Enyere aka na ịgbatị úkwù ịgha ụgha n'ọnọdụ dị elu

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Enyere aka na ịgbatị úkwù ịgha ụgha n'ọnọdụ dị elu

Enyemaka Ịgha ụgha Hip Stretch na Supine Position bụ mmega ahụ bara uru e mere iji melite mgbanwe na nsonye nke mmegharị na nkwonkwo hip, nke nwere ike inye aka belata mgbu na isi ike. Ọ bụ ihe gbatịa nke ọma maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị nwere ndụ anaghị anọkarị ma ọ bụ ọrụ, ndị na-eme egwuregwu, na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ metụtara hip. Otu ga-achọ ime mmega ahụ a iji welie mmegharị n'ozuzu ya, igbochi mmerụ ahụ, na ịkwalite ọnọdụ na nhazi ka mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka na ịgbatị úkwù ịgha ụgha n'ọnọdụ dị elu

• Kpọọ ikpere aka nri gị wee weta ya n'obi gị, jikwa aka abụọ jide azụ apata ụkwụ gị iji nyere aka na-emegharị ahụ.
• Jiri nwayọọ dọrọ ikpere gị nso n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mmetụta mgbatị na úkwù gị na ala azụ, hụ na ị na-eme ka ụkwụ gị ọzọ dị larịị n'ala.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume nke ukwuu ma na-agbalị ime ka uru ahụ gị dị jụụ iji mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu.
• Hapụ ụkwụ gị nwayọọ nwayọọ ma laghachi na mmalite, wee megharịa otu usoro ahụ na ụkwụ aka ekpe gị.

Komeza kuganiriza Enyere aka na ịgbatị úkwù ịgha ụgha n'ọnọdụ dị elu

• Ndozi Ụkwụ Kwesịrị Ekwesị: Kpọọ otu ikpere ma debe ụkwụ gị n'ala, ebe ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ. Nke nta nke nta, welie ụkwụ kwụ ọtọ elu ma jide ya nke ọma na aka gị ma ọ bụ eriri. Ebumnuche bụ ịgbatị úkwù nke ụkwụ ebuliri elu. Mmejọ a na-emekarị: Na-agbatị ikpere ụkwụ ụkwụ ma ọ bụ na-amanye ụkwụ ka ọ gbatịa karịa ọkwa nkasi obi.
• Mmegharị a na-achịkwa: mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa. Ị kwesịrị inwe mmetụta mgbatị dị nro, mana ọ bụghị ihe mgbu. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta mgbu, belata ụkwụ gị ntakịrị ruo mgbe mgbatị ahụ dị mma. Mmejọ a na-emekarị: Ịgbara ụkwụ ma ọ bụ ịmanye ụkwụ ka ọ gbatịa, nke nwere ike imerụ ahụ.
• Iku ume na-agbanwe agbanwe: Na-eku ume mgbe niile n'ogologo oge niile

Enyere aka na ịgbatị úkwù ịgha ụgha n'ọnọdụ dị elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka na ịgbatị úkwù ịgha ụgha n'ọnọdụ dị elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-enyere aka ịgha ụgha n'ụkwụ. A na-atụkarị aro mmega ahụ maka ndị mbido n'ihi na ọ dị mfe ịme ya, ọ naghị etinyekwa nnukwu nsogbu na ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa icheta ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka ụdị ahụ ziri ezi ma ọ bụ ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike ọ bụla, ọ kacha mma ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka na ịgbatị úkwù ịgha ụgha n'ọnọdụ dị elu?

• Enyemaka Dina Hip Stretch With Leg Cross: N'ụdị a, ị na-agafe otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ ka ị dinara ala wee jiri nwayọọ kwapụ ikpere gafere n'ahụ gị iji gbatịa hip.
• Enyemaka Ịgha Ụgha Hip Stretch Na Mpụga Mpụga: Nke a gụnyere ịdina n'azụ gị na n'èzí na-atụgharị úkwù gị site n'ịkwaga ụkwụ gị gaa n'akụkụ nke ọzọ, nke nwere ike inye aka gbatịa uru akwara dị n'ime.
• Enyemaka Dina Hip Stretch na nkwonkwo ụkwụ na ikpere: Maka mgbanwe a, ị ga-edina n'azụ gị na otu nkwonkwo ụkwụ na-ezu ike na ikpere na-abụghị, wee jiri nwayọọ pịa ikpere dị elu pụọ na ahụ gị iji gbatịa hip.
• Ejiri ụkwụ kwụ ọtọ na-enye aka: nke a gụnyere ịdina n'azụ gị na ibuli otu ụkwụ kwụ ọtọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka na ịgbatị úkwù ịgha ụgha n'ọnọdụ dị elu?

• Pigeon Pose bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ọ na-elekwasị anya n'ọkpụkpụ hip na ndị na-agbagharị agbagharị, na-eme ka uru nke Assisted Liing Hip Stretch na-eme ka ọ dịkwuo mma site n'ịbawanye mgbanwe hip na oke mmegharị.
• Mmega ahụ Seated Forward Bend na-emeju ihe enyemaka Liing Hip Stretch na-enyere aka ka ọ na-agbatị azụ azụ na hamstrings, na-akwalite mgbanwe ahụ dị ala n'ozuzu ya, nke nwere ike inye aka n'ịgbatị úkwù nke ọma.