Scapular slide laghachi na mgbidi

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Scapular slide laghachi na mgbidi

Scapular Slide Back to Wall bụ mmega ahụ nke emebere iji mee ka mọzụlụ dị n'akụkụ eriri ubu sikwuo ike ma melite ọnọdụ. Ọ dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ndị nwere ahụ erughị ala n'azụ, n'ihi na ọ na-enyere aka belata esemokwu ma na-edozi nhazi ahụ. Itinye aka na mmega ahụ a nwere ike ịkwalite sistemu ahụ ka mma, belata ihe egwu nke ubu na mgbu olu, ma welie ike elu ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Scapular slide laghachi na mgbidi

• Gbatịa aka gị n'akụkụ gị n'ogo ubu wee pịa azụ aka gị na mgbidi ahụ.
• Jiri nwayọọ nwayọọ na-amanye aka gị elu na mgbidi, na-eme ka azụ na ogwe aka gị na mgbidi dị ka o kwere mee.
• Malite aka gị elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ nke ọma n'elu isi gị ma ọ bụ ruo ebe ị nwere ike ịga nke ọma.
• Jiri nwayọọ nwayọọ nwayọọ nwayọọ laghachi azụ ruo ebe mmalite, na-ejigide mgbidi ahụ n'oge mmegharị ahụ. Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Scapular slide laghachi na mgbidi

• Ndobe ogwe aka: Debe ogwe aka gị n'ogo ogo 90 na ikpere gị na ubu gị n'ahịrị na ibe gị. Zere ịgbatị ogwe aka gị elu ma ọ bụ dị ala n'ihi na ọ nwere ike ịkpata nsogbu na-adịghị mkpa ma ghara itinye uru ahụ scapular nke ọma.
• Mmegharị a na-achịkwa: Kama ịgba ọsọ na mmega ahụ ahụ, jide n'aka na ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-ejikwa slide ọ bụla. Nke a ọ bụghị naanị na-eme ka ị na-eji uru ahụ ziri ezi, ma ọ na-ebelatakwa ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Debe azụ gị ka ọ dị larịị: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọrọ azụ azụ na mgbidi n'oge mmega ahụ. Ọ dị mkpa idowe azụ na isi gị n'ihu mgbidi n'oge mmega ahụ dum iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị na ime ya

Scapular slide laghachi na mgbidi Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Scapular slide laghachi na mgbidi?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Scapular Slide Back to Wall. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji kwalite mmegharị ubu na ọnọdụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla ọzọ, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe ọkachamara ahụike na-eduzi gị site na mgbatị ahụ na mbụ iji hụ na ị na-eme ya nke ọma.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Scapular slide laghachi na mgbidi?

• Slide Slide Back to Wall with Dumbbells: Na mgbanwe a, onye ahụ na-ejide otu ụzọ dumbbells mgbe ọ na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwunye ibu na mmegharị ahụ ma na-abawanye ihe ịma aka ahụ.
• Scapular Slide Back to Wall with Stability Ball: Mgbanwe a na-agụnye bọọlụ kwụsiri ike, nke a na-etinye n'etiti azụ onye ahụ na mgbidi, na-akwalite nguzozi na ntinye aka.
• Slide Scapular One-Arm Back to Wall: Mgbanwe a gụnyere iji otu ogwe aka na-eme mgbatị ahụ n'otu oge, nke nwere ike inye aka chọpụta na mezie adịghị mma ọ bụla na ike ma ọ bụ njem n'etiti akụkụ abụọ ahụ.
• Scapular Slide Back to Wall with Rotation: Na mgbanwe a, onye ahụ na-agbakwụnye mmegharị ntụgharị n'elu slide ahụ, na-etinye akwara rotator cuff na ịkwalite mmegharị ubu.

Ibintu byiza bikanagorwa Scapular slide laghachi na mgbidi?

• "Doorway Stretch" bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Scapular Slide Back to Wall, ebe ọ na-enyere aka imeghe obi na ubu, si otú ahụ na-eme ka mgbanwe na nsonye nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ dị irè nke Scapular Slide Back to Wall.
• The "Prone Y Exercise" nwere ike ịbụ ihe nkwado dị ukwuu na Scapular Slide Back to Wall n'ihi na ọ na-elekwasị anya na akwara trapezius dị ala, nke dị mkpa maka nkwụsị azụ azụ na ịda mbà n'obi, si otú ahụ na-akwalite ahụ ike na ubu ka mma.