Ụgha dum ahu gbatịa

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ụgha dum ahu gbatịa

The Liing Whole body Stretch bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-eme ka mgbanwe dịkwuo mma, na-akwalite ọnọdụ dị mma, ma na-enyere aka ibelata ahụ mgbakasị ahụ. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ ndị na-achọ imezi mgbanwe ahụ ha dum. Ndị mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ n'ihi na ọ bụghị nanị na-enyere aka ịkwụsị nchekasị na imeziwanye ogo ihi ụra, kamakwa ọ na-enye aka n'ịkwalite mgbasa ozi na ịkwalite mmetụta nke ịdị mma n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụgha dum ahu gbatịa

• Gbatịa ụkwụ gị ogologo ma mee ka ha zuru ike.
• Tinye aka gị elu, gbatịa ha ka ị nwere ike.
• Gbalịa mee ka ahụ gị dịkwuo ogologo dị ka o kwere mee, na-erute site na mkpịsị aka gị ma na-atụ aka gị, na-emepụta ogologo ahịrị site n'aka gị ruo n'ụkwụ gị.
• Jide mgbatị a maka 15 ruo 30 sekọnd, wee zuru ike ma megharịa mgbatị ahụ ugboro abụọ ruo atọ.

Komeza kuganiriza Ụgha dum ahu gbatịa

• Mgbatị nwayọọ nwayọọ: Jiri nwayọọ welie ogwe aka gị elu n'elu isi gị, na-eme ka ha kwụ ọtọ. N'otu oge ahụ, tụọ mkpịsị ụkwụ gị ma gbatịa ụkwụ gị. Isi ihe dị ebe a bụ iji nwayọọ gbatịa, ọ bụghị ike. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbatị oke ike, nke nwere ike bute ahụ ike ma ọ bụ mmerụ ahụ.
• Usoro iku ume: Mụa iku ume miri emi, na-achịkwa n'oge mmega ahụ. Kukuo ume ka ị na-amalite mgbatị ahụ wee kupụ ume ka ị hapụrụ ya. Nke a ga-enyere aka ịbawanye irè nke mgbatị ahụ ma kwalite ntụrụndụ. Zere ijide ume gị, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata esemokwu n'ime ahụ gị.
• Jide ma Hapụ: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd, wee jiri nwayọ hapụ ya

Ụgha dum ahu gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụgha dum ahu gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ dum ịgha ụgha. Ọ bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji gbatịa ahụ dum, ọ dịghịkwa achọ ngwá ọrụ pụrụ iche. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Dina ala n'azụ gị n'elu ala dị mma, dịka akwa yoga. 2. Gbatịa ogwe aka gị n'elu wee gbatịa ụkwụ gị ogologo. 3. Rute ma gbatịa aka na ụkwụ gị abụọ ka ị nwere ike, dị ka a ga-asị na mmadụ na-adọkpụ aka na ụkwụ gị n'akụkụ dị iche iche. 4. Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 15-30 sekọnd, ma ọ bụ ihe ọ bụla dị gị mma. 5. zuru ike wee megharịa mgbatị ahụ ugboro ole na ole ọzọ. Cheta na ị na-eku ume miri emi na nke ọma mgbe ị na-agbatị, ma ghara ịgbatị ruo n'ókè nke mgbu. Na-ege anụ ahụ gị ntị mgbe niile wee gaa n'ime oke mmegharị nke gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụgha dum ahu gbatịa?

• Ozu Pose, ma ọ bụ Savasana, gụnyere ịdina ala n'azụ gị na ogwe aka na ụkwụ gị gbasaa n'ihe dịka ogo 45, anya mechiri emechi, na iku ume nke ukwuu, na-enye ntụrụndụ zuru oke.
• The Reclining Butterfly Stretch bụ mgbanwe ọzọ ebe ị dinara n'azụ gị, mee ka ọbụ ụkwụ gị ọnụ ma mee ka ikpere gị daa n'akụkụ, na-agbatị apata ụkwụ na ukwu n'ime.
• Nduru na-anọdụ ala gụnyere ịdina n'azụ gị, na-agafe otu nkwonkwo ụkwụ n'elu ikpere nke ọzọ wee jiri nwayọọ na-adọta ụkwụ na-agafeghị n'obi gị, gbatịa úkwù na glutes.
• Obi ụtọ Baby Pose bụ mgbanwe na-atọ ụtọ ebe ị dinara n'azụ gị, gbadaa ikpere n'ime afọ gị,

Ibintu byiza bikanagorwa Ụgha dum ahu gbatịa?

• Pose Nwatakịrị ahụ na-emejukwa mgbatị ahụ dum ụgha ka ọ na-enyere aka ịgbatị na mezie ọkpụkpụ azụ, na-ebelata esemokwu n'azụ na olu, si otú a na-eme ka ahụmịhe mgbatị ahụ dum dịkwuo elu.
• N'ikpeazụ, Nkịta na-eche ihu n'okpuru ala bụ egwuregwu dị mma n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-agbatị ahụ dum, kamakwa ọ na-ewusi ogwe aka, ubu, na ụkwụ ike, na-enye mgbatị na-eme ka ọ dị mma ma na-ewusi ike mgbe ejikọtara ya na Ịgha Ahụ dum.