Longissimus ti

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas

Panangisalaysalaysa iti Longissimus ti

Ti Longissimus exercise, a masansan a maaramid babaen ti deadlifts, lateral pull-downs, ken squats, ket maysa nga ehersisio a kangrunaan a naipamaysa iti panangpapigsa iti kaatiddog ​​a piskel iti bagi ti tao, a makatulong iti nasalun-at ken napigsa a bukot. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, managayat iti fitness, ken indibidual a mangsapsapul a mangpasayaat iti kangrunaan a pigsa ken posturada. Ti pannakipaset iti daytoy nga ehersisio ket mabalin a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged ti bagi, mangkissay iti peggad ti pannakadangran ti bukot, ken makatulong iti panangaramid kadagiti inaldaw nga aktibidad iti ad-adda nga episiente.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Longissimus ti

• Iposisionmo ti bagim iti back extension bench, a siguraduem a dagiti sakam ket natalged iti sirok dagiti foot pad ken dagiti makinngato a luppom ket agsaad iti padding.
• Mangrugi iti bagim iti diretso a linia, nga itunos ti ulom iti duri, ken iballasiw dagiti takiagmo iti barukongmo.
• Ibabam ti makinngato a bagim nga agpababa nga agturong iti daga, nga agkurba iti siket agingga a komportable, a siguraduem nga agtalinaed a diretso ti bukotmo.
• In-inut nga itag-aymo manen ti bagim nga agpangato iti pangrugian a posision. Siguraduem a saan nga arko ti likudam; agtalinaed koma a natural a naitunos iti intero a panaggaraw.
• Uliten daytoy nga ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti nasayaat a porma iti intero.

Tips para iti Pagkasuksukat Longissimus ti

• Umiso a Porma: Ti masel ti Longissimus, paset dagiti piskel ti likud, ket mabalin a puntiriaen babaen kadagiti ehersisio a kas iti deadlifts, bent-over rows wenno pull-ups. Ti tulbek tapno epektibo a maaramid dagitoy nga ehersisio ket ti panangtaginayon iti umiso a porma. Para kadagiti deadlift, pagtalinaedem a diretso ti bukotmo, agkurba iti luppo ken tulang, ken agpangato babaen kadagiti sakam, saan a ti bukotmo. Para kadagiti nalukneng a linia, pagtalinaedem a medio nalukneng dagiti tulangmo ken agpapada ti torsom iti suelo. Para kadagiti pull-up, liklikam ti ag-swing wenno agusar iti momentum tapno maguyodmo ti bagim nga agpangato; usarem ketdi dagiti piskel ti bukotmo a mangitag-ay iti bagim.
• Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw, a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti in-inut, makontrol a panaggaraw, a mangpuntiria kadagiti piskel

Longissimus ti Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Longissimus ti?

Wen, makaaramid dagiti agrugi kadagiti ehersisio a mangpuntiria iti Longissimus, a maysa a piskel a masarakan iti likudan. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalaglag-an a timbang ken ipamaysa ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar met ti kaadda ti fitness trainer wenno physical therapist a mangiwanwan kadagiti ehersisio, nangruna no agrugika. Daytoy ket tapno masiguradom nga umiso ken natalged nga ar-aramidem dagiti ehersisio.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Longissimus ti?

• Ti sabali pay a panagduduma ket ti Longissimus Thoracis, nga isu ti kadakkelan a paset ti masel ti Longissimus nga agsaknap babaen ti rehion ti barukong.
• Ti Longissimus Cervicis ket maysa a panagduduma a mabalin a masarakan iti cervical region ti duri.
• Adda met ti Longissimus Dorsi, maysa a panagduduma nga agtartaray iti kaatiddog ​​ti likud.
• Kamaudiananna, ti Longissimus Costarum ket maysa a panagduduma a maikapet kadagiti gurong ken tumulong iti panaggaraw ti puon.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Longissimus ti?

• Ti seated row exercise ket mangkomplemento met iti Longissimus gapu ta puntiriana ti makintengnga a likud, a pakairamanan ti Longissimus, a mangpasayaat iti panagibtur ken ti pakabuklan a tono ti piskelna.
• Ti ehersisio ti Superman, a sadiay ti maysa ket agidda a patad iti tian ken ipangatona dagiti takiag ken sakada, direkta a puntiriana ti makinbaba a paset ti bukot, ken babaen ti panangipalawa ti Longissimus, a tumulong a mangpasayaat iti kinatalged ken suporta ti posturana.