Hyperextension

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Hyperextension

Hyperextension bụ mmega ahụ na-ewuli elu nke na-elekwasị anya n'azụ azụ, ma na-etinyekwa aka na glutes na hamstrings. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imeziwanye ike azụ ha, ọnọdụ, na nkwụsi ike n'ozuzu ha. Site n'ịme hyperextensions, onye nwere ike ịkwalite arụmọrụ egwuregwu ha, belata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ, ma kwado nhazi ahụ ka mma na-eme kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Hyperextension

• Chekwaa ụkwụ gị nke ọma n'elu ikpo okwu wee gafee ogwe aka gị n'ofe obi gị ma ọ bụ tinye aka gị nwayọ n'azụ ntị gị; nke a ga-abụ ọnọdụ mmalite gị.
• Malite mmega ahụ site n'ihulata ihu n'úkwù ka ị nwere ike ka ị na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ, kuru ume ka ị na-eme mmegharị a.
• Jiri nwayọọ welie ọkpụkpụ gị azụ n'ọnọdụ mbụ ka ị na-ekuku ume, mana zere ịgbado azụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Tinyegharịa usoro ndị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro, hụ na a na-achịkwa mmegharị gị ma kpachaara anya zere mmerụ ahụ.

Komeza kuganiriza Hyperextension

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọnwụnwa nke iji ume ọkụ ma ọ bụ ime ngwa ngwa na mmega ahụ. Kama, gbado anya na mmegharị nwayọ na-achịkwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, kamakwa ọ na-etinyekwa uru ahụ gị n'ụzọ dị irè karị.
• Ọkpụkpụ Na-anọpụ iche: Debe ọkpụkpụ azụ gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche n'oge mmegharị ahụ. Zere ịgbachi azụ gị ma ọ bụ ịgbatị olu gị, nke abụọ nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, mee ka anya gị gbadaa na olu gị n'ahịrị na ọkpụkpụ azụ gị.
• Jiri Glutes gị: Ezubere hyperextension iji lekwasị anya n'azụ azụ gị, mana ọ na-etinyekwa glutes gị.

Hyperextension Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Hyperextension?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ hyperextension, mana ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị mfe ma ọ bụ ọbụlagodi na ọ nweghị ihe ọ bụla, ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ntachi obi na-akawanye mma. Mmega ahụ bara uru maka ime ka azụ dị ala sie ike, mana ọ dị oke mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na onye ahụ ejighị n'aka maka ụdị ha ma ọ bụ nwee akụkọ ihe mere eme nke nsogbu azụ, ọ kacha mma ịchọ ndụmọdụ site n'aka ọkachamara ahụike tupu ị nwaa mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Hyperextension?

• Hyperextension nke ogo 45: Na ụdị dị iche iche, ị na-eji bench hyperextension 45-degree, nke na-enye gị ohere ịrụ ọrụ ala azụ gị, glutes, na hamstrings n'akụkụ dị iche iche.
• The Weighted Hyperextension: Ụdị a gụnyere ijide efere dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'obi gị mgbe ị na-eme hyperextension, na-abawanye nguzogide na ike nke mmega ahụ.
• The Reverse Hyperextension: A na-eme mgbanwe a na igwe ma ọ bụ bench pụrụ iche ebe ị na-ebuli ụkwụ gị elu kama nke elu gị, na-elekwasị anya na azụ azụ na hamstrings.
• Hyperextension Single-Leg: Nke a na-agụnye ibuli otu ụkwụ n'otu oge n'oge hyperextension, nke na-agbagha nguzozi gị na nkwụsi ike gị mgbe ị na-arụ ọrụ azụ gị na glutes.

Ibintu byiza bikanagorwa Hyperextension?

• Planks na-akwadokwa Hyperextension ka ha na-emezi nkwụsi ike na ike isi, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ mgbe ị na-eme Hyperextension.
• Glute Bridges bụ mmega ahụ ọzọ na-akwado Hyperextensions, na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, nke na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike nke ahụ, na-enyere aka na arụmọrụ nke Hyperextension.