Osisi Mgbanwe Mgbatị

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Osisi Mgbanwe Mgbatị

Mgbatị Mgbanwe Plantar bụ mmega ahụ bara uru emebere nke ọma iji kwalite mgbanwe na ike nke akwara ụkwụ gị na akwara nwa. Ndị na-ege ya ntị ezubere iche gụnyere ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, na ndị na-agbake site na mmerụ ụkwụ ala ma ọ bụ ụkwụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịgbatị a iji meziwanye ọrụ ụkwụ ha n'ozuzu, mee ka egwuregwu ha dịkwuo mma, gbochie mmerụ ahụ, na enyemaka na mgbake mgbe mmerụ ahụ gasịrị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Osisi Mgbanwe Mgbatị

• Jiri nwayọọ gbatịa ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ gị, na-adọta ha elu n'ahụ gị ka ọ nwee mmetụta gbatịa na nwa ehi gị na ala ụkwụ gị.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka sekọnd 30, hụ na ị naghị agbake ma ọ bụ manye mgbatị ahụ.
• Jiri nwayọ hapụ ụkwụ na mkpịsị ụkwụ gị, weghachi ha n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka mkpokọta 3 ruo 5, hụ na ịme otu ihe ahụ n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Osisi Mgbanwe Mgbatị

• Ọnọdụ ziri ezi: Nọdụ ala kwụ ọtọ na nsọtụ oche ma ọ bụ akwa, jiri ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. Gbatịa otu ụkwụ gaa n'ihu, na-edebe ikiri ụkwụ n'ala ma na-ebuli ihu ụkwụ elu elu dị ka o kwere mee. Ịkwesịrị inwe mmetụta mgbatị na akwara nwa ehi gị na ala ụkwụ gị. Zere mmejọ a na-ahụkarị nke ịrapara ma ọ bụ ịghara idebe ụkwụ gị ogologo, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ ma nwee ike ibute mmerụ ahụ.
• Jide ma kwugharịa: Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, wee zuru ike ma kwugharịa maka ụkwụ nke ọzọ. Ebumnuche ime nke a gbatịa ugboro atọ ruo ise n'ụkwụ ọ bụla. Zere ịkwatu ma ọ bụ ịmanye mgbatị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ịkpata

Osisi Mgbanwe Mgbatị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Osisi Mgbanwe Mgbatị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Plantar Flexion Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke na-enyere aka ịgbatị na ike mọzụlụ dị n'ụkwụ na nwa ehi. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ime ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo elu nke nta nke nta. Ọ bụrụ na enwere mgbu, ha kwesịrị ịkwụsị ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Osisi Mgbanwe Mgbatị?

• Mgbidi Plantar Flexion Stretch: Guzo n'ihu mgbidi na otu ụkwụ na-aga n'ihu ma gbatịa nke ọzọ n'azụ, wee dabere na mgbidi ka ị na-edebe ikiri ụkwụ azụ n'ala iji gbatịa nwa ehi nke ụkwụ azụ.
• Towel Plantar Flexion Stretch: Ka ị na-anọdụ ala n'ala jiri ụkwụ gbatịa, gbanye akwa nhicha ahụ gburugburu bọọlụ ụkwụ wee jiri nwayọọ dọpụta akwa nhicha ahụ n'ahụ ahụ iji gbatịa akwara nwa ehi.
• Stretch Plantar Plantar Stretch: Guzo na steepụ na bọọlụ ụkwụ dị na nsọtụ nzọụkwụ na ikiri ụkwụ kwụgidere, wee belata ikiri ụkwụ iji gbatịa ụmụ ehi.
• Inline Board Plantar Flexion Stretch: Tinye ụkwụ n'elu osisi ma ọ bụ wedge nwere mmasị, na-edobe ikiri ụkwụ n'ala na ala.

Ibintu byiza bikanagorwa Osisi Mgbanwe Mgbatị?

• Akara akwara Achilles gbatịpụrụ lekwasịrị anya akwara nke na-ejikọ mọzụlụ nwa ehi na ọkpụkpụ ikiri ụkwụ, na-emeju Mgbatị Mgbanwe Plantar site n'ịkwalite mgbanwe na ibelata esemokwu na ụkwụ na ụkwụ ala.
• Mkpịsị ụkwụ nkwonkwo ụkwụ na-eme ka mgbanwe dị iche iche na mgbanwe dị na nkwonkwo ụkwụ, na-emeju Plantar Flexion Stretch site n'ịgba ume ka mma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ.