Rotator nga Posas nga Pag-stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Rotator nga Posas nga Pag-stretch
Ti Rotator Cuff Stretch ket makagunggona nga ehersisio a nadisenio a mangpaadu iti kinalukneng ken pigsa dagiti piskel ti abaga, a mabalin a mangpasayaat iti range of motion ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti indibidual a makiramraman kadagiti isports a kasapulan ti maulit-ulit a panaggaraw ti takiag, kas iti baseball wenno panaglangoy, kasta met dagidiay agpapaimbag manipud iti pannakadangran ti abaga. Babaen ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinada iti fitness, mapasayaat dagiti indibidual ti atletiko a panagaramidda, malapdan ti pannakariribuk ti abaga, ken maitandudo ti pakabuklan a salun-at ti abaga.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Rotator nga Posas nga Pag-stretch
- Ikurba ti siko iti 90-degree nga anggulo, a ti palmam ket nakasango iti baba.
- In-inut nga agturong ti takiagmo nga agturong iti bagim agingga nga agturong ti imam iti tawa, a pagtalinaedem ti siko iti 90-degree nga anggulo.
- Iggamam daytoy a posision iti 15 agingga iti 30 a segundo, a mariknam ti panagunat ti abagam.
- In-inut nga isublim ti takiagmo iti pangrugian a posision ken ulitem ti ehersisio iti sabali a takiag.
Tips para iti Pagkasuksukat Rotator nga Posas nga Pag-stretch
- Taginayonem ti Umiso a Postura: Bayat nga ar-aramidem ti panagunat, siguraduem a nalinteg ti bukotmo ken medio naguyod dagiti shoulder blade-mo. Makatulong daytoy tapno maliklikan ti di kasapulan a pannakabannog iti tengnged ken duri. Liklikan ti panagkurba dagiti abagam wenno panangbaliwbaliw iti bagim, ta dagitoy a di umiso a postura ket mabalin nga agtungpal iti pannakadangran.
- In-inut a Panag-stretch: Dimo piliten ti panagunnat babaen ti panangguyodmo iti takiagmo iti adayo unay wenno napartak unay. Gagangay a biddut daytoy a mabalin nga agtungpal iti pannakapisang dagiti piskel. Imbes ketdi, in-inut a paaduem ti panagunat agingga iti punto a mariknam ti saan unay a tension ket iggamam dayta sadiay. No adda mariknam nga ut-ot, isardengmo a dagus.
- Kanayon a Panaganges: Sabali pay a gagangay
Rotator nga Posas nga Pag-stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Rotator nga Posas nga Pag-stretch?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Rotator Cuff Stretch exercise. Nagsayaat dayta nga ehersisio tapno mapasayaat ti kinalukneng ken pigsa ti abaga, ken tapno malapdan ti pannakadangran. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mabalin met a makagunggona no adda trainer wenno physical therapist a mangiwanwan kenka iti ehersisio iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidem.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Rotator nga Posas nga Pag-stretch?
- Ti Panagyunnat ti Ruangan: Para iti daytoy a panagduduma, agtakderka iti maysa a ruangan ket ikabilmo dagiti takiagmo iti agsumbangir a sikigan, nga agkurba iti 90-degree nga anggulo, sa agsanudka nga agpasango tapno iyunnatmo ti rotator cuff.
- Ti Towel Stretch: Ramanen daytoy ti panangiggem iti tuwalya iti likudan ti likudam babaen ti dua nga imam, ken siaannad a panangguyod nga agpangato babaen ti makinngato nga ima tapno maiyunnat ti rotator cuff iti makinbaba a takiag.
- Ti Overhead Stretch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangdanon iti takiagmo iti ngato ti ulom, panangikurba iti dayta iti siko ken siaannad nga iduron nga agsubli iti siko babaen ti kasungani nga imam.
- Ti Lying External Rotation Stretch: Maaramid daytoy babaen ti panagidda iti sikigam, a ti baba a takiagmo ket agkurba iti siko ken ti imam ket agsaad iti tianmo, kalpasanna siaannad nga ipangatom ti likud ti imam nga agturong iti tawa.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Rotator nga Posas nga Pag-stretch?
- Ti "Internal Rotation Stretch" ket sabali pay a makagunggona nga ehersisio, ta agtrabaho daytoy kadagiti makin-uneg a piskel ti rotator cuff, a mangkomplemento iti Rotator Cuff Stretch babaen ti panangpasayaat iti pakabuklan a panaggaraw ken pigsa ti abaga.
- Ti "Cross-Body Shoulder Stretch" ket maysa a dakkel a komplementario nga ehersisio iti Rotator Cuff Stretch gapu ta puntiriana ti makinlikud a paset ti abaga ken ti makinngato a likud, a mangpasayaat iti sakup ti panaggaraw ken mangitandudo iti nasaysayaat a postura.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Rotator nga Posas nga Pag-stretch
- Rotator Cuff Panag-stretch nga ehersisio
- Body weight back nga ehersisio
- Back strengthening nga ehersisio
- Bodyweight ti rotator cuff nga ag-stretch
- Ehersisio para kadagiti piskel ti bukot
- Rotator cuff stretch para iti sakit ti bukot
- Body weight exercises para iti pigsa ti bukot
- Home workouts para kadagiti piskel ti likud
- Rotator Cuff Stretch nga awan ti alikamen
- Panag-ehersisio iti likud babaen ti panangusar iti timbang ti bagi