V-elu

• Agache: Ekpo , Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius

Ijambo ryo kuri V-elu

V-elu bụ mmega ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya na akwara afọ na isi, na-eme ka nguzozi, mgbanwe, na ike zuru ezu. Ọ dabara maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, na-enye mgbanwe iji kwekọọ na ọkwa mgbatị ahụ nke ọ bụla. Ndị mmadụ ga-achọ ịme V-ups iji melite isi ike ha, kwalite ọnọdụ ka mma, na ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari V-elu

• Jikọọ isi gị ma n'otu oge ahụ, welie ụkwụ gị na ahụ elu n'ala iji mepụta ọdịdị "V".
• Tinye aka gị n'ụkwụ gị, na-eme ka ụkwụ na ogwe aka gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ogwe aka gị na ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ reps ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa mmegharị gị na isi gị na-etinye aka n'oge niile.

Komeza kuganiriza V-elu

• **Zere Ịmachi olu gị ***: Mmejọ a na-emekarị bụ imegide olu n'oge mmega ahụ a. Iji zere nke a, jide n'aka na ọ bụ isi gị na-eduzi mmegharị gị ọ bụghị olu gị. Chekwaa anya gị n'elu uko ụlọ ma ọ bụ mbara igwe iji nyere aka belata eriri olu.
• **Mmegharị achịkwara**: Mmejọ ọzọ ị ga-ezere bụ ịgba ọsọ na mmegharị ahụ. V-elu na-arụ ọrụ nke ọma mgbe ejiri nwayọọ na-arụ ọrụ na njikwa. Nke a na-enyere aka itinyekwu akwara isi ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• ** Tinye isi gị ***: Gbaa mbọ hụ na itinye uche gị n'oge mmega ahụ. Nke a pụtara na ị kwesịrị ị na-adọta bọtịnụ afọ gị n'ebe

V-elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa V-elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ V-up, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka na mbụ n'ihi na ọ chọrọ isi ike na nhazi. Ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya na ụdị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, enwere mgbanwe na mmega ahụ dị mfe nke enwere ike ime iji wulite ike, dị ka ikpere ikpere ma ọ bụ mgbakasị isi. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ga-akpakọrịta iji hụ na a na-eme mmega ahụ nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa V-elu?

• Otu Ụkwụ V-elu: Mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge, nke nwere ike bụrụ ihe siri ike maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere nsogbu azụ.
• The Bent Knee V-up: Kama idebe ụkwụ kwụ ọtọ, ị na-ehulata ha na ikpere, na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mfe ma dịkwuo mfe maka ndị nwere eriri ụkwụ.
• V-elu dị arọ: Ọdịiche a na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ site na ijide bọọlụ dị arọ ma ọ bụ ọgwụ n'aka gị ka ị na-eme mgbatị ahụ.
• The Alternating V-up: Nke a dị iche iche gụnyere mgbanwe n'etiti ibuli aka nri gaa n'ụkwụ aka ekpe, na aka ekpe gaa n'ụkwụ aka nri, nke na-enyere aka itinye aka na obliques ọzọ.

Ibintu byiza bikanagorwa V-elu?

• Ndị Rọshịa na-agbagọ: Mmega ahụ na-elekwasị anya na akwara ndị na-adịghị mma, na-enye mgbatị afọ zuru oke mgbe ejikọtara ya na V-ups, nke na-elekwasị anya na akwara abdominis rectus.
• Plank: Nke a bụ mmega ahụ zuru oke nke na-ewusi isi ike, na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi dịkwuo elu, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ V-elu nke ọma.