Nakatugaw nga Groin Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw nga Groin Stretch
Ti Seated Groin Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaanna a puntiriaenna dagiti makin-uneg a luppo, a mangpasayaat iti kinalukneng ken mangkissay iti panagkipet dagiti piskel. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, fitness enthusiasts, wenno indibidual a desk-bound ken makapadas iti kinatangken gapu iti napaut a panagtugaw. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti sakup ti panaggarawmo, makatulong iti pananglapped iti pannakadangran, ken makatulong iti pakabuklan a nasaysayaat a pisikal a panagaramid.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw nga Groin Stretch
- In-inut nga agsanudka nga agpasango manipud kadagiti luppom, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo, ket iyunnatmo dagiti imam nga agturong iti suelo.
- Iggamam daytoy a posision iti agarup 15 agingga iti 30 a segundo, a mariknam ti panagunat ti makin-uneg a luppo ken lugar ti gurongmo.
- Siaannad nga agsubli iti posision a pangrugian ken agrelaks iti sumagmamano a segundo.
- Uliten daytoy nga ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw nga Groin Stretch
- Nainayad ken Natibker: Ti gagangay a biddut ket ti panangdardaras iti panagunat wenno panangpilit kadagiti saka nga adayo unay ti naggigiddiatanda, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog dagiti piskel. Imbes ketdi, in-inut a lumag-anka iti panagunat, a palubosam a natural a maluk-atan dagiti piskelmo bayat ti panaglabas ti panawen.
- Usarem Dagiti Imam: Mabalin a makagunggona nga alikamen dagiti imam iti daytoy a panagunat. Ikabil dagitoy kadagiti makin-uneg a luppom ken siaannad nga i-press down tapno umuneg ti panagunat. Nupay kasta, liklikam ti mangipakat iti adu unay a panangpilit ta no saan, agpeggadka a madangran.
- Anges: Dimo tenglen ti angesmo bayat ti panag-stretch. Makatulong ti umno a panaganges tapno marelaks dagiti piskel ken mapaadu ti kinaepektibo ti panagunat. Angesem bayat a rugiam ti panagunat, ken iruarmo ti anges bayat nga umunegmo dayta.
- Consistency: Ti Seated Groin Stretch ti kaaduan
Nakatugaw nga Groin Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw nga Groin Stretch?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Groin Stretch exercise. Naalumamay dayta a panagunat a mangipamaysa iti makin-uneg a luppo ken groin area. Adtoy ti simple a pamay-an tapno maaramid dayta: 1. Agtugawka iti suelo a diretso ti bukotmo. 2. Ikurba dagiti tulangmo ken pagtitiponen dagiti suela dagiti sakam, a bay-am a bumaba dagiti tulangmo nga agturong iti suelo. 3. Iggaman dagiti sakam babaen kadagiti imam ken siaannad nga iprensa dagiti tulangmo babaen kadagiti siko tapno ad-adda a maiyunnat. Rumbeng a mariknam ti naalumamay a panangguyod iti makin-uneg a luppom. 4. Iggaman ti stretch iti agarup 20-30 a segundo, sa ipalubos. Laglagipem a napateg a dumngeg iti bagim ken saan unay nga iduron ti bagim. Rumbeng a komportable ti panagunat ken saan a mangpataud iti ut-ot. No mariknam ti aniaman a pannakariribuk, palag-anem bassit ti panagunat.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw nga Groin Stretch?
- Seated Groin Stretch with Forward Bend: Iti daytoy a panagduduma, agtugawka a dagiti sakam ket naiwaras iti nalawa a naggigiddiatan ken in-inut nga agsanud nga agpasango, nga ikagkagumaam a sagiden ti barukongmo agingga iti suelo.
- Seated Groin Stretch with a Twist: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagtugaw a naisina dagiti sakam, kalpasanna ibaliktadmo ti torso-mo nga agturong iti maysa a sakam ken iggamanmo ti sakam.
- Seated Groin Stretch with Resistance Band: Daytoy a bersion ramanenna ti panagtugaw a naisina dagiti sakam ken panangi-loop iti resistance band iti aglawlaw dagiti sakam, kalpasanna siaannad a guyodem ti banda tapno umuneg ti panagunat.
- Seated Groin Stretch with a Yoga Block: Iti daytoy a variation, agtugawka a nagtitipon dagiti sakam ket ikabilmo ti yoga block iti sirok dagiti tulangmo para iti suporta, sa siaannad nga iprensa dagiti tulangmo nga agturong iti suelo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw nga Groin Stretch?
- Hip Flexor Stretch: Babaen ti panangipamaysa kadagiti piskel iti aglawlaw ti hip joint, daytoy a panagunat ket mangkomplemento iti Seated Groin Stretch babaen ti panangpasayaat iti pakabuklan a kinalukneng ti hip ken panangkissay iti peggad ti pannakabannog no mangaramid iti groin stretch.
- Pigeon Pose: Daytoy a yoga pose ket mangyunnat kadagiti hip rotators ken flexors, a mangkomplemento iti Seated Groin Stretch babaen ti panangitandudo iti pakabuklan a kinalukneng ken kinatimbeng ti makinbaba a bagi, a mabalin a mangpasayaat iti kinaepektibo dagiti groin stretch.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatugaw nga Groin Stretch
- Ti timbang ti bagi nga groin stretch
- Dagiti ehersisio a panangyunnat iti hip
- Nakatugaw nga groin stretch nga ehersisio
- Bodyweight exercises para iti hips
- Panag-stretch exercises para iti groin
- Nakatugaw a hip stretch
- Ehersisio ti panaggaraw ti groin ken hip
- Bodyweight ti hip ken groin stretch
- Nakatugaw nga ehersisio ti kinalukneng ti groin
- Body weight workout para iti kinalukneng ti hip