Back relaks ti pose

• Pariwarak: n, u, l, l
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Quadriceps
• Sekundaryo a Kumurut: Adductor Magnus, Soleus

Panangisalaysalaysa iti Back relaks ti pose

Ti Back Relaxed Pose ket maysa a restorative yoga position a mangiparegta iti nauneg a panagrelaks ken pannakabang-ar iti stress babaen ti siaannad a panangyunnat kadagiti masel ti likud. Nasayaat para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay agsapsapul a mangpalag-an iti tension wenno pannakariribuk iti bukotda. Ti pannakipaset iti daytoy a pose ket mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan a kinalukneng, mangpasayaat iti postura, ken mangitandudo iti rikna ti pisikal ken mental a kinatalinaay.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Back relaks ti pose

• Siaannad nga agsanud agingga a suportaram ti dagsenmo kadagiti takiagmo, dagiti siko ket rumbeng a direkta iti sirok dagiti abagam.
• Ikurba dagiti tulangmo ket iyegmo a patad dagiti sakam iti suelo, nga agarup kas kalawa ti luppo ti naggigiddiatanda.
• Relaksem ti intero a bagim, a bay-am a lumned ti bukot ken abagam nga agturong iti suelo.
• Iserram dagiti matam ken aganges iti nauneg, a tenglem daytoy a posision iti sumagmamano a minuto.

Tips para iti Pagkasuksukat Back relaks ti pose

• Panagrelaks: Ti tulbek iti daytoy a pose ket ti panagrelaks. Aganges iti nauneg ken in-inut, a palubosam a lumned ti bagim iti daga. Padasem nga i-scan ti isip ti tunggal paset ti bagim, a sipupuot a relaksan ti tunggal grupo ti piskel manipud kadagiti ramay ti sakam agingga iti ulom. Liklikam ti biddut a mangtengngel iti angesmo wenno mangtennag kadagiti piskelmo, ta daytoy ti mangparmek iti panggep ti ehersisio.
• Panawen: Busbosem ti di kumurang a 5 agingga iti 10 a minuto iti daytoy a pose tapno naan-anay a makapagrelaks ti bagim ken magunggonaan iti ehersisio. Liklikan ti agdardaras a lumasat iti dayta wenno napartak unay a bumangon, ta mabalin daytoy

Back relaks ti pose Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Back relaks ti pose?

Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Back Relaxed Pose, a pagaammo met kas Savasana wenno Corpse Pose iti yoga. Daytat’ simple ken makapakalma a pose a gagangay a maaramid iti ngudo ti sesion ti yoga. Nadisenio dayta a mangrelaks iti bagi ken panunot, mangkissay iti stress, ken mangitandudo iti rikna ti talna. Adtoy dagiti addang: 1. Agidda a patad iti likudam, nasaysayaat no awan ti aniaman a props wenno cushion. Bay-am a lumned ti bagim iti daga. 2. Pagtalinaedem a komportable dagiti sakam a naisina ken bay-am a naan-anay nga agrelaks dagiti saka ken tulangmo, a nakasango dagiti ramay ti sakam kadagiti sikigan. 3. Ikabilmo dagiti takiagmo iti abay, ngem kaskasdi a medio agsaknap a naisina iti bagim. Bay-am a silulukat dagiti palmam, a nakasango iti ngato. 4. Iserram dagiti matam ken aganges iti in-inut ken nauneg. Relaksem ti intero a bagim. Laglagipem a ti kalat ket agtalinaed a siririing ngem kaskasdi. Mabalin a kasapulan ti sumagmamano a tiempo tapno mairuam ti agtalinaed a natalna iti napaut a panawen, ngem bayat ti panaglabas ti panawen, rumbeng a kabaelam nga aramiden dayta.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Back relaks ti pose?

• Ti Nasuportaran a Savasana Pose: Daytoy ket maysa a panagduduma a sadiay agiddaka iti likudam nga addaan iti bolster wenno nalukneng a kubrekama iti sirok dagiti tulangmo tapno mabang-aran ti presion iti makinbaba a paset ti bukotmo.
• Ti Supine Twist Pose: Iti daytoy a pose, agiddaka iti likudam ket siaannad nga i-twist-mo ti makinbaba a bagim iti maysa a sikigan bayat a pagtalinaedem a patad dagiti abagam iti suelo.
• Ti Legs-Up-The-Wall Pose: Daytoy a pose ramanenna ti panagidda iti likudam nga asideg iti diding ken panangiyunnat kadagiti sakam nga agpangato iti dayta, a makatulong a mangbang-ar iti tension iti makinbaba a paset ti bukotmo.
• Ti Constructive Rest Pose: Daytoy ket back-relaxation pose a sadiay agiddaka iti likudam a nalukneng dagiti tulangmo ken patad dagiti sakam iti suelo, a gagangay a kas kalawa ti luppo ti naggigiddiatanmo.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Back relaks ti pose?

• Ti Cat-Cow Pose ket mangkomplemento iti Back relaxed pose babaen ti panangitandudo iti flexibility iti duri ken panangbang-ar iti tension iti likud ken tengnged, a makatulong a mangisagana iti bagi para iti ad-adda nga epektibo ken komportable a Back relaxed pose.
• Ti Legs-Up-The-Wall Pose ket mangkomplemento met iti Back relaxed pose ta makatulong daytoy a mangrelaks kadagiti piskel ken nerbio iti makinbaba a paset ti bukot, a mangitandudo iti nasaysayaat a sirkulasion ti dara ken mangbang-ar iti aniaman a stress wenno tension, a mabalin a mamagbalin iti Back relaxed pose nga ad-adda a makagunggona ken nanam-ay.