Agkullayaw
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Agkullayaw
Ti squat ket komprehensibo nga ehersisio iti makinbaba a bagi a kangrunaan a puntiriana ti quadriceps, hamstrings, ken glutes, a mangipaay iti pigsa ken kinatalged. Makagunggona daytoy para iti amin a fitness levels, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta suportaranna ti inaldaw a functional movements ken pasayaatenna ti performance iti nadumaduma nga isports. Kayat dagiti indibidual nga iraman ti panag-squat iti rutinada saan laeng a para iti panagbangon ken panag-toning dagiti piskel no di ket para met iti panangpasayaat iti densidad ti tulang, postura, ken pakabuklan a pigsa ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agkullayaw
- In-inut nga ikurba dagiti tulangmo ken ibaba ti bagim a kasla nakatugawka manen iti tugaw, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo ken naipangato ti barukongmo.
- Itultuloymo nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket agpapada iti suelo, a siguraduem a saan nga agsaknap dagiti tulangmo iti labes dagiti ramay ti sakam.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a siguraduem a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo.
- In-inut nga agsublika iti pangrugian a posision, nga iduronmo dagiti mugingmo ken pagtalinaedem a nakatakder ti bagim.
Tips para iti Pagkasuksukat Agkullayaw
- Taginayonem ti Neutral a Duri: Napateg unay a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo bayat ti intero a panaggaraw. Liklikan ti panangtimbukel iti bukotmo wenno panagsanud iti adayo unay nga agpasango, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran. Diretso koma ti panagkitam, saan nga agpababa, tapno makatulong a mangtaginayon iti daytoy a postura.
- Kaadalem ti Panag-squat: Panggepmo nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket di kumurang a parallel iti suelo. Ti saan nga umdas a nababa ket gagangay a biddut a manglimitar iti kinaepektibo ti panag-squat. Nupay kasta, siguraduem a saanmo nga ikompromiso ti pormam tapno magun-odmo ti kinauneg.
- Panagwarasto ti Timbang: Rumbeng nga adda ti timbangmo kadagiti mugingmo ken kadagiti bola ti sakam, ngem kangrunaanna kadagiti mugingmo. Ti gagangay a biddut ket ti panangiyakar iti dagsen kadagiti ramay ti saka, a...
Agkullayaw Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agkullayaw?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti squat exercise. Daytat’ pundamental a panaggaraw nga agtrabaho iti adu a grupo ti piskel iti bagi, partikular ti makinbaba a bagi. Nupay kasta, napateg para kadagiti agrugi a mangrugi iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a kaipapanan daytoy ti panangrugi iti panag-squat iti timbang ti bagi ken in-inut a panangnayon iti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken teknik. Mabalin a makagunggona ti kaadda ti personal a managsanay wenno propesional iti fitness nga umuna a mangiwanwan iti umiso a porma.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agkullayaw?
- Sumo Squat: Iti daytoy a bersion, agtakderka a nalalawa ti naggigiddiatan dagiti sakam ngem iti kalawa ti luppo, ken dagiti ramay ti sakam ket naiturong iti ruar, a puntiriam dagiti makin-uneg a masel ti luppo.
- Jump Squat: Daytoy ket plyometric exercise a sadiay agluksawka a bumtak manipud iti posision ti squat.
- Front Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti barbell iti sango ti bagim iti ballasiw dagiti tulang ti tengnged ken abagam bayat nga ag-squat-ka.
- Overhead Squat: Iti daytoy narang-ay a bersion, iggemmo ti barbell iti rabaw ti ulom a naan-anay a nakayunnat dagiti takiag bayat nga ar-aramidem ti squat.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agkullayaw?
- Dagiti deadlift ket mangkomplemento iti panag-squat babaen ti panangpapigsa iti makinlikud a kawar, agraman ti makinbaba a paset ti bukot, glutes, ken hamstrings, a nasken tapno mataginayon ti umiso a porma ken malapdan ti pannakadangran bayat ti panag-squat.
- Ti leg press ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento iti panag-squat, ta puntiriana dagiti isu met laeng a kangrunaan a grupo ti piskel, ngem palubosannaka a mangipamaysa iti pigsa ken panagdakkel ti piskel nga awan ti kanayonan a kasapulan a kinatimbeng ken kinatalged ti panag-squat.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Agkullayaw
- Panag-ehersisio ti Band Squat
- Dagiti Ehersisio a Mangpapigsa iti Quadriceps
- Thigh Toning nga addaan Banda
- Resistensia nga Band Squats
- Dagiti Ehersisio ti Lower Body Band
- Home Workout para kadagiti Luppo
- Squat Exercise para iti Quadriceps
- Rutina ti Squat a tinulongan ti banda
- Panangpapigsa kadagiti Luppo babaen ti Squats
- Quadriceps Workout nga Adda Banda