Ịkọwapụta Pike

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịkọwapụta Pike

The Hanging Pike bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na abs, azụ azụ, na mgbagharị hip, na-eme ka ọ bụrụ mgbakwunye magburu onwe ya na ike ọ bụla ma ọ bụ usoro nhazi. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na-achọ ịkwalite ike ha, nkwụsi ike, na nkọwa ahụ ike ha. Mmadụ ga-achọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ọnọdụ na nguzozi dịkwuo mma, kamakwa ọ na-enye aka n'ịme mmegharị ndị ọzọ dị mgbagwoju anya nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịkọwapụta Pike

• Debe ogwe aka gị na ụkwụ gị kwụ ọtọ ka ị na-ebuli ahụ gị elu wee bulie ụkwụ gị elu gaa n'ụlọ mmanya.
• Gbalịa iji mkpịsị ụkwụ gị metụ mmanya ahụ aka, jiri ahụ gị mepụta ụdị "pike".
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-eme ka akwara gị na-arụ ọrụ.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite n'ụzọ njikwa. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ole ị nwere ike ịnọgide na-adị mma.

Komeza kuganiriza Ịkọwapụta Pike

• **Zere Iji Oge Amụma**: Mmejọ ndị mmadụ na-emekarị bụ iji ume na-efegharị ụkwụ ha elu. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara isi gị bulie ụkwụ gị elu.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Ekwesịrị ịme pike a kwụgidere n'ụzọ nwayọ na njikwa. Zere ịgba ọsọ na mmegharị ahụ n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ezighi ezi na mmerụ ahụ. Wetuo ụkwụ gị nwayọọ nwayọọ ka ị hụ na ị na-etinye aka na akwara afọ gị n'oge mmega ahụ dum.
• **Efefela ***: Ọ dị mkpa ka ị ghara imebiga ihe ókè mgbe ị na-eme pike nghọta. Nke a pụtara ịghara ịnwale

Ịkọwapụta Pike Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịkọwapụta Pike?

A na-ewere mgbatị ahụ Hanging Pike dị ka mmega ahụ dị elu n'ihi na ọ na-achọ nnukwu ike nke isi, mgbanwe na ike elu ahụ. Ndị mbido nwere ike ịhụ na ọ na-esiri ha ike ịrụ. Otú ọ dị, ha nwere ike ịrụ ọrụ maka ya site na ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka ikpere ikpere ma ọ bụ ibuli ụkwụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na mgbanwe ha. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na emere mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịkọwapụta Pike?

• The Hanging Leg Raise dị ka Hanging Pike, mana kama ibulite ụkwụ gị na mmanya, naanị ị ga-ebuli ha n'ogo 90-degree.
• Ihe nhicha ikuku nke Hanging bụ mgbanwe dị elu karịa ebe ị na-ebuli ụkwụ gị na mmanya dị ka Hanging Pike, wee tụgharịa ụkwụ gị site n'akụkụ ruo n'akụkụ.
• Ebuli ikpere ikpere na mgbagha na-agụnye ibuli ikpere gị n'otu akụkụ, na-arụ ọrụ akwara na-enweghị isi na mgbakwunye na isi.
• L-Sit Hang bụ ihe njide kwụ ọtọ nke Hanging Pike, ebe ị na-ebuli ụkwụ gị n'ogo ogo 90 ma jide ha ebe ahụ maka oge a kara aka.

Ibintu byiza bikanagorwa Ịkọwapụta Pike?

• "Pull-ups" bụ nnukwu mmega ahụ na-enye nkwado maka Hanging Pike ka ha na-ewusi ahụ ike nke elu ahụ ike, karịsịa lats na biceps, na-eme ka njide na iweghachite ike dị mkpa iji jide ahụ ahụ elu n'oge a na-akpọ Pike.
• Mmega ahụ "Plank" na-eme ka Hanging Pike sikwuo ike site n'ịkwalite isi ahụ dum, na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi dịkwuo mma, nke dị mkpa maka idobe ahụ n'ọnọdụ a na-achịkwa, na-atụgharị n'oge Hanging Pike.