Agtaray

• Pariwarak: Cardio - kaskas-laod iti pang-ehersisyo ti maysa a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Agtaray

Ti panagtaray ket maysa a nadumaduma ti pakausaranna, naan-anay a bagi nga ehersisio a mangitukon iti adu a pagimbagan iti salun-at agraman ti simmayaat a salun-at ti puso ken dagiti urat, naparang-ay a rikna gapu iti pannakairuar ti endorphin, ken panangtarawidwid iti timbang. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para iti asinoman, aniaman ti edad wenno fitness level, ta nalaka a maibagay ti kapigsa ken kapartak sigun kadagiti indibidual a kasapulan. Mabalin a pilien dagiti tattao ti agtaray gapu iti pagnam-ayan, ti bassit nga alikamen a kasapulan, ken ti gundaway nga ipaayna a mangtagiragsak iti ruar bayat a mapasayaat ti pakabuklan a kinasalun-at.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Agtaray

• Piliem ti komportable a kapartak tapno rugiam ti panagtaraymo, dayta koma ti kapartak a mangipalubos kenka nga agsao iti naan-anay a sentensia a dika agngangabit iti anges.
• Taginayonem ti nasayaat a postura bayat ti panagtaraymo, pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo, relaks dagiti abagam, ken agpasango ti panagkitam.
• Bayat nga agtartarayka, agdisso a siaalumamay iti mugingmo ken agtulidka nga agpasango tapno iduronmo dagiti ramay ti sakam, daytoy ti kaepisientean ken kataltalged a teknik ti panagtaray.
• Kalpasan ti panagtaray, lumamiiska babaen ti pannagna iti sumagmamano a minuto ket kalpasanna aramidem ti sumagmamano a nalag-an a panagunat tapno matulongan nga umimbag dagiti piskelmo.

Tips para iti Pagkasuksukat Agtaray

• Umiso a Porma: Taginayonen ti nasayaat a postura ti panagtaray. Pagtalinaedem a nakatakder ti bagim, nakatakder ti ulom, ken relaks dagiti abagam. Liklikan ti panagsanud iti adayo unay nga agpasango wenno agpalikud ta mabalin nga agtungpal dayta iti pannakabannog wenno pannakadangran. Rumbeng nga agtayyek a natural dagiti takiagmo iti tunggal addangmo ken direkta koma nga agdisso dagiti sakam iti sirok ti bagim.
• Panagtaray: Ti maysa a gagangay a biddut ket ti napartak unay a panangrugi. Napateg a mangrugi iti nabannayat a kapartak ken in-inut a paaduem ti kapartakmo. Makatulong daytoy tapno malapdan ti nasapa a pannakabannog ken pannakadangran. Dumngegka iti bagim ken baliwam ti kapartakmo maitunos iti dayta.
• Hydration ken Nutrition: Agtalinaedka a hydrated sakbay, bayat, ken kalpasan ti panagtaraymo. No napapaut ti panagtaraymo, ibilangmo ti mangitugot iti botelia ti danum wenno agplano iti ruta nga addaan kadagiti pagsardengan ti danum. Mangan iti balanse a taraon tapno...

Agtaray Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Agtaray?

Talaga a sigurado a mabalin a rugian dagiti agrugi ti agtaray kas ehersisio. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut tapno maliklikan ti pannakadangran. Adtoy ti sumagmamano a tip: 1. Mangrugika iti pannagna: No dika nairuam iti pisikal nga aktibidad, rugiam ti napartak a pannagna sakbay nga ag-transition-ka iti panag-jog wenno panagtaray. 2. In-inut a panagadu: In-inut a paaduem ti orasmo nga agtaray. Mabalin a rugiam babaen ti panagtaray iti maysa a minuto, kalpasanna magna iti maysa a minuto, ken ulitem daytoy a padron iti dagup a 20-30 a minuto. 3. Dumngegka iti bagim: No mariknam ti ut-ot wenno pannakariribuk, aginayad wenno agsardengka. Napateg a saan unay nga iduron ti bagim iti rugi. 4. Agusar iti umno a sapatos: Kasapulan ti panagtaray ti nasayaat a sapatos tapno malapdan ti pannakadangran. Pumuonan iti nasayaat a paris ti sapatos a pagtaray a mangipaay iti umno a suporta. 5. Agtalinaedka a nabasa: Uminumka iti adu a danum sakbay, bayat, ken kalpasan ti panagtaraymo. 6. Agpapudot ken agpalamiis: Kanayon nga agpapudot sakbay a mangrugika nga agtaray ken lumamiis kalpasanna. Makatulong daytoy a manglapped

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Agtaray?

• Ti panagtaray ket maysa a nangato ti kapigsana, napartak a panagduduma ti panagtaray, a gagangay a maaramid iti ababa a distansia.
• Ti panagtaray iti panagibtur ramanenna ti panangtaginayon iti natalged a kapartak iti atiddog ​​a distansia, a masansan a mausar kadagiti marathon wenno atiddog ​​a lumba.
• Agsisinnublat ti interval running iti nagbaetan ti high-intensity ken low-intensity running wenno pannagna, a makatulong a mangpasayaat iti kapartak ken cardiovascular fitness.
• Ti panagtaray iti dan-aw ket maysa a panagduduma ti panagtaray a mapasamak kadagiti pagnaan ti panagdaliasat ken kabambantayan, a mangipaay iti naiduma a grupo dagiti karit no idilig iti panagtaray kadagiti patad a rabaw.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Agtaray?

• Ti calf raise ket makatulong a mangpatibker kadagiti masel ti makinbaba a saka, a mangpasayaat iti kinatalged ken bileg iti tunggal addang, a mabalin nga agtungpal iti nasaysayaat a panagtaray ken pannakakissay ti peggad ti pannakadangran.
• Dagiti tabla ket nagsayaat a kanayonan iti rutina ti panagehersisio ti tumataray bayat a papigsaenda ti puso, a nasken tapno mataginayon ti umiso a porma ti panagtaray, nangnangruna bayat ti atiddog ​​a distansia a panagtaray no sumrek ti bannog.