Splenius capitis ti bagi
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Splenius capitis ti bagi
Ti Splenius Capitis exercise ket targeted workout a mangpapigsa iti masel ti tengnged ken makinngato a paset ti bukot, a mangpasayaat iti postura ken mangkissay iti peggad ti ut-ot ken pannakadangran ti tengnged. Nasayaat dayta para kadagiti indibidual a mangbusbos iti napaut nga oras kadagiti nakatugaw a posision, kas kadagiti trabahador iti opisina, ta makatulong dayta a manglapped iti pannakabannog manipud iti kanayon a postura ti ulo nga agpasango. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti panaggaraw ti tengnged, mangpalag-an iti sakit ti ulo a tension, ken makatulong iti pakabuklan a salun-at ti duri.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Splenius capitis ti bagi
- Rugian babaen ti panagtugaw a nalinteg iti tugaw, a dagiti sakam ket patad iti suelo ken dagiti imam ket agsaad kadagiti luppom.
- In-inut nga iturno ti ulom iti kannawan, agingga a komportable a papanam, a panggepmo nga iyeg ti barukongmo iti rabaw ti abagam. Pagtalinaedem a relaks dagiti abagam ken liklikam nga ipangato dagitoy nga agturong kadagiti lapayagmo.
- Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, sa in-inut nga isublim ti ulom iti tengnga.
- Uliten ti isu met laeng a panaggaraw iti kannigid a sikigan, nga iggaman manen ti posision iti sumagmamano a segundo sakbay nga agsubli iti tengnga.
- Aramiden daytoy nga ehersisio iti agarup 10-15 a panangulit iti tunggal sikigan, ken panggep nga aramiden daytoy iti mamindua agingga iti mamitlo iti inaldaw para iti kasayaatan a resulta. Laglagipem a kanayon nga agpakonsulta iti physical therapist wenno trainer
Tips para iti Pagkasuksukat Splenius capitis ti bagi
- Warm Up: Sakbay a rugiam ti aniaman nga ehersisio, napateg unay a pabaraem ti bagim, agraman dagiti masel ti tengnged. Makatulong ti panangaramid iti dayta tapno malapdan ti pannaka-strain ken dadduma pay a pannakadangran. Mabalinmo ti agpapudot babaen ti panangaramidmo iti sumagmamano a nalag-an a cardio, kas iti panag-jogging iti lugarna wenno panagluksaw kadagiti jack, ket kalpasanna aramidem ti sumagmamano a naalumamay a panagunat iti tengnged.
- Umiso a Porma: No ag-ehersisio iti tengnged, napateg a taginayonen ti umiso a porma. Pagtalinaedem a nalinteg ti duri ken liklikam ti mangbaliwbaliw wenno mangiturong iti tengngedmo kadagiti di natural a pamay-an. Kasta met, siguraduem a nainayad ken makontrol ti panaggarawmo, saan a jerky wenno nadarasudos.
- In-inut nga Intensity: Mangrugika iti light resistance ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam. Ti sobra a karga ti piskel ket mabalin nga agtungpal iti pannaka-strain ken dadduma pay a pannakadangran.
- Agusar iti Sarming: Makatulong ti panangaramid kadagitoy nga ehersisio iti sango ti sarming tapno masigurado
Splenius capitis ti bagi Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Splenius capitis ti bagi?
Ti Splenius Capitis ket maysa a piskel iti likud ti tengngedmo a makatulong iti panaggaraw ti tengnged ken ulo. Bayat nga awan dagiti espesipiko nga ehersisio a napanaganan iti "Splenius Capitis exercise", adda dagiti ehersisio a makatulong a mangpapigsa kadagitoy a piskel. Sigurado a maaramid dagiti agrugi dagitoy nga ehersisio, ngem rumbeng nga in-inut ken siaannad a mangrugida tapno maliklikan ti pannakadangran. Adtoy ti sumagmamano nga ehersisio a makatulong a mangpapigsa iti Splenius Capitis: 1. Neck Tilts: Ikiling ti ulom nga agpasango tapno ti barukongmo ket makasagid iti barukongmo, sa ikilingmo nga agpaatras agingga a kabaelam. In-inut nga uliten daytoy a panaggaraw. 2. Panagturong ti Gurong: Iturno ti ulom tapno kitaem ti makannawan nga abagam, sa agsublika tapno kitaem ti kannigid nga abagam. In-inut nga uliten daytoy a panaggaraw. 3. Neck Side Bends: Ikiling ti ulom tapno ti makannawan a lapayagmo ket agturong iti makannawan nga abagam, sa ikilingmo tapno ti makannigid a lapayagmo ket agturong iti makannigid nga abagam. In-inut nga uliten daytoy a panaggaraw. Laglagipem a napateg a pagtalinaeden a nabannayat ken makontrol dagitoy a panaggaraw. Dika pulos piliten
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Splenius capitis ti bagi?
- Ti Splenius Cervicis ket sabali pay a piskel iti grupo ti Splenii, a mabirukan iti baba ti Splenius Capitis.
- Ti Semispinalis Capitis ket maysa a piskel nga adda iti nauneg agingga iti Splenius Capitis ken makatulong pay iti panaggaraw ti ulo ken tengnged.
- Ti Levator Scapulae ket maysa a piskel a mangikonektar iti tengnged ken abaga ken agtrabaho a maikuyog iti Splenius Capitis.
- Dagiti Rhomboid ket piskel nga adda iti uneg
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Splenius capitis ti bagi?
- Ti Lateral Neck Flexion exercise ket mangkomplemento iti Splenius Capitis ta saan laeng nga agtrabaho daytoy kadagiti sikigan ti tengnged no di ket mangitandudo pay iti flexibility ken pigsa kadagiti posterior neck muscles, agraman ti Splenius Capitis.
- Ti Seated Rows exercise ket saan a direkta a mangkomplemento iti Splenius Capitis babaen ti panangpapigsana kadagiti masel ti makinngato a likud, a makatulong iti panangtaginayon iti nasayaat a postura ken mangkissay iti pannakabannog dagiti piskel ti tengnged, agraman ti Splenius Capitis.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Splenius capitis ti bagi
- Splenius capitis nga ehersisio
- Bodyweight back exercise
- Splenius capitis ti timbang ti bagi nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Bodyweight exercises para iti likud
- Panagbangon ti piskel para iti Splenius capitis
- Home workouts para kadagiti piskel ti likud
- Panagsanay ti Splenius capitis
- Panagsanay iti masel ti likud ti timbang ti bagi
- Ehersisio para iti likud babaen ti panangusar iti timbang ti bagi