Ịnọdụ ala ruo n'ụbọ akwara gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ịnọdụ ala ruo n'ụbọ akwara gbatịa

Ụkwụ Ịnọdụ ruo n'ụkwụ na-agbatị ụkwụ bụ mmega ahụ bara uru e mere iji kwalite mgbanwe na ike dị n'ime ahụ dị ala, karịsịa na-elekwasị anya na buttocks, hamstrings, and hip flexors. Omume a dabara adaba maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị na-eme egwuregwu na-achọ imeziwanye arụmọrụ ha na ndị mmadụ na-achọ ibelata mgbu azụ azụ ma ọ bụ nkwụsị. Site n'itinye mgbatị a n'ime oge ha na-eme, ndị ọrụ nwere ike imeziwanye mmegharị ha, ọnọdụ ha, na ahụike anụ ahụ dum, ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ metụtara akwara siri ike ma ọ bụ nke na-adịghị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịnọdụ ala ruo n'ụbọ akwara gbatịa

• Kpọọ ikpere aka nri gị ma weta ụkwụ aka nri gị n'obi gị, jidesie ọkpụkpụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị maka nkwado.
• Jiri nwayọọ dọrọ ikpere aka nri gị nso n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na úkwù gị.
• Jide ọnọdụ a maka 20 ruo 30 sekọnd, jide n'aka na ị na-eku ume miri emi na nke ọma.
• Hapụ ma megharịa mgbatị ahụ n'akụkụ aka ekpe gị, na-eme ka mmega ahụ guzosie ike.

Komeza kuganiriza Ịnọdụ ala ruo n'ụbọ akwara gbatịa

• Mmezu ziri ezi: Kụzie ikpere n'ala makụọ ya n'obi gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ nke ọzọ gbatịa. Jidesie nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ n'azụ apata ụkwụ gị, ọ bụghị ikpere gị, ka ịzere itinye nrụgide na nkwonkwo. Mmejọ a na-emekarị: Zere ịdọrọ ikpere gị ozugbo n'ihi na nke a nwere ike imerụ ahụ.
• Jikwaa iku ume gị: Na-eku ume nke ukwuu na nwayọọ nwayọọ n'ogologo oge ahụ niile, na-enyere akwara gị aka izu ike na ịbawanye mgbanwe ha. Na-ekupụ ume ka ị na-ebute ikpere gị n'obi ma kuo ume ka ị na-ahapụ. Mmejọ a na-emekarị: Idochi ume gị nwere ike ịkpata esemokwu n'ahụ gị ma belata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
• Ọganihu nke nta nke nta: Malite na iji nwayọọ dọta ma jiri nwayọọ nwayọọ welie ike nke gbatịa dị ka

Ịnọdụ ala ruo n'ụbọ akwara gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịnọdụ ala ruo n'ụbọ akwara gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ọdụ ọdụ n'ụkwụ na-agbatị bọtịnụ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ijide n'aka na ha na-eme ya nwayọọ nwayọọ na nwayọọ iji zere mmerụ ọ bụla. Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma ghara ịgafe ọkwa nkasi obi gị. Mgbatị kwesịrị ịdị ka ịdọrọ nwayọọ nwayọọ, ọ dịghị mgbe ọ na-egbu mgbu. A na-atụ aro ka ịchọ nduzi site n'aka ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịnọdụ ala ruo n'ụbọ akwara gbatịa?

• Nduru Pose: Nke a bụ yoga na-ewu ewu nke na-agbatịkwa ukwu. Ị na-amalite n'ọnọdụ nrịgo elu, wee bute otu ikpere n'ihu, na-etinye ya karịa ma ọ bụ obere n'azụ nkwojiaka gị. Gbatịa ụkwụ nke ọzọ n'azụ gị, na-edebe úkwù gị n'ala.
• Ọdụdọ Spinal Twist: Mgbatị a ọ bụghị naanị na-elekwasị anya n'úkwù gị kamakwa azụ gị dị ala. Ị na-anọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ abụọ n'ihu gị. Kpọọ otu ikpere ma gafee ya n'ụkwụ nke ọzọ, wee tụgharịa ahụ gị gaa n'ikpere agbagọ.
• Ihe osise anọ gbatịa: A na-eme mgbatị a site n'ịdina n'azụ gị na ụkwụ gị gbadaa n'ala. Gafee otu ụkwụ n'elu ikpere nke ọzọ, na-akpụ "4

Ibintu byiza bikanagorwa Ịnọdụ ala ruo n'ụbọ akwara gbatịa?

• The Seated Forward Bend bụ ihe mmega ahụ ọzọ na-emeju ọdụ ọdụ n'ụkwụ na-agbatị aka n'ihi na ọ na-agbatị ogologo ahụ ruo n'apata ụkwụ na ala azụ, na-akwalite mgbanwe n'ozuzu ya na iwepụ nchekasị.
• Ihe nrịbama nru ububa bụ ihe nkwado dị ukwuu na Stting Foot To Chest Buttocks Stretch ka ọ na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na úkwù, na-eme ka usoro mmegharị ahụ dịkwuo elu ma na-enye mgbatị zuru oke na ahụ dị ala.