụta?

Ee, ndị mbido nwere ike ime Ubu - Transverse Flexion - mmega ahụ. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ enweghị ihe ọ bụla iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị wee zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mma ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka ike na mgbanwe ha na-akawanye mma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ubu - Mgbanwe ntụgharị - Nkọwapụta?

• Ọdịiche ọzọ bụ Flexion Standing shoulder Transverse Flexion with Resistance Bands, nke na-agbakwunye ọkwa ihe isi ike site na itinye ụgbụ mgbochi n'ime mmegharị ahụ.
• The Dumbbell shoulder Transverse Flexion bụ mgbanwe nke na-eji dumbbells gbakwunye ibu ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo ike.
• The Ubu Transverse Flexion on Stability Ball bụ mgbanwe ọzọ ebe ị na-eme mmega ahụ mgbe ị na-edozi na bọọlụ kwụsiri ike iji tinye uru akwara gị.
• N'ikpeazụ, Bilateral shoulder Transverse Flexion bụ mgbanwe ebe ị na-atụgharị ubu abụọ n'otu oge, nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ubu - Mgbanwe ntụgharị - Nkọwapụta?

• Mkpesa na-ebuli elu: Mkpesa na-ebuli ọrụ na deltoids na akwara supraspinatus, nke bụ akụkụ nke rotator cuff nke na-etinye aka na ntụgharị ntụgharị nke ubu, si otú a na-eme ka nkwụsi ike nke ubu na oke mmegharị ahụ.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Mmega ahụ na-eme ka trapezius na deltoids rụọ ọrụ, otu akwara ndị a na-eji na ntụgharị ntụgharị nke ubu, yabụ nwere ike ịbawanye ike na ntachi obi ha ma nwee ike melite arụmọrụ nke mmegharị ntụgharị ntụgharị.