Nakatugaw a Twist
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw a Twist
Ti Seated Twist ket naalumamay nga ehersisio a nadisenio a mangpasayaat iti kinalukneng ken panaggaraw iti duri, a makatulong iti nasaysayaat a postura ken mangkissay iti sakit ti bukot. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, agraman dagiti agrugi ken dagidiay agsapsapul kadagiti nababa ti epektona nga ehersisio. Mabalin a kayat dagiti tattao nga iraman daytoy nga ehersisio iti rutinada tapno maitandudo ti nasaysayaat a salun-at ti duri, mabang-aran ti tension, ken mapasayaat ti pakabuklan a panagandar ti bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw a Twist
- Ikurba ti makannawan a tulangmo ket ikabilmo ti makannawan a sakam iti ruar ti makannigid a tulangmo, a pagtalinaedem a diretso ti makannigid a sakam wenno no ad-adda a komportable, mabalinmo nga ikurba ti makannigid a tulangmo ket iyegmo ti sakam nga agturong iti makannawan a luppom.
- Ibaliktadmo ti torso-mo iti kannawan, nga ikabilmo ti makannigid a siko iti ruar ti makannawan a tulangmo ken ti makannawan nga imam iti suelo iti likudam para iti suporta.
- Angesem tapno mapaatiddog ti duri ken iruarmo tapno umuneg ti panagbaliwbaliw, a kumita iti rabaw ti makannawan nga abagam.
- Iggaman ti posision iti sumagmamano nga anges, sa palubosan ken uliten iti sabali a bangir.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw a Twist
- Umiso a Panangposision: No ar-aramidem ti twist, siguraduem nga agturongka manipud iti siketmo, saan a kadagiti abagam. Gagangay a biddut daytoy a mabalin nga agtungpal iti pannakadangran. Rumbeng nga agtalinaed a kuadrado ken patad dagiti abagam.
- Panangtengngel iti Anges: Napateg ti panangkontrol iti anges iti daytoy nga ehersisio. Manglang-abka bayat ti panagtugawmo a diretso, ken iruarmo ti anges bayat ti panagbaliwbaliwmo. Makatulong daytoy a mangpauneg iti twist ken mang-engage kadagiti core muscles-mo. Dimo pulos iggaman ti angesmo bayat ti panagehersisio.
- Liklikan ti Nalabes a Panagbaliwbaliw: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti nalabes a panagbaliwbaliw wenno panangpilit iti panagbaliwbaliw. Mabalin a daytoy ti mang-strain iti duri. Imbes ketdi, mapan laeng agingga iti marikna a komportable. Rumbeng a mariknam ti naalumamay a panagunnat, saan nga ut-ot.
- Panangusar kadagiti Props: No marigatanka a mangtaginayon iti diretso a duri bayat ti panagtugawmo
Nakatugaw a Twist Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw a Twist?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Twist exercise. Nupay kasta, napateg ti mangrugi a nainayad ken mataginayon ti umno a porma tapno maliklikan ti aniaman a pannakadangran. Mairekomendar met ti agkonsulta iti fitness professional wenno physical therapist tapno masigurado nga umiso ti pannakaaramid ti ehersisio, nangruna kadagidiay baro nga agehersisio wenno addaan iti aniaman a dati a kasasaad ti salun-at.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw a Twist?
- Ti Marichyasana C, wenno Marichi’s Pose, ket sabali pay a panagduduma a sadiay ti maysa a saka ket nalinteg, ken ti sabali ket nalukneng a ti saka ket adda iti daga, bayat nga agturongka iti nalukneng a tulang.
- Ti Bharadvajasana, wenno Bharadvaja’s Twist, ket maysa a nakatugaw a panagbalbaliw ti panagbaliwbaliw a sadiay ti dua a saka ket naikabil iti sikigan ti luppo, ken agtulidka nga agturong iti sikigan dagiti nalukneng a tulang.
- Ti Ardha Matsyendrasana, wenno Half Spinal Twist, ket ad-adda a narang-ay a panagduduma a sadiay ti maysa a saka ket diretso, ti sabali ket nalukneng iti rabaw ti diretso a saka, ken agtulidka nga agturong iti nalukneng a tulang.
- Ti Bound Sage Pose ket maysa a makakarit a seated twist variation a sadiay ti maysa a saka ket adda iti kagudua a lote
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw a Twist?
- Extended Triangle Pose: Daytoy a yoga pose ket mangkomplemento iti Seated Twist ta ramanenna met ti twisting motion a mangtrabaho kadagiti obliques, mangpapigsa iti likud, ken mangpasayaat iti pakabuklan a balanse ken kinatalged, a nasken tapno epektibo a maaramid ti Seated Twist.
- Bridge Pose: Daytoy a pose ket mangkomplemento iti Seated Twist bayat a papigsaenna ti makinbaba a paset ti bukot ken luktanna ti barukong ken abaga, a kangrunaan a grupo ti piskel a maus-usar iti Seated Twist, isu a mapasayaat ti pakabuklan a panagaramid ken pagimbagan ti Seated Twist.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatugaw a Twist
- Timbang ti Bagi Nakatugaw a Twist
- Panag-workout ti Siket
- Nakatugaw nga Ehersisio ti Twist
- Panagsanay iti Siket ti Timbang ti Bagi
- Nakatugaw a Torso Twists
- Bodyweight Exercise para iti Siket
- Nakatugaw a Twist Bodyweight nga Panag-workout
- Dagiti Ehersisio a Panangpuntiria iti Siket
- Nakatugaw nga Ehersisio ti Panagbaliwbaliw ti Bagi
- Twist Workout para iti Siket