Agkullayaw

• Pariwarak: Quadriceps: Ipatpat ay ipen mo., Pada.
• Kinaisuna a Kasasaad: Band Dagiti kontekso ket panag-workout a gipu.
• Kinaisuna a kumurut: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Agkullayaw

Ti squat ket komprehensibo nga ehersisio iti makinbaba a bagi a kangrunaan a puntiriana ti quadriceps, hamstrings, ken glutes, a mangipaay iti pigsa ken kinatalged. Makagunggona daytoy para iti amin a fitness levels, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay nga atleta, ta suportaranna ti inaldaw a functional movements ken pasayaatenna ti performance iti nadumaduma nga isports. Kayat dagiti indibidual nga iraman ti panag-squat iti rutinada saan laeng a para iti panagbangon ken panag-toning dagiti piskel no di ket para met iti panangpasayaat iti densidad ti tulang, postura, ken pakabuklan a pigsa ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agkullayaw

• In-inut nga ikurba dagiti tulangmo ken ibaba ti bagim a kasla nakatugawka manen iti tugaw, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo ken naipangato ti barukongmo.
• Itultuloymo nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket agpapada iti suelo, a siguraduem a saan nga agsaknap dagiti tulangmo iti labes dagiti ramay ti sakam.
• Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, a siguraduem a pagtalinaedem a naigamer ti core-mo.
• In-inut nga agsublika iti pangrugian a posision, nga iduronmo dagiti mugingmo ken pagtalinaedem a nakatakder ti bagim.

Tips para iti Pagkasuksukat Agkullayaw

• Taginayonem ti Neutral a Duri: Napateg unay a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo bayat ti intero a panaggaraw. Liklikan ti panangtimbukel iti bukotmo wenno panagsanud iti adayo unay nga agpasango, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakadangran. Diretso koma ti panagkitam, saan nga agpababa, tapno makatulong a mangtaginayon iti daytoy a postura.
• Kaadalem ti Panag-squat: Panggepmo nga ibaba ti bagim agingga a dagiti luppom ket di kumurang a parallel iti suelo. Ti saan nga umdas a nababa ket gagangay a biddut a manglimitar iti kinaepektibo ti panag-squat. Nupay kasta, siguraduem a saanmo nga ikompromiso ti pormam tapno magun-odmo ti kinauneg.
• Panagwarasto ti Timbang: Rumbeng nga adda ti timbangmo kadagiti mugingmo ken kadagiti bola ti sakam, ngem kangrunaanna kadagiti mugingmo. Ti gagangay a biddut ket ti panangiyakar iti dagsen kadagiti ramay ti saka, a...

Agkullayaw Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agkullayaw?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti squat exercise. Daytat’ pundamental a panaggaraw nga agtrabaho iti adu a grupo ti piskel iti bagi, partikular ti makinbaba a bagi. Nupay kasta, napateg para kadagiti agrugi a mangrugi iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a kaipapanan daytoy ti panangrugi iti panag-squat iti timbang ti bagi ken in-inut a panangnayon iti timbang bayat a sumayaat ti pigsa ken teknik. Mabalin a makagunggona ti kaadda ti personal a managsanay wenno propesional iti fitness nga umuna a mangiwanwan iti umiso a porma.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agkullayaw?

• Sumo Squat: Iti daytoy a bersion, agtakderka a nalalawa ti naggigiddiatan dagiti sakam ngem iti kalawa ti luppo, ken dagiti ramay ti sakam ket naiturong iti ruar, a puntiriam dagiti makin-uneg a masel ti luppo.
• Jump Squat: Daytoy ket plyometric exercise a sadiay agluksawka a bumtak manipud iti posision ti squat.
• Front Squat: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti barbell iti sango ti bagim iti ballasiw dagiti tulang ti tengnged ken abagam bayat nga ag-squat-ka.
• Overhead Squat: Iti daytoy narang-ay a bersion, iggemmo ti barbell iti rabaw ti ulom a naan-anay a nakayunnat dagiti takiag bayat nga ar-aramidem ti squat.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agkullayaw?

• Dagiti deadlift ket mangkomplemento iti panag-squat babaen ti panangpapigsa iti makinlikud a kawar, agraman ti makinbaba a paset ti bukot, glutes, ken hamstrings, a nasken tapno mataginayon ti umiso a porma ken malapdan ti pannakadangran bayat ti panag-squat.
• Ti leg press ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento iti panag-squat, ta puntiriana dagiti isu met laeng a kangrunaan a grupo ti piskel, ngem palubosannaka a mangipamaysa iti pigsa ken panagdakkel ti piskel nga awan ti kanayonan a kasapulan a kinatimbeng ken kinatalged ti panag-squat.