Barbell Maysa a Takkiag a Side Deadlift
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Barbell Maysa a Takkiag a Side Deadlift
Ti Barbell One Arm Side Deadlift ket maysa nga ehersisio ti panagsanay iti pigsa a mangpuntiria iti makinbaba a paset ti bukot, glutes, hamstrings, ken core muscles. Nasayaat dayta para kadagiti atleta ken managayat iti fitness a mangsapsapul a mangpasayaat iti unilateral a pigsada ken mangpasayaat iti kinatimbeng ken koordinasionda. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong iti panangpatanor iti nasaysayaat a simetria ti bagi, panangpaadu iti pakabuklan a pigsa, ken panangpasayaat kadagiti panagandar a panaggaraw iti inaldaw a panagbiag.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Barbell Maysa a Takkiag a Side Deadlift
- Agrukobka kadagiti luppo ken tulangmo ket iggamam ti barbell babaen ti maysa nga imam, a pagtalinaedem a naan-anay a nakaunnat ti takiagmo ken nalinteg ti bukotmo.
- Itag-aymo ti barbell babaen ti panangiyunnatmo kadagiti luppo ken tulangmo, a pagtalinaedem a nairut ti pusom ken siguraduem nga agtalinaed a diretso ti bukotmo iti intero a panaggaraw.
- Apaman a nakadanonka iti posision a nakatakder, in-inut nga ibabam manen ti barbell nga agpababa iti suelo, nga agkurba kadagiti luppo ken tulang bayat a taginayonem ti diretso a likud.
- Uliten ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit, kalpasanna agsubli iti sabali a bangir ken aramidem dagiti isu met laeng nga addang.
Tips para iti Pagkasuksukat Barbell Maysa a Takkiag a Side Deadlift
- Umiso a Panangiggem: Iggaman ti barbell babaen ti overhand grip (ti palma a nakasango kenka). Rumbeng a direkta a maiposision ti imam iti ngatuen ti abagam. Liklikan ti nalukay unay wenno nairut unay a panangiggem ta mabalin nga agtungpal dayta iti pannakabannog ti pulso wenno pannakapukaw ti panangtengngel iti barbell.
- Taginayonen ti Neutral a Duri: No agrukobka tapno maipangato ti barbell, siguraduem a diretso ti bukotmo ken agpangato ti barukongmo. Ti gagangay a biddut ket ti panangtimbukel iti bukot, a mabalin nga agtungpal iti nakaro a pannakadangran. Ti panangtaginayon iti neutral a duri ket makatulong tapno makipaset dagiti umiso a piskel ken mangkissay iti peggad ti pannakadangran ti bukot.
- Kontrolado a Panaggaraw: Ibabam ti barbell babaen ti panangiduronmo kadagiti luppom nga agsubli ken panangikurba kadagiti tulangmo, a pagtalinaedem nga asideg ti dagsen iti bagim. Liklikan ti panangipalubos iti barbell
Barbell Maysa a Takkiag a Side Deadlift Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Barbell Maysa a Takkiag a Side Deadlift?
Ti Barbell One Arm Side Deadlift exercise ket ad-adda nga adelantado a tignay a kasapulan ti maysa a tukad ti pigsa, kinatimbeng, ken koordinasion. Saan a gagangay a mairekomendar para kadagiti agrugi ta mabalin a narigat nga umiso ken natalged ti panagaramid no awan ti nasakbay a kapadasan. Rugian koma dagiti agrugi kadagiti kangrunaan nga ehersisio a kas iti tradisional a deadlift wenno dumbbell deadlift tapno mapapigsada ti pigsa ken pormada sakbay nga umakarda kadagiti mas komplikado a panagduduma. Kanayon a nasayaat ti agpabalakad iti maysa a propesional iti fitness no mangrugika iti baro a rutina ti panagehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Barbell Maysa a Takkiag a Side Deadlift?
- Kettlebell One Arm Side Deadlift: Daytoy a bersion ket agus-usar iti kettlebell, a mangipaay iti naisangsangayan a karit gapu iti pannakaiwaras ti dagsen ti alikamen.
- Barbell Suitcase Deadlift: Kas iti one arm side deadlift, daytoy nga ehersisio ramanenna ti panangipangato iti barbell manipud iti maysa a sikigan, ngem usarenna ti dua nga ima, a tuladenna ti tignay a panangitag-ay iti maleta.
- Trap Bar One Arm Side Deadlift: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti trap bar, a makatulong a mang-engage kadagiti piskel iti naiduma gapu iti heksagonal a sukog ti bar.
- Barbell One Arm Side Deadlift with Rotation: Ti pananginayon iti panagrikus iti panaggaraw ket mabalin nga ad-adda a makipaset kadagiti kangrunaan a piskel, a mangpaadu iti kinarikut ken kinarigat ti ehersisio.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Barbell Maysa a Takkiag a Side Deadlift?
- Kettlebell Swings: Dagiti Kettlebell swings ket mangkomplemento iti Barbell One Arm Side Deadlift babaen ti panagtrabaho kadagiti isu met laeng a grupo ti piskel - dagiti glutes, hamstrings, hips, core, ken ti makinbaba a paset ti bukot, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken bilegmo.
- Farmer’s Walk: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Barbell One Arm Side Deadlift babaen ti panangpasayaat iti pigsa ti panangiggem ken panagtrabaho iti core ken makinbaba a bagi, a napateg unay tapno mataginayon ti kinatimbeng ken kinatalged bayat ti deadlift.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Barbell Maysa a Takkiag a Side Deadlift
- Maysa a Takig Barbell Deadlift
- Side Deadlift ken ni Barbell
- Ehersisio a Mangpapigsa iti Quadriceps
- Thigh Toning nga Ehersisio
- Single Arm nga Deadlift
- Barbell Workout para iti Luppo
- Rutina ti Deadlift iti Maysa a Takkiag a Side
- Panagsanay iti Quadriceps ken ni Barbell
- One Arm Deadlift para kadagiti Masel ti Saka
- Barbell Exercise para iti Luppo