Ihu ikpere n'ala ala Adductor gbatịa

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ihu ikpere n'ala ala Adductor gbatịa

Ihu ikpere n'ala ala Adductor Stretch bụ mmega ahụ dị irè nke ukwuu na-elekwasị anya mọzụlụ na-eme ka ahụ dị n'apata gị dị n'ime, na-eme ka mgbanwe dị elu na ibelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi na ahụike, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike ahụ ha dị ala na nso nso a. Ịme mgbatị ahụ mgbe niile nwere ike inye aka melite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị, kwalite nhazi ahụ ka mma, ma tinye aka na nguzozi muscular n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ihu ikpere n'ala ala Adductor gbatịa

• Gbatịa otu ụkwụ n'akụkụ, na-eme ka ọ kwụ ọtọ na mkpịsị ụkwụ gị na-atụ aka n'ihu.
• Jiri nwayọọ mee ka úkwù gị laghachi azụ n'ikiri ụkwụ gị, na-ejigide ọnọdụ kwụ ọtọ nke ụkwụ gị gbatịworo.
• Jide ọnọdụ a ihe dịka 20-30 sekọnd, na-enwe mmetụta mgbatị n'apata nke ime nke ụkwụ gbatịpụrụ.
• Laghachi na mmalite ma megharịa mgbatị ahụ na ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Ihu ikpere n'ala ala Adductor gbatịa

• Nọgide na-anọpụ iche Spine: Ọ dị oke mkpa idowe azụ gị ka ọ dị larịị na isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche na-eleda ala n'ala. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịgbachi azụ ma ọ bụ ịgbanye olu elu, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Ntugharị na mgbatị a sitere na hips, ọ bụghị ala azụ ma ọ bụ ikpere. Jide n'aka na ị ga-agbanye úkwù gị azụ ma dabere n'úkwù. Zere mmejọ nke ịgbagọ n'úkwù ma ọ bụ ikpere, nke nwere ike imebi akụkụ ndị a ma belata irè nke mgbatị ahụ.
• Iku ume mgbe niile: iku ume bụ akụkụ dị mkpa nke mgbatị ọ bụla

Ihu ikpere n'ala ala Adductor gbatịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ihu ikpere n'ala ala Adductor gbatịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ ikpere ikpere ihu ala Adductor Stretch. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike dịbu adị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ihu ikpere n'ala ala Adductor gbatịa?

• Ada Adductor Stretch: Na nsụgharị a, ị na-eguzo na ụkwụ gị gbasapụrụ iche wee dabere n'otu akụkụ, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ iji gbatịa uru ahụ.
• Mgbatị nru ububa: A na-eme nke a site n'ịnọ ọdụ n'ala, na-ejikọta ọbụ ụkwụ gị ọnụ, ma jiri nwayọọ na-agbanye ikpere gị n'ikpere gị iji gbatịa ihe ndị na-akwado ya.
• Supine Adductor Stretch: A na-eme nke a site n'ịdina n'azụ gị, na-ehulata ikpere gị, na ịgbasa ha iche ka ị na-edebe ụkwụ gị n'ala.
• Frog Stretch: Na mgbanwe a, ị na-amalite na anọ niile, wee gbasaa ikpere gị ruo ka ha ga-aga, na-edebe ụkwụ gị n'ahịrị na ikpere gị na aka gị n'ala maka nkwado.

Ibintu byiza bikanagorwa Ihu ikpere n'ala ala Adductor gbatịa?

• Mgbatị Butterfly: Mmega ahụ na-elekwasị anya na ukwu ukwu na akwara dị n'ime, bụ otu akwara ahụ nke Kneeling Face Down Adductor Stretch na-arụ ọrụ, ya mere na-emezi mgbanwe na ike nke uru ahụ ndị a.
• Nduru Pose: Nke a yoga pose dị mma maka imeghe mgbanaka hip na ịgbatị akwara ndị na-akwado ya, na-emeju ihu ikpere ihu ala Adductor Stretch site na ilekwasị anya n'otu ahụ ike ahụ ma na-eme ka ọ dịkwuo mma.