Dagiti Sipa ti Langoy
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Dagiti Sipa ti Langoy
Ti Swimmer Kicks ket epektibo unay nga ehersisio a mangpuntiria iti core, glutes, ken makinbaba a bagim, a mangpasayaat iti pigsa, kinalukneng, ken panagibturmo. Nagsayaat dayta nga ehersisio para kadagiti aglanglangoy a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti sipada ken para iti asinoman a mayat a mangtone iti makinbaba a bagi ken pusoda. Daytoy nga ehersisio ket saan laeng a makatulong iti panangpasayaat iti paglaingam nga aglangoy no di ket mangitandudo pay iti nasaysayaat a postura ken kinatimbeng, a mamagbalin iti dayta a dakkel a kanayonan iti aniaman a fitness regimen.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Dagiti Sipa ti Langoy
- Itag-aymo ti barukong, takiag, ken sakam manipud iti daga, a pagtalinaedem ti tengngedmo iti neutral a posision tapno maliklikan ti pannakabannog.
- Rugianyo a sipaten dagiti sakam nga agpangato ken agpababa iti flutter kick motion, nga umasping iti panangsipayo bayat nga aglangoykayo.
- Maigiddato iti dayta, iyakarmo dagiti takiagmo nga agpangato ken agpababa iti umasping a panaggaraw, a tuladem ti panaglangoy.
- Ituloymo dagitoy a panaggaraw iti naikeddeng a kaadu ti tiempo wenno panangulit-ulit, a siguraduem a pagtalinaedem a nakiraman ti pusom iti intero tapno masalaknibam ti makinbaba a paset ti bukotmo.
Tips para iti Pagkasuksukat Dagiti Sipa ti Langoy
- Kick from the Hip: Liklikan ti panagsipa manipud kadagiti tulang. Gagangay a biddut daytoy a mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio ken mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Rumbeng nga aggapu dagiti sipatmo kadagiti luppo, a nakaunnat dagiti sakam ken medio nalukneng dagiti tulangmo. Makatulong daytoy iti umiso a pannakaikapet ti core ken leg muscles-mo.
- Agtultuloy a Kapartak: Padasem a taginayonen ti agtultuloy a kapartak bayat ti panagsipa. Saan a maipapan dayta no kasano kapartak ti panagsipatmo, no di ket no kasano a kanayon a mataginayonmo ti kapartakmo. Ti napartak, di nasayaat a panagsipa ket mabalin nga agtungpal iti napartak a pannakabannog ken mangkissay iti kinaepektibo ti ehersisio.
- Nalukneng a Saka: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangitudo
Dagiti Sipa ti Langoy Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Dagiti Sipa ti Langoy?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Swimmer Kicks exercise. Nupay kasta, rumbeng a mangrugida iti nababbaba a kapigsa ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda. Napateg met a siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No makariknada iti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, rumbeng nga isardengda ti ehersisio ket agpakonsultada iti propesional iti fitness wenno doktor.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Dagiti Sipa ti Langoy?
- Dolphin Kicks: Mausar iti butterfly stroke ken bayat ti panangrugi ken panagturong, daytoy ramanenna ti agpada a panaggaraw dagiti saka nga agpangato ken agpababa a sangsangkamaysa iti whipping motion, nga umasping iti no kasano ti panaglangoy ti dolphin.
- Breaststroke Kicks: Pagaammo met kas frog kicks, ramanenna ti panangkurba kadagiti tulang ken panangiyeg kadagiti muging nga agturong kadagiti luppo, kalpasanna iwalis dagiti saka iti ruar ken aglawlaw iti sirkulo a panaggaraw sakbay nga pagtitiponen manen dagitoy.
- Scissor Kicks: Mausar iti sidestroke, ramanenna ti maysa a saka nga umabante ken ti sabali nga umatras sakbay a pagtitiponen dagitoy, nga umasping iti panaggaraw ti maysa a paris a gunting.
- Eggbeater Kicks: Daytoy ket ad-adda a narang-ay a teknik a masansan a maus-usar iti water polo wenno synchronized swimming, a sadiay aggaraw dagiti saka iti agsisinnublat a sirkulo a padron, nga umasping iti panaggaraw ti eggbeater.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Dagiti Sipa ti Langoy?
- Plank Jacks: Bayat a kangrunaanna nga ehersisio ti tian, ti Plank Jacks ket makipaset met kadagiti hip flexors ken masel ti makinbaba a bagi, nga umasping iti Swimmer Kicks, iti kasta mapasayaat ti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti core, a kasapulan para kadagiti epektibo a panaggaraw ti panaglangoy.
- Superman: Kangrunaan a puntiriaen dagiti superman ti makinbaba a paset ti bukot ken glutes, dagiti piskel a makipaset met bayat ti Swimmer Kicks. Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento kadagiti Swimmer Kicks babaen ti panangpasayaat iti pigsa ken panagibtur dagitoy a piskel, iti kasta nasaysayaat a suportaran ti makinbaba a bagi bayat dagiti panaggaraw ti panaglangoy.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Dagiti Sipa ti Langoy
- Bodyweight exercise para iti hips
- Swimmer Kicks nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti hip
- Bodyweight nga ehersisio ti hip
- Dagiti ehersisio a naipaltiing iti panaglangoy
- Swimmer Kicks para iti kinalukneng ti hip
- Hip targeting nga ehersisio ti timbang ti bagi
- Swimmer Kicks teknik ti panagehersisio
- Panagpasayaat ti pigsa ti hip babaen ti Swimmer Kicks
- Swimmer Kicks para iti panaggaraw ti hip