Cable Reverse-grip Diretso a Likud a Nakatugaw Nangato a Hilera
Talned ti Pagadalman
PariwarakBalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
Kinaisuna a KasasaadSinsilatroan yona ti workout equipment.
Kinaisuna a kumurutInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Sekundaryo a KumurutBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Cable Reverse-grip Diretso a Likud a Nakatugaw Nangato a Hilera
Ti Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ket epektibo unay nga ehersisio a mangpuntiria ken mangpapigsa iti makinngato a bagi, agraman ti likud, abaga, ken takiag. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ken postura ti makinngato a bagida. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutina ti panagehersisio ket mabalin a mangpasayaat iti depinasion ti piskel, mangitandudo iti nasaysayaat a panagtunos ti duri ken makatulong iti pakabuklan a pisikal a panagaramid.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Cable Reverse-grip Diretso a Likud a Nakatugaw Nangato a Hilera
- Iposisionmo ti bagim tapno diretso ti likudam, agpangato ti barukongmo, ken naan-anay a naiyunnat dagiti takiagmo iti sanguanam, a siguraduem nga adda tension iti kable.
- Guyodem ti cable bar nga agturong iti siketmo bayat a pagtalinaedem nga asideg dagiti siko iti bagim ken ipis-itmo dagiti shoulder blade-mo bayat ti panaggaudmo.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, nga ipamaysam ti panagkontraksion dagiti masel ti bukotmo.
- In-inut nga iyunnatmo dagiti takiagmo nga agsubli iti posision a pangrugian, a bay-am a siaannad a guyoden ti dagsen dagiti takiagmo nga agpasango bayat a pagtalinaedem a kontrolen, ken ulitem ti panaggaraw para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Cable Reverse-grip Diretso a Likud a Nakatugaw Nangato a Hilera
- Grip: Iggaman dagiti handle babaen ti reverse grip (dagiti palma ket nakasango kenka). Makatulong daytoy a panangiggem tapno ad-adda nga epektibo a puntiriaen dagiti piskel ti bukotmo. Nupay kasta, liklikan ti nairut unay a panangiggem ta mabalin nga agtungpal dayta iti pannakabannog ti pulso. Rumbeng a natibker ti panangiggemmo ngem relaks.
- Kontrolado a Panaggaraw: Aramiden ti ehersisio babaen ti nainayad ken makontrol a panaggaraw. Liklikan ti panagkigtot wenno panagusar iti momentum tapno maguyod ti dagsen. Saan laeng a kissayan daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio no di ket paaduenna pay ti peggad ti pannakadangran.
- Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Tapno magunggonaan iti kaaduan iti ehersisio, agusar iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Guyodem dagiti iggemna nga agturong iti tianmo agingga a dagiti siko ket adda bassit iti likudan ti likudam, sa in-inut nga iyunnatmo dagiti takiagmo nga agsubli iti posision a pangrugian. Liklikan ti partial reps kas kadakuada
Cable Reverse-grip Diretso a Likud a Nakatugaw Nangato a Hilera Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Cable Reverse-grip Diretso a Likud a Nakatugaw Nangato a Hilera?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti ehersisio a Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang tapno maliklikan ti pannakadangran ken masigurado ti umno a porma. Makagunggona met no adda personal trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangipakita nga umuna iti ehersisio tapno masigurado a maawatanyo dagiti umiso a panaggaraw. Kanayon a laglagipem ti agpapudot sakbay a rugiam ti aniaman a rutina ti panagehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Cable Reverse-grip Diretso a Likud a Nakatugaw Nangato a Hilera?
- Ti Cable Neutral-grip Seated High Row ramanenna ti panangiggem kadagiti iggemna a nakasango dagiti palmam, a makatulong a mang-engage agpadpada iti bukot ken biceps-mo.
- Ti Single-arm Cable Seated High Row ti mangipalubos kenka a mangipamaysa iti maysa a sikigan ti bukotmo iti tunggal gundaway, a mangpasayaat iti kinatimbeng ken koordinasion dagiti piskelmo.
- Ti Cable Wide-grip Seated High Row ket maysa a variation a sadiay usarem ti nalawlawa a grip, a makatulong a mangpuntiria kadagiti piskel iti makinngato a bukot ken abagam.
- Ti Cable Close-grip Seated High Row ramanenna ti panangusar iti nasingsinged a grip, a mabalin a mangipaay iti ad-adda a nakaro nga ehersisio para kadagiti masel ti makintengnga a likudmo.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Cable Reverse-grip Diretso a Likud a Nakatugaw Nangato a Hilera?
- Nakatugaw a Hilera ti Kable: Daytoy nga ehersisio ket agtrabaho met kadagiti piskel ti likud, agraman ti latissimus dorsi ken rhomboids, nga umasping iti Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. Ti nagdumaan ti panagiggem ken panaggaraw ti panaggaud ket mangipaay iti nadumaduma, a makatulong a manglapped iti panagadaptasion ti piskel ken panag-plateau, a mangipasigurado iti agtultuloy a pigsa ken panagdakkel ti piskel.
- Bent Over Barbell Rows: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row babaen ti panangpuntiria kadagiti isu met laeng a kangrunaan a piskel, agraman ti latissimus dorsi, rhomboids, ken makinbaba a paset ti bukot. Nupay kasta, makipaset met dayta iti posterior chain ken kasapulanna ti ad-adu a kinatalged ken core engagement, a mangnayon iti elemento ti functional fitness iti rutinam iti panagehersisio.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Cable Reverse-grip Diretso a Likud a Nakatugaw Nangato a Hilera
- Ehersisio ti Cable Back
- Reverse-grip Nangato a Hilera
- Nakatugaw a Nangato a Hilera nga Ehersisio
- Cable Row para iti Likud
- Reverse-grip nga Ehersisio ti Likud
- Cable Nakatugaw iti Nangato a Hilera
- Panagsanay iti Pigsa para iti Likud
- Ehersisio ti Likud ti Makina ti Kable
- Nangato nga Hilera nga Backout
- Reverse-grip nga Hilera ti Kable