Panag-protraction ti Panag-retraction ti Scapula
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Panag-protraction ti Panag-retraction ti Scapula
Ti Scapula Retraction Protraction exercise ket simple ngem epektibo nga ehersisio a kangrunaanna a puntiriaenna dagiti piskel iti makinngato a paset ti bukot, a mangpasayaat iti postura ken mangkissay iti peggad ti sakit ti abaga ken tengnged. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno addaan iti nakatugaw nga estilo ti panagbiag. Babaen ti panangiramanda iti daytoy nga ehersisio iti rutinada, mapasayaat dagiti indibidual ti panaggaraw ti abagada, mapasayaatda ti posturada, ken mapalag-an ti tension ti makinngato a bagi, a makatulong iti pakabuklan a pisikal a pagimbagan.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Panag-protraction ti Panag-retraction ti Scapula
- Pagtalinaedem a diretso dagiti takiagmo, guyodem dagiti shoulder blade-mo nga agsubli nga agturong iti tunggal maysa a kasla padpadasem nga iggaman ti lapis iti nagbaetan dagitoy. Daytoy ti retraction a paset ti ehersisio.
- Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, sa in-inut nga agsina dagiti shoulder blade-mo, nga iduronmo ida nga agpasango agingga a kabaelam. Daytoy ti protraction part ti ehersisio.
- Iggaman daytoy napaut a posision iti sumagmamano a segundo, sa agsubli iti neutral a posision.
- Uliten daytoy a proseso para iti kayatmo a bilang dagiti reps, a siguraduem a agtalinaed a diretso dagiti takiagmo ken natalged ti bagim iti intero.
Tips para iti Pagkasuksukat Panag-protraction ti Panag-retraction ti Scapula
- **Controlled Movement**: Daytoy nga ehersisio ket saan a maipapan iti kapartak no di ket maipapan iti panangkontrol. In-inut ken inggagara nga aramiden ti retraction ken protraction movements. Liklikan dagiti jerky movements, ta mabalin a daytoy ti mangbannog kadagiti piskelmo ken mangiturong iti pannakadangran. Ipamaysam dagiti masel nga ar-aramidem ken siguraduem nga ar-aramidenda ti trabaho, saan a ti momentum.
- **Full Range of Motion**: Siguraduen a naan-anay nga ibaw-ing ken i-protract ti scapulae-mo. Ti gagangay a biddut ket ti saan a lumasat iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Mabalin a limitaran daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio ken mangiturong pay ketdi iti di kinatimbeng dagiti piskel bayat ti panaglabas ti panawen.
- **Teknika ti Panaganges**: Aganges bayat nga ibaw-ingmo ti scapula-mo
Panag-protraction ti Panag-retraction ti Scapula Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Panag-protraction ti Panag-retraction ti Scapula?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Scapula Retraction Protraction exercise. Simple ken epektibo dayta nga ehersisio tapno mapapigsa dagiti piskel ti abaga ken mapasayaat ti postura. Nupay kasta, kas iti aniaman nga ehersisio, napateg a rugian ti in-inut, agusar iti umiso a porma, ken in-inut a paaduen ti kapigsa tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin a makatulong kadagiti agrugi nga aramidenda daytoy nga ehersisio iti sidong ti panangimaton ti maysa a managsanay wenno maysa a physical therapist iti damo.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Panag-protraction ti Panag-retraction ti Scapula?
- Ti face pull exercise ket sabali pay a panagduduma, a mangipamaysa iti panagsubli ken panagatiddog ti scapula bayat a makipaset met kadagiti piskel ti makinngato a bukot ken abaga.
- Ti dumbbell row exercise ket maysa a panagduduma a mangipalubos iti unilateral training, a makatulong a mangtimbeng iti pigsa ken kinatalged ti agsumbangir a sikigan ti bagi.
- Ti standing band row ket nababa ti epektona a panagduduma ti Scapula Retraction Protraction, nga agus-usar kadagiti resistance bands tapno karitenna dagiti piskel.
- Ti single-arm cable row ket maysa a panagduduma a mangipalubos iti dakdakkel a sakup ti panaggaraw ken saggaysa a puntiriana dagiti piskel ti makinngato a bukot, abaga, ken takiag.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Panag-protraction ti Panag-retraction ti Scapula?
- Ti Push-Up Plus exercise ket mangkomplemento met iti Scapula Retraction Protraction bayat a direkta a sanayen ti serratus anterior muscle, nga addaan iti kangrunaan nga akem iti scapular protraction, a mangpasayaat iti sakup ti panaggaraw ken kinatalged.
- Kamaudiananna, ti Face Pull exercise ket mangkomplemento iti Scapula Retraction Protraction babaen ti panangipamaysana kadagiti masel ti abaga iti likudan, agraman dagiti rear deltoids ken upper traps, a napateg unay para iti panangtaginayon iti umno nga scapular retraction ken panangitandudo iti nasaysayaat a postural alignment.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Panag-protraction ti Panag-retraction ti Scapula
- Scapula Retraction Panag-ehersisio ti Protraction
- Body weight back nga ehersisio
- Dagiti ehersisio ti panaggaraw ti scapula
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Timbang ti Bagi nga Scapula Retraction Protraction
- Scapula exercises para iti postura
- Panag-workout ti piskel ti likud
- Scapular retraction protraction ehersisio ti timbang ti bagi
- Panagsanay iti pigsa ti bukot iti timbang ti bagi
- Shoulder blade exercises para iti pigsa ti likud