Nakatugaw nga Lower Back Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw nga Lower Back Stretch
Ti Seated Lower Back Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpalag-an iti tension ken mangpaadu iti kinalukneng iti rehion ti makinbaba a bukot. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual a mangbusbos iti napaut nga oras a nakatugaw wenno addaan iti sakit ti makinbaba a paset ti bukot gapu iti nakapuy a postura, panaglakay, wenno pannakadangran. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a salun-at ti duri, mangkissay iti pannakariribuk, ken mangpasayaat iti inaldaw a panagandar a panaggarawmo.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw nga Lower Back Stretch
- In-inut nga agsanudka nga agpasango manipud kadagiti luppom, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo, agingga a mariknam ti naalumamay a panagunat ti makinbaba a paset ti bukotmo.
- Iggaman daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, nga aganges iti nauneg tapno matulongan dagiti maselmo nga agrelaks.
- In-inut nga agsubli iti pangrugian a posision.
- Uliten daytoy a panagunat iti 3 agingga iti 5 a daras, wenno no kasapulan, tapno makatulong a mangpalag-an iti tension ti makinbaba a paset ti bukot.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw nga Lower Back Stretch
- Kontrolado a Panaggaraw: No ag-stretch, agsanudka nga agpasango manipud kadagiti luppom, saan a ti siketmo. Ti gagangay a biddut ket ti panagkurba iti siket a mabalin a mangted iti di kasapulan a presion iti makinbaba a paset ti bukot. Pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken aggarawka iti nainayad, makontrol a pamay-an tapno magun-odmo ti naalumamay a panagunat iti makinbaba a paset ti bukot ken dagiti hamstrings.
- Panaganges: Laglagipem nga aganges a normal iti intero nga ehersisio. Ti panangtengngel iti angesmo ket mabalin a mangpataud iti tension iti bagim, a mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat. Aglang-abka bayat ti panagtugawmo a nalinteg ken iruarmo ti anges bayat nga agsanudka.
- Denggem ti Bagim: Nupay normal ti saan unay a nakaro a panagguyod bayat ti panagunnat, dika koma pulos marikna ti ut-ot. No aramidem dayta, pagilasinan dayta nga idurduronmo
Nakatugaw nga Lower Back Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw nga Lower Back Stretch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Lower Back Stretch exercise. Simple ken epektibo dayta nga ehersisio a saan a kasapulan ti aniaman nga espesial nga alikamen. Makatulong daytoy a panagunat tapno maksayan ti sakit ti makinbaba a paset ti bukot ken mapasayaat ti kinamanagpanunot. Nupay kasta, kas iti aniaman nga ehersisio, rumbeng nga in-inut a rugian dagiti agrugi ken in-inut a paaduenda ti kapigsada. Napateg met a mataginayon ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No adda aniaman nga ut-ot wenno pannakariribuk a mapasaran, isardeng ti panagehersisio ken agpakonsulta iti propesional iti panangtaripato iti salun-at.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw nga Lower Back Stretch?
- Seated Forward Bend: Iti daytoy a panagduduma, bayat a nakatugawka, iyunnatmo dagiti sakam iti ruar iti sanguanam ken agkurba nga agpasango iti siket, a dumanon nga agturong kadagiti ramay ti sakam, tapno maiyunnat ti makinbaba a paset ti bukot ken dagiti hamstrings.
- Seated Cat-Cow Stretch: Ramanen daytoy ti panagtugaw iti igid ti tugaw, panangikabil kadagiti imam kadagiti tulangmo, ken panagsisinnublat iti nagbaetan ti panangarko iti likudam (pose ti baka) ken panangtimbukel iti dayta (cat pose) tapno maiyunnat ti makinbaba a paset ti bukot.
- Seated Side Bend: Para iti daytoy a panagunat, bayat a nakatugawka, madanonmo ti maysa a takiagmo nga agpangato ken iti rabaw ti ulom, a ikurba ti torsom iti sikigan, tapno maiyunnat ti makinbaba a paset ti bukot ken dagiti oblique a piskel.
- Seated Pigeon Pose: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagtugaw
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw nga Lower Back Stretch?
- Ti Pelvic Tilts ket mangkomplemento pay iti Seated Lower Back Stretch ta direkta a puntiriada ti masel ti baba ti bukot ken tian, a mangitandudo iti pigsa ken kinatalged iti lumbar region a makatulong a manglapped iti sakit ti baba ti bukot.
- Ti Child’s Pose ket sabali pay a makagunggona nga ehersisio a mangkomplemento iti Seated Lower Back Stretch, bayat nga iyunnatna ken relaksenna dagiti piskel ti makinbaba a paset ti bukot ken luppo, a mangpasayaat iti pakabuklan a kinalukneng ken panaggaraw ti makinbaba a paset ti bukot.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatugaw nga Lower Back Stretch
- Panag-ehersisio iti Lower Back Stretch
- Timbang ti Bagi Back Exercise
- Nakatugaw nga Likud nga Stretch
- Timbang ti Bagi nga Lower Back Workout
- Nakatugaw nga Ehersisio a Mangbang-ar iti Sakit ti Likud
- Rutina ti Panag-stretch iti Makinbaba a Likud
- Bodyweight Exercise para iti Likud
- Nakatugaw nga Lumbar Stretch
- Back Strengthening Bodyweight nga Ehersisio
- Nakatugaw nga Ehersisio para iti Sakit ti Likod