Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị

Mgbatị ikpere ikpere azụ bụ mmega ahụ bara uru nke na-elekwasị anya n'ọkpụkpụ azụ, ala azụ, na mọzụlụ na-adịghị ahụkebe, na-eme ka mgbanwe n'ozuzu ya dịkwuo elu na ịkwalite ọnọdụ. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị nwere azụ mgbu ma ọ bụ isi ike n'ihi ndụ ịnọkarị otu ebe ma ọ bụ ọnọdụ adịghị mma. Site n'itinye mgbatị a n'ime usoro ha na-eme, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ibelata ahụ erughị ala, melite mmegharị, ma kwalite ahụike na azụ siri ike.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị

• Welie aka nri gị ma gbatịa ya n'ihu, wee tinye ya n'okpuru ogwe aka aka ekpe gị, na-atụgharị ọkpụkpụ gị ka ị na-eme ya.
• Gaa n'ihu na-atụgharị ahụ gị ruo mgbe ubu aka nri gị na akụkụ aka nri nke isi gị na-adabere na akwa ahụ.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị na elu azụ na ubu gị.
• Jiri nwayọọ na-emegharị ahụ gị, na-alaghachi na mmalite, wee jiri aka ekpe gị megharịa usoro ahụ n'okpuru ogwe aka nri gị.

Komeza kuganiriza Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị

• Ntugharị nwayọọ nwayọọ: Gbatịa otu aka wee tụgharịa nke elu ahụ gị nwayọ, jiri anya gị na-eso aka gị. Nke a na-enyere aka ịgbatị akwara azụ nke ọma. Zere mmegharị mberede na mberede ka ha nwere ike imebi azụ gị.
• Jikwaa nguzozi: Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịkwụsị itule mgbe ị na-atụgharị. Iji zere nke a, hụ na a na-akụnye isi ihe atọ gị ọzọ (ikpere abụọ na otu aka) n'ala.
• Tinyegharịa n'akụkụ abụọ: Jide n'aka na ị ga-agbatị n'akụkụ abụọ ahụ iji hụ na mmepe na mgbanwe nke muscle ziri ezi. Ilekwasị anya n'otu akụkụ nwere ike ime ka ahụ ghara ịdị nro.
• Gee ahụ gị ntị: Amanyela ahụ gị n'ọnọdụ ma ọ bụrụ na ọ naghị adị gị mma ma ọ bụ na-egbu mgbu. Mgbatị kwesịrị ịmepụta

Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Kneeling Back Rotation Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-enyere aka melite mgbanwe na ntụgharị nke ọkpụkpụ azụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu iji zere mmerụ ahụ. Ọ dịkwa mkpa idobe ụdị na usoro kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị?

• The Sting Trunk Rotation bụ mgbanwe ọzọ ebe ị kwụ ọtọ, tinye aka gị n'úkwù gị, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• The Supine Spinal Twist bụ mgbanwe ebe ị dinara n'azụ gị, gbatịa otu ụkwụ ogologo, wee gafee ikpere nke ọzọ gaa n'akụkụ nke ọzọ, na-atụgharị ọkpụkpụ azụ gị.
• The Lunge Twist bụ mgbanwe na-arụsi ọrụ ike ebe ị na-abanye n'ọnọdụ ngụgụ, wee tụgharịa ọkpụkpụ gị gaa n'ihu ụkwụ.
• The Cat-Cow Twist bụ mgbanwe sitere n'ike mmụọ nsọ yoga ebe ị na-amalite n'ụkwụ anọ niile, wee gbagharịa ọkpụkpụ gị site n'ile anya n'otu ubu gaa n'úkwù dabara adaba, dị ka mmegharị ahụ dị na cat-cow yoga pose.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịkwụsị ikpere n'azụ ntụgharị ntụgharị?

• Nkwadebe nke nwatakịrị bụ ihe omume ọzọ bara uru nke na-emeju mgbatị ikpere ikpere ka ọ na-agbatị azụ azụ na hips, ebe a na-eche n'oge ikpere ikpere azụ, ya mere na-eme ka uru niile dị na mpaghara ndị a.
• Ihe mmega ahụ nke nkịta nnụnụ bụ ezigbo nkwado na Kneeling Back Rotation Stretch n'ihi na ọ na-eme ka isi na azụ azụ dịkwuo ike, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi, nke nwere ike ịkwalite ịdị irè nke ntụgharị ntụgharị.