Iliocostalis ti
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Iliocostalis ti
Ti ehersisio ti Iliocostalis ket maysa a naipuntiria nga ehersisio a kangrunaan a mangpapigsa kadagiti masel ti makinbaba a paset ti bukot, a makatulong iti nasaysayaat a postura ken ad-adu a kinatalged ti puso. Maibagay dayta iti asinoman, manipud kadagiti atleta agingga kadagiti trabahador iti opisina, a kayatda a pasayaaten ti pisikal a pigsada ken malapdan ti sakit ti bukot. Kayat dagiti indibidual nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno makatulong a mangkissay iti pannakariribuk ti bukot, mangpasayaat iti pannakaitunos ti bagi, ken mangsuporta kadagiti agtignay a panaggaraw iti inaldaw a panagbiag.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Iliocostalis ti
- Mangrugi babaen ti panagidda iti tianmo iti banio, a diretso dagiti sakam ken nakaunnat dagiti takiagmo iti sanguanam.
- Siguraduem nga adda ti tengngedmo iti neutral a posision, a maitunos iti duri.
- In-inut nga ipangatom dagiti takiag ken sakam manipud iti daga nga aggigiddan, agingga iti kangato ti komportable. Rumbeng a mariknam nga agtartrabaho dagiti piskel ti bukotmo, agraman ti Iliocostalis.
- Iggamam ti posision iti sumagmamano a segundo, sa in-inut nga ibabam dagiti takiag ken sakam nga agsubli iti daga.
- Uliten ti ehersisio para iti kayat a bilang dagiti reps ken set, a siguraduen a pagtalinaeden ti
Tips para iti Pagkasuksukat Iliocostalis ti
- Warm Up: Sakbay a rugiam ti aniaman nga ehersisio, napateg a pabaraem ti bagim, nangruna dagiti masel ti bukotmo. Makatulong daytoy tapno malapdan ti pannakadangran ken maisagana dagiti piskelmo para iti panagehersisio. Mabalinmo ti agaramid kadagiti nalag-an a cardio wenno kangrunaan nga ehersisio ti panag-stretch para iti daytoy.
- Umiso a Porma: No aramidenyo ti aniaman nga ehersisio, napateg unay ti panangtaginayon iti umiso a porma. Kas pagarigan, kadagiti deadlift, pagtalinaedem a diretso ti bukotmo, agkurba iti luppo ken tulangmo, ken pagtalinaedem nga asideg ti dagsen iti bagim bayat nga agpangatoka. Ti di umiso a porma ket mabalin nga agtungpal kadagiti pannakadangran ken saan nga epektibo a puntiriaen ti Iliocostalis.
- Usaren dagiti Maitutop a Timbang: Usaren dagiti timbang a kasta met
Iliocostalis ti Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Iliocostalis ti?
Wen, dagiti agrugi mabalinda ti mangaramid kadagiti ehersisio a mangpuntiria iti Iliocostalis, a maysa a piskel iti uneg ti grupo dagiti piskel iti likud a pagaammo kas erector spinae. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalag-an a timbang ken adalen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Kanayon a mairekomendar ti agpakonsulta iti fitness professional wenno physical therapist tapno masigurado nga umiso ken natalged ti pannakaaramid dagiti ehersisio. Dadduma nga ehersisio a mabalin a mangpuntiria iti daytoy a grupo ti piskel iramanna ti panangipalawa iti likud, deadlift, ken sumagmamano a kita ti hilera. Laglagipem a kanayon nga agpapudot sakbay nga agehersisio ken lumamiis kalpasanna.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Iliocostalis ti?
- Ti Iliocostalis Thoracis ket sabali pay a panagduduma, a mabirukan iti rehion ti barukong ken makatulong iti panagpalawa ken panagkurba iti sikigan ti duri ti barukong.
- Ti Iliocostalis Lumborum ket paset ti Iliocostalis a mabirukan iti baba ti bukot, a makatulong iti panagpalawa ken panagkurba iti sikigan ti duri ti lumbar.
- Ti Iliocostalis Intermedius ket saan unay a gagangay a panagduduma, a kadawyan a masarakan kadagiti sumagmamano nga indibidual, ken daytoy ket mangsaklaw kadagiti rehion ti barukong ken lumbar.
- Ti Iliocostalis Dorsi, urayno saan a gagangay a nainaganan, ket mangibagbaga ti kolektibo a panagandar dagiti piskel ti Iliocostalis iti likudan, a tumultulong kadagiti panaggaraw a kas ti panagpaatiddog ken panagpigket iti sikigan.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Iliocostalis ti?
- Ti hyperextensions ket sabali pay nga ehersisio a mangkomplemento iti Iliocostalis gapu ta espesipiko a puntiriada dagiti masel ti makinbaba a paset ti bukot, a makatulong a mangpasayaat iti pigsa ken kinalukneng ti Iliocostalis.
- Makagunggona met ti seated row exercise ta saan laeng a puntiriaenna ti makintengnga ken makinngato a piskel ti bukot no di ket makipaset pay kadagiti masel ti makinbaba a bukot, agraman ti Iliocostalis, iti kasta maitandudo ti pakabuklan a pigsa ken kinatalged ti bukot.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Iliocostalis ti
- Iliocostalis ehersisio ti timbang ti bagi
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Bodyweight nga ehersisio ti likud
- Panagsanay ti piskel ti Iliocostalis
- Bodyweight exercises para iti likud
- Panagsanay ti piskel ti Iliocostalis
- Back muscle bodyweight nga ehersisio
- Panangpapigsa iti Iliocostalis babaen ti timbang ti bagi
- Body weight exercise para iti masel ti likud
- Iliocostalis nga ehersisio a mangpapigsa.