Rhomboid nga Mayor
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Rhomboid nga Mayor
Ti Rhomboid Major exercise ket maysa a targeted workout a nadisenio a mangpapigsa kadagiti masel ti makinngato a bukot, partikular dagiti rhomboids, nga addaan iti napateg nga akem iti panangtaginayon iti nasayaat a postura ken panaggaraw ti shoulder blade. Nasayaat dayta para kadagiti atleta, agtartrabaho iti opisina, wenno asinoman a mayat a mangpasayaat iti pigsa ken postura ti makinngato a paset ti bagida. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangkissay iti sakit ti bukot, mangpasayaat iti kinatalged ti abaga, ken mangpasayaat iti pakabuklan a panagtunos ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Rhomboid nga Mayor
- Ikurba bassit dagiti tulangmo ken agsanudka nga agpasango manipud siketmo, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo ken agsubli dagiti abagam.
- Iyunnatmo dagiti takiagmo a diretso nga agpababa, sa itag-aymo dagiti dumbbells iti barukongmo babaen ti panangikurba kadagiti siko ken panangipis-it kadagiti shoulder blade-mo.
- Iggamam daytoy a posision iti sumagmamano a segundo, nga ipamaysam ti panagkontraksion dagiti rhomboid major muscles-mo, nga adda iti makinngato a bukotmo.
- In-inut nga ibaba dagiti dumbbell nga agsubli iti posision a pangrugian, a taginayonen ti panangtengngel ken saan nga ipalubos ti grabidad a mangaramid iti trabaho. Uliten daytoy nga ehersisio para iti kayat a bilang dagiti panangulit.
Tips para iti Pagkasuksukat Rhomboid nga Mayor
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw. Imbes ketdi, aramidem ti ehersisio iti in-inut ken makontrol a pamay-an. Daytoy ti mangipasigurado a umiso ti pannakaikapet dagiti piskelmo ken makatulong a manglapped iti pannakadangran.
- Ipis-it ken Iggaman: No guyodem dagiti shoulder blade-mo, siguraduem nga ipis-it ken iggaman iti sumagmamano a segundo sakbay a palubosam. Makatulong daytoy tapno ad-adda nga epektibo a makipaset ti rhomboid major muscle.
- Dika Nalabes ti Panag-stretch: Liklikan ti panangguyod kadagiti abagam nga agsubli iti adayo unay ta mabalin nga agtungpal daytoy iti nalabes a panag-stretch ken pannakadangran. Napateg a dumngeg iti bagim ken aggaraw laeng iti uneg ti range a komportable para kenka.
- Usaren ti Maitutop a Timbang: No agus-usarkayo kadagiti timbang para iti...
Rhomboid nga Mayor Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Rhomboid nga Mayor?
Wen, makaaramid dagiti agrugi kadagiti ehersisio a mangpuntiria kadagiti piskel ti Rhomboid Major. Nupay kasta, napateg a mangrugi kadagiti nalaglag-an a dagsen wenno resistensia tapno masigurado ti umno a porma ken malapdan ti pannakadangran. Dadduma kadagitoy nga ehersisio iramanna dagiti nakatugaw wenno nalukneng a hilera, band pull-aparts, wenno dumbbell rows. Kanayon a laglagipen ti agpapudot sakbay nga agehersisio ken lumamiis kalpasanna. Makagunggona met ti agsapul iti giya manipud iti propesional iti fitness tapno masigurado nga umiso ti panangaramidmo kadagiti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Rhomboid nga Mayor?
- Ti sabali pay a panagduduma ket mabalin a masarakan kadagiti puntos ti pannakaikapetna, a sadiay ti Rhomboid Major ket mabalin a makikonektar kadagiti bassit a naidumaduma a lokasion iti duri ken scapula kadagiti nadumaduma nga indibidual.
- Mabalin met nga agduduma ti Rhomboid Major no maipapan iti direksion ti lanotna, a mabalin a naiduma bassit iti tunggal tao, a mangapektar iti panagandar ti piskel.
- Iti dadduma a kaso, ti Rhomboid Major ket mabalin a paset wenno naan-anay a maitipon iti asideg a piskel ti Rhomboid Minor, a mangpataud iti naisangsangayan a panagduduma.
- Kamaudiananna, ti suplay ti nerbio iti Rhomboid Major ket mabalin met a nadumaduma, a sadiay dagiti dadduma nga indibidual ket mabalin nga addaan kadagiti kanayonan wenno basbassit a koneksion ti nerbio ngem ti gagangay a mapaliiw.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Rhomboid nga Mayor?
- Ti ehersisio a Seated Cable Row ket mangkomplemento iti Rhomboid Major babaen ti panangipamaysana kadagiti masel ti makintengnga a likud, agraman dagiti rhomboid, babaen ti panaggaraw ti panaggaud a mangparegta iti scapular retraction ken makatulong a mangpasayaat iti postura.
- Ti Face Pull exercise ket mangkomplemento iti Rhomboid Major ta espesipiko a puntiriana dagiti masel ti makinngato a likud, agraman dagiti rhomboid, babaen ti panangguyodna iti resistensia nga agturong iti rupa ken panangikapet kadagiti shoulder blades, a makatulong a mangpasayaat iti panaggaraw ken kinatalged ti abaga.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Rhomboid nga Mayor
- Rhomboid Dakkel nga ehersisio ti timbang ti bagi
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti bukot
- Bodyweight workouts para iti likud
- Rhomboid Dakkel a panagsanay iti piskel
- Timbang ti bagi Rhomboid Dakkel nga ehersisio
- Panag-workout ti piskel ti likud
- Ehersisio ti timbang ti bagi para iti Rhomboid Major
- Papigsaen ti Rhomboid Major nga addaan iti timbang ti bagi
- Home workouts para kadagiti piskel ti likud
- Rhomboid Dakkel a mangpapigsa nga ehersisio.