Adductor nga ag-stretch

• Pariwarak: Lipipud ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis

Panangisalaysalaysa iti Adductor nga ag-stretch

Ti Adductor Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti makin-uneg a piskel ti luppo, a mangpasayaat iti kinalukneng ken tumulong iti pananglapped kadagiti pannakadangran. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, managayat iti fitness, wenno siasinoman a mayat a mangpasayaat iti pigsa ken panaggaraw ti makinbaba a bagida. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti panagaramidda iti nadumaduma a pisikal nga aktibidad, mataginayon ti umiso a postura, ken maitandudo ti pakabuklan a kinatimbeng ti bagi.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Adductor nga ag-stretch

• Mangaramidka iti dakkel nga addang iti makannawanmo, a pagtalinaedem a sititibker ti pannakamula ti makannigid a sakam ken ti makannawan a sakam ket agturong iti ruar.
• Ikurba ti makannawan a tulangmo, nga iduronmo dagiti luppom nga agsubli ken pagtalinaedem a diretso ti makannigid a sakam, agingga a mariknam ti panagunat ti makin-uneg a luppo ti makannigid a sakam.
• Iggamam daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, a siguraduem a pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agpapada ti pannakaiwaras ti timbangmo.
• Agsublika iti pangrugian a posision ket ulitem ti panagunat iti sabali a bangir babaen ti panagaddangmo iti kannigidmo ken panangkurba iti makannigid a tulangmo.

Tips para iti Pagkasuksukat Adductor nga ag-stretch

• Umiso a Panangposision: Maysa a gagangay a biddut ket ti di umiso a panangiposision. No aramidem ti adductor stretch, siguraduem a nakatugawka a diretso ti bukotmo ken agsina dagiti sakam agingga a komportable. Rumbeng a maiturong dagiti ramay ti sakam ken tulangmo nga agpangato. Daytoy ti mangipasigurado a ti panagunat ket puntiriana dagiti nairanta a piskel.
• In-inut a Panag-stretch: Dimo ​​piliten ti panag-stretch. In-inut nga agsanudka nga agpasango manipud kadagiti luppom, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo, agingga a mariknam ti panagunat dagiti makin-uneg a luppom. No adda mariknam nga ut-ot, palag-anem bassit. Ti nainget unay a panangiduron ket mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran dagiti piskel.
• Hold and Breathe: Iggaman ti stretch iti agarup 30 a segundo ken normal ti panaganges. Dadduma a tattao ti agannayas a mangtengngel iti angesda bayat ti panagunnatda, a mabalin a mangpaadu iti tension dagiti piskel ken manglapped iti...

Adductor nga ag-stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Adductor nga ag-stretch?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Adductor stretch exercise. Nasayaat dayta a pamay-an tapno mapasayaat ti kinalukneng ken pigsa ti makin-uneg a luppo. Nupay kasta, napateg a mangrugi nga in-inut ken in-inut a paaduen ti kapigsa ti panagunat tapno maliklikan ti pannakadangran. Kasta met, kanayon a taginayonen ti umiso a porma ken teknik tapno masigurado nga epektibo ken natalged ti ehersisio. No dikay masigurado no kasano nga aramiden daytoy nga ehersisio, mabalin a makagunggona ti makipagtrabaho iti propesional iti fitness a makaipaay iti panangiwanwan.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Adductor nga ag-stretch?

• Wide-Legged Forward Bend: Agtakderka a nalawa ti panagsisina dagiti sakam, agbisagra iti siket, ket iyunnatmo dagiti imam nga agturong iti suelo, nga iyunnatmo dagiti adductors-mo.
• Side Lunge Stretch: Mangrugi iti nalawa a takder, sa ikurba ti maysa a tulang ken agsanud nga agturong iti dayta a sikigan, a pagtalinaeden a diretso ti sabali a saka tapno maiyunnat dagiti adductors.
• Frog Stretch: Agsakayka iti uppat a sakam, sa palawaem dagiti tulangmo agingga a mabalinda, ket in-inut nga iduronmo dagiti luppom nga agsubli nga agturong kadagiti mugingmo tapno maiyunnat dagiti adductors-mo.
• Supine Adductor Stretch: Agiddaka iti likudam, ikurba dagiti tulangmo ken ikabilmo dagiti sakam iti suelo, sa siaannad nga iduronmo ti maysa a tulang iti sikigan tapno maiyunnat ti adductor.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Adductor nga ag-stretch?

• Ti bara ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento kadagiti Adductor stretch, bayat nga i-engage ken papigsaenda dagiti hip flexors ken quadriceps, nga agtrabaho a maikuyog kadagiti adductors para iti panaggaraw ti saka ken hip.
• Ti Clamshell exercise ket mangkomplemento pay kadagiti Adductor stretch, bayat a puntiriana dagiti hip abductors, a mangipaay iti counterbalance kadagiti adductors ken mangitandudo iti pakabuklan a kinatalged ken kinatimbeng ti hip.