Likud nga Deltoid nga Pag-stretch

• Pariwarak: Abaga
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Deltoid Posterior

Panangisalaysalaysa iti Likud nga Deltoid nga Pag-stretch

Ti Rear Deltoid Stretch ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti masel iti likudan a deltoid, a mangpasayaat iti kinalukneng ti abaga ken mangitandudo iti nasaysayaat a postura. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, nangnangruna dagidiay makipaset kadagiti aktibidad a kasapulan ti nasaknap a pannakausar ti abaga wenno dagidiay makapadas iti pannakairut iti lugar ti abaga. Babaen ti panangiramanda iti daytoy a panagunat iti rutinada, mapalag-an dagiti indibidual ti tension ti abaga, mapasayaat ti panaggaraw, ken malapdan dagiti mabalin a di kinatimbeng dagiti piskel.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Likud nga Deltoid nga Pag-stretch

• Babaen ti sabali a takiagmo, siaannad nga iprensam ti siko ti naiyunnat a takiagmo, nga iguyodmo nga umasideg iti barukongmo agingga a mariknam ti panagunat ti makinlikud a deltoid-mo.
• Iggaman daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, a siguraduen a saan unay a guyoden ken mangpataud iti aniaman a pannakariribuk.
• In-inut a palubosam ti takiagmo nga agsubli iti orihinal a posisionna.
• Uliten ti isu met laeng a proseso iti sabali a takiagmo tapno masigurado nga agpapada ti pannakayunnat ti agsumbangir a sikigan.

Tips para iti Pagkasuksukat Likud nga Deltoid nga Pag-stretch

• Kontrolado a Panaganges: Dakkel ti paset ti panaganges iti aniaman nga ehersisio, agraman ti Rear Deltoid Stretch. Laglagipem nga aganges a normal iti intero a panagunat. Ilang-abmo bayat a rugiam ti panag-stretch ken i-exhale-mo bayat nga umunegmo dayta. Ti panangtengngel iti angesmo ket mabalin a mangpataud iti tension dagiti piskel ken mangkissay iti kinaepektibo ti panagunat.
• Taginayonen ti Naalumamay a Panagunnat: Adu a tattao ti agkamali a mangipakat iti adu unay a puersa tapno padasenda a paunegen ti panagunnat. Mabalin a pakaigapuan daytoy ti panagbannog wenno pannakadangran dagiti piskel. Rumbeng a naalumamay ti panagunat ken awan ti ut-otna. No sika

Likud nga Deltoid nga Pag-stretch Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Likud nga Deltoid nga Pag-stretch?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Rear Deltoid Stretch exercise. Simple ken epektibo dayta a panagunat a mangpuntiria kadagiti makinlikud a deltoid, wenno ti makinlikud a paset ti abagam. Kastoy ti panangaramid iti dayta: 1. Agtakder wenno agtugaw a nalinteg. 2. Idanon ti maysa a takiag iti ballasiw ti bagim. 3. Usaren ti sabali a takiagmo a siaannad a guyoden ti siko ti inyunnat a takiagmo nga agturong iti barukongmo. 4. Iggaman iti 15-30 a segundo. 5. Uliten iti sabali a bangir. Laglagipem a napateg a nabannayat ken makontrol ti panaggarawmo tapno maliklikan ti pannakadangran. No mariknam ti aniaman nga ut-ot bayat ti panag-stretch, isardengmo a dagus. Kanayon a nasayaat ti makiuman iti maysa a propesional iti fitness tapno masigurado nga umiso ti panangaramidmo kadagiti ehersisio no mangrugika pay laeng.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Likud nga Deltoid nga Pag-stretch?

• Ti sabali pay a panagduduma ket ti Doorway Stretch, a sadiay agtakderka iti ruangan a ti takiagmo ket nalukneng iti umiso nga anggulo ken ti takiagmo ket agsaad iti kuadro ti ridaw, kalpasanna umaddangka tapno iyunnatmo ti makinlikud a deltoid.
• Ti Overhead Shoulder Stretch ket epektibo met a panagduduma, a sadiay itag-aymo ti maysa a takiag iti ngatuen ti ulom, ikurba dayta iti siko, ken usarem ti sabali nga ima tapno siaannad a guyodem ti siko nga agsubli.
• Ti Towel Stretch ket maysa a variation a sadiay iggamam ti tuwalya iti likudan ti likudam babaen ti dua nga imam, ti maysa nga ima ket dumanon nga agpababa manipud iti ngato ken ti sabali ket dumanon nga agpangato manipud iti baba, ken siaannad a guyodem ti tuwalya iti agsumbangir a direksion tapno iyunnat ti makinlikud a deltoid.
• Kamaudiananna, maaramid ti Lying Horizontal Arm Stretch babaen ti panagidda iti sikigam, panangiyunnat iti baba a takiag iti ruar, ken panangikabil

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Likud nga Deltoid nga Pag-stretch?

• Face Pulls: Dagiti face pull ket puntiriana dagiti rear deltoids ken dagiti rotator cuff muscles, a mangkomplemento iti Rear Deltoid Stretch babaen ti panangpasayaat iti pakabuklan a salun-at ken kinatalged ti abaga, a mangkissay iti peggad ti pannakadangran.
• Reverse Flyes: Dagiti Reverse Flyes ket puntiriada ti isu met laeng a grupo ti piskel - dagiti rear deltoids. Babaen ti panangpapigsa kadagitoy a piskel, mapasayaatna ti kinaepektibo ti Rear Deltoid Stretch, a makatulong iti nasaysayaat a postura ken pakabuklan a pigsa ti abaga.