Gbatịa gbatịa azụ

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Gbatịa gbatịa azụ

Reach Up Back Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke na-eme ka mgbanwe na ike dị n'ime ahụ dị elu, karịsịa na-elekwasị anya n'azụ, ubu, na ogwe aka. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị ọrụ ụlọ ọrụ, ndị na-eme egwuregwu, na ndị agadi, n'ihi na ọ nwere ike inye aka belata mgbu azụ na imeziwanye ọnọdụ. Site n'itinye mgbatị ahụ n'ime usoro gị, ị nwere ike ịkwalite nhazi ahụ ka mma, ịbawanye oke mmegharị gị, ma nwee ike ịkwalite arụmọrụ gị na mmega ahụ ndị ọzọ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gbatịa gbatịa azụ

• Jiri nwayọọ welie ogwe aka abụọ n'elu isi gị, na-ejikọta mkpịsị aka gị na ọbụ aka gị chere ihu n'elu.
• Rue elu dịka i nwere ike, gbatịa ahụ gị elu wee jide ọnọdụ a ihe dịka 10 ruo 30 sekọnd.
• Mgbe ị na-ejide mgbatị ahụ, gbalịa ịkwanye aka gị n'ihu elu, gbatịa azụ na ubu gị.
• Jiri nwayọ wetuo ogwe aka gị azụ n'akụkụ gị wee zuru ike, wee megharịa mmega ahụ ugboro ole ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Gbatịa gbatịa azụ

• Ngosipụta ziri ezi: Guzo ọtọ na ụkwụ gị n'obosara ubu iche. Welie ogwe aka gị n'elu isi gị, mechie mkpịsị aka gị na ọbụ aka chere ihu n'elu. Rute elu dị ka o kwere mee wee jiri nwayọọ daa azụ. Zere ịgbachi azụ gị nke ukwuu n'ihi na ọ nwere ike ibute mmerụ ahụ azụ. Azụ gị kwesịrị ịdị ogologo ma ị ga-enwe mmetụta mgbatị na ogwe aka gị na azụ elu.
• Ntugharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa ma ọ bụ mmegharị. Mgbatị a na-erute elu kwesịrị ịbụ mmegharị dị nro na nke a na-achịkwa. Mee ume ka ị na-eru elu ma na-eku ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka ịbawanye irè nke mgbatị ahụ ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Jidesie Mgbatị ahụ:

Gbatịa gbatịa azụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gbatịa gbatịa azụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ Reach Up Back Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji belata esemokwu n'azụ, ubu, na olu. Nke a bụ usoro: 1. Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara ubu. 2. Tinye aka gị elu na mbara igwe, na-ejikọta mkpịsị aka gị na ọbụ aka gị chere ihu n'elu. 3. Gbatịa elu ka ị nwere ike, na-enwe mmetụta mgbatị na azụ na ubu gị. 4. Jide mgbatị ahụ maka sekọnd ole na ole, wee zuru ike. 5. Tinyegharịa mgbatị ahụ ugboro ole na ole. Cheta ime ka mmegharị gị dị nwayọ ma chịkwaa, na etinyela ahụ gị n'ime ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụrụ na ị maghị etu esi eme mgbatị ahụ ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike dịbu adị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gbatịa gbatịa azụ?

• Triceps Stretch: Guzo ma ọ bụ nọdụ kwụ ọtọ, welie otu ogwe aka n'elu, gbadaa ya n'ikpere aka, ma jiri aka gị nke ọzọ jiri nwayọọ dọghachite ikpere ụkwụ azụ maka mgbatị miri emi na azụ azụ na triceps.
• N'azụ n'azụ olu gbatịa: guzoro n'ụkwụ gị n'ebe dị anya na ogwe aka n'akụkụ gị. Were aka nri gị jide aka abụọ aka ekpe gị, jiri nwayọọ dọpụ aka ekpe ma gbatịa ubu na azụ.
• Mgbatị Igbe na Ubu: Bilie ọtọ, mechie mkpịsị aka gị n'azụ gị wee jiri nwayọọ welie ogwe aka gị elu ruo mgbe ị na-enwe mgbatị n'ubu na obi gị.
• Mgbatị Ubu nke Cross-Body: Guzo ma ọ bụ nọdụ kwụ ọtọ, bute otu ogwe aka n'ahụ gị wee jiri ogwe aka gị nke ọzọ jiri nwayọ dọba ya nso.

Ibintu byiza bikanagorwa Gbatịa gbatịa azụ?

• Pose Child's Pose bụ mmega ahụ ọzọ mara mma nke na-emeju Reach Up Back Stretch ka ọ na-enye mgbatị miri emi, na-atụrụ ndụ n'azụ azụ gị, úkwù, apata ụkwụ, na nkwonkwo ụkwụ gị, na-enyere aka ịhapụ esemokwu na mpaghara ndị a ma melite njem gị n'ozuzu ya.
• The Cobra Pose bụ nnukwu mgbakwunye na Reach Up Back Stretch n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-agbatị obi gị na afọ gị, kamakwa ọ na-ewusi ọkpụkpụ azụ na ubu gị ike, na-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo elu ma na-enye nkwụsịtụ azụ azụ.