Agtaktakder iti Likud a Panagturong Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Agtaktakder iti Likud a Panagturong Stretch
Ti Standing Back Rotation Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpaadu iti kinalukneng ken panaggaraw iti duri, isu a nasayaat dayta para kadagiti indibidual nga agtugaw iti napaut a panawen wenno addaan iti pannakariribuk ti bukot. Maibagay daytoy kadagiti tattao iti amin a fitness level, agraman dagiti agrugi, gapu iti kinasimple ken kinaadaptarna. Mabalin a kayat dagiti indibidual nga aramiden daytoy a panagunat tapno maksayan ti tension ti likud, mapasayaat ti postura, ken mapasayaat ti pakabuklan a panagandar ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agtaktakder iti Likud a Panagturong Stretch
- In-inut nga i-rotate-mo ti makinngato a bagim iti kannawan a sikigan, a pagtalinaedem a nakasango dagiti luppom ken sititibker a naimula dagiti sakam iti daga.
- Iyunnatmo dagiti takiagmo nga agturong kadagiti sikigan ken itultuloymo ti agturong agingga a mariknam ti komportable a panagunat ti bukot ken sikiganmo.
- Iggaman daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, nga aganges iti nauneg ken agpapada.
- In-inut nga agsubli iti pangrugian a posision ken uliten ti isu met laeng a proseso para iti kannigid a sikigan.
Tips para iti Pagkasuksukat Agtaktakder iti Likud a Panagturong Stretch
- Kontrolado a Panaggaraw: In-inut a baliktaden ti torso-mo iti maysa a sikigan, a pagtalinaedem a nakasango dagiti luppom. Iggaman ti posision iti agarup 15-30 a segundo. Uliten iti sabali a bangir. Gagangay a biddut: Liklikan ti napartak ken agkigtot a panaggaraw. Mabalin a pakaigapuan daytoy ti panagbannog wenno pannakadangran dagiti piskel.
- Pannakaikabil ti Takkim: Iyunnatmo dagiti takiagmo agingga kadagiti sikigan tapno balanse ken tapno ad-adu ti panagunat. Gagangay a biddut: Ti saan a naan-anay a panangiyunnat kadagiti takiagmo wenno panangtaginayon kadagita nga asideg unay iti bagim ket mabalin a mangkissay iti kinaepektibo ti panagunnat.
- Panangusar kadagiti Mata: Rumbeng a suroten ti panagkitam ti direksion ti bagim. Makatulong daytoy iti pannakagun-od ti naan-anay a panagrikus. Gagangay a biddut: Ti saan a panangiturong iti ulom babaen ti torso-mo ket mabalin a manglimitar iti degree ti panagrikus ken mangkissay iti panagunat.
- Panaganges: Aganges iti nauneg
Agtaktakder iti Likud a Panagturong Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agtaktakder iti Likud a Panagturong Stretch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Standing Back Rotation Stretch exercise. Simple ken epektibo dayta nga ehersisio a makatulong tapno mapasayaat ti flexibility ken maksayan ti back tension. Kastoy ti panangaramid iti dayta: 1. Tumakder a diretso a dagiti sakam ti hip-width ti naggigiddiatanna. 2. Iyunnatmo dagiti takiagmo iti sanguanam iti kangato ti abaga, nga iggaman dagiti imam. 3. No pagtalinaedem a nakasango dagiti luppom iti sango ken natibker dagiti sakam iti daga, in-inut nga i-rotate-mo ti makinngato a bagim iti kannawan, sa iti kannigid. 4. Rumbeng a mariknam ti naalumamay a panagunat iti baba ti bukot ken sikiganmo. Laglagipem a pagtalinaeden a nabannayat ken makontrol dagiti panaggaraw, ken dika pulos piliten ti panagunat. No mariknam ti aniaman nga ut-ot, rumbeng nga isardengmo a dagus. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, nasayaat no makiuman iti healthcare provider sakbay a mangrugi.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agtaktakder iti Likud a Panagturong Stretch?
- Lying Twist Stretch: Maaramid daytoy babaen ti panagiddam a patad iti likudam iti yoga mat, iyunnatmo dagiti takiagmo agingga kadagiti sikigan, ket kalpasanna ibaliktadmo ti makinbaba a bagim iti maysa a sikigan bayat a pagtalinaedem a patad dagiti abagam iti banio.
- Kneeling Twist Stretch: Daytoy a bersion ramanenna ti panagparintumeng iti yoga mat, kalpasanna ibaliktad ti torso-mo iti maysa a sikigan bayat a pagtalinaedem a kuadrado dagiti luppom ken dagiti imam iti luppom.
- Supine Twist Stretch: Iti daytoy a panagduduma, agiddaka iti likudam ket iyegmo ti maysa a tulang iti ballasiw ti bagim bayat a pagtalinaedem ti agpada nga abaga iti daga, nga epektibo nga iyunnatmo ti makinbaba a bukot ken glutes-mo.
- Cat-Cow Twist: Daytoy a panagduduma ket maaramid iti posision iti lamisaan, a sadiay agsisinnublatka iti nagbaetan ti panangarko iti likudam (pusa) ken panangisawsaw iti dayta iti baba (baka), a mangnayon iti twist
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agtaktakder iti Likud a Panagturong Stretch?
- Cat-Cow Stretch: Babaen ti panagsisinnublat a panangarko ken panangtimbukel iti bukotmo, makatulong daytoy a yoga pose tapno mapasayaat ti kinalukneng ken postura ti duri, iti kasta mapasayaat ti pagimbagan ti Standing Back Rotation Stretch.
- Child’s Pose: Daytoy a yoga pose ket naalumamay, restorative stretch a mangpuntiria iti makinbaba a paset ti bukot, a makatulong tapno ad-adda a mapalag-an ti tension ken mangkomplemento iti pakabuklan a back stretch a nagun-od iti Standing Back Rotation Stretch.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Agtaktakder iti Likud a Panagturong Stretch
- Back rotation bodyweight nga ehersisio
- Bodyweight ti panagunat ti likud
- Standing back rotation nga ehersisio
- Bodyweight exercise para iti likud
- Rutina ti panag-stretch ti panagrikus ti likud
- Timbang ti bagi back rotation stretch
- Standing rotation likud nga iyunnat
- Home workout para iti back stretch
- Bodyweight back rotation nga ehersisio
- Standing back rotation nga teknik ti panagunat