Sideways Lifts Bertikal a Panagturong
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Sideways Lifts Bertikal a Panagturong
Sideways Lifts Vertical Turn ket maysa a dinamiko nga ehersisio a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti kangrunaan a piskel, ngem makagunggona met kadagiti abaga, takiag, ken saka. Daytat’ nasayaat nga ehersisio para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti fitness, nangruna dagidiay agsapsapul a mangpasayaat iti kinatimbeng, koordinasion, ken pakabuklan a pigsada. Babaen ti panangiramanmo iti daytoy nga ehersisio iti rutinam, mapasayaatmo ti kinatalged ti bagim, maitandudo ti nasaysayaat a postura, ken mapaadu ti functional fitness-mo, a mamagbalin a nalaklaka nga aramiden dagiti inaldaw nga aktibidad.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Sideways Lifts Bertikal a Panagturong
- In-inut nga ipangatom dagiti takiagmo iti sikigan agingga a maipada iti suelo, a pagtalinaedem ti bassit a panagkurba dagiti siko.
- Apaman a makadanon dagiti takiagmo iti kangato ti abaga, i-rotate-mo dagiti pulsotmo tapno agpangato dagiti paladmo.
- Iggamam daytoy a posision iti apagbiit, sa in-inut nga ibabamo dagiti takiagmo nga agsubli nga agpababa kadagiti sikigam, nga i-rotaking dagiti pulsotmo nga agsubli iti posision a nangrugi.
- Uliten daytoy nga ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a pagtalinaeden a naigamer ti core-mo ken diretso ti bukotmo iti intero.
Tips para iti Pagkasuksukat Sideways Lifts Bertikal a Panagturong
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti agdardaras kadagiti panaggaraw. Tunggal panangipangato ken panaglikos ket rumbeng a maaramid iti makontrol ken inggagara a pamay-an. Saan laeng a makatulong daytoy tapno maliklikan ti pannakadangran no di ket masigurado pay nga epektibo ti pannakaikapet dagiti puntiria a piskel.
- Umiso a Panaganges: Napateg ti akem ti panaganges iti aniaman nga ehersisio. Ilang-ab no agpangato ken i-exhale no bumaba. Ti di umiso a panaganges ket mabalin a pakaigapuan ti naparpartak a pannakabannogmo ken mabalin met nga apektaranna ti panagaramid ken resultam.
- Usaren ti Maitutop a Timbang: Ti panangusar kadagiti timbang a nadagsen unay ket mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken mabalin a pannakadangran. Mangrugi iti nalag-an a timbang ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam. Laglagipem a ti kalat ket saan a mangitag-ay iti kadagsen agingga a mabalin, no di ket ti panagperform
Sideways Lifts Bertikal a Panagturong Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Sideways Lifts Bertikal a Panagturong?
Wen, dagiti agrugi ket mabalinda nga aramiden ti Sideways Lifts Vertical Turn exercise, ngem rumbeng a mangrugida iti nalaglag-an a timbang ken ipamaysada ti panangtaginayon iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Mairekomendar met nga adda fitness trainer wenno aduan kapadasan nga indibidual a mangiwanwan kadakuada iti ehersisio iti damo tapno masigurado nga umiso ti ar-aramidenda. Kas iti aniaman a baro nga ehersisio, napateg a dumngeg iti bagim ken saan nga iduron a lumabas iti limitasionmo.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Sideways Lifts Bertikal a Panagturong?
- Ti Oblique Side Lift and Rotate ket maysa a panagduduma a mangpuntiria kadagiti oblique a piskel, a mangiraman iti panagrikus a panaggaraw bayat ti panangaramid iti panagpangato.
- Ti Sideways Lift with Overhead Turn ket saan laeng a ramanenna ti sideways lift no di ket ti overhead turn, a mangnayon iti ekstra a karit iti makinngato a bagi ken core.
- Ti Diagonal Lift and Pivot ket maysa a panagduduma a pakairamanan ti panangipangato iti dagsen a diagonal iti ballasiw ti bagi bayat nga aggigiddan a panagpibot iti kasungani a saka.
- Ti Sideways Lift nga addaan iti 360-degree Turn ramanenna ti naan-anay a panagturong ti bagi kalpasan ti tunggal panagpangato, a mairaman ti kinatimbeng ken koordinasion iti ehersisio.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Sideways Lifts Bertikal a Panagturong?
- Plank Hip Dips: Dagiti Plank Hip Dips ket maysa a nagsayaat a komplementario nga ehersisio iti Sideways Lifts Vertical Turn bayat nga agpada a makipasetda kadagiti kangrunaan a piskel, espesipiko dagiti obliques, a makatulong a mangpasayaat iti pakabuklan a kinatalged, pigsa, ken kinatimbeng.
- Bicycle Crunches: Dagiti Bicycle Crunches ket makagunggona a kanayonan iti Sideways Lifts Vertical Turn gapu ta mangipaayda met iti komprehensibo a core workout, a puntiriana saan laeng a dagiti obliques no di pay ket ti rectus abdominis ken ti lower abs, iti kasta mapasayaat ti pigsa ken kinatalged ti core.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Sideways Lifts Bertikal a Panagturong
- Bodyweight exercise para iti siket
- Sideways Lifts Bertikal Turn nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a panangpuntiria iti siket
- Bodyweight workouts para iti abs
- Sideways Lifts Teknika ti Bertikal a Panagturong
- Papigsaen ti siket babaen ti timbang ti bagi
- Sideways Ipangatona ti ehersisio
- Dagiti ehersisio ti Bertikal a Turn
- Bodyweight nga ehersisio ti siket
- Panagsanay ti siket nga addaan Sideways Lifts Vertical Turn