Nakatugaw a Twist
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nakatugaw a Twist
Ti Seated Twist ket makagunggona nga ehersisio a kangrunaanna a puntiriaenna dagiti piskel iti bukot, abs, ken hips-mo, a makatulong a mangpasayaat iti kinalukneng, postura, ken panagrunaw. Maibagay dayta iti amin, manipud kadagiti managayat iti fitness agingga kadagiti trabahador iti opisina, ta mabalin nga aramiden dayta nga awan ti aniaman nga alikamen ken makatulong a mangbang-ar iti tension manipud iti napaut a panagtugaw. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio saan laeng a gapu kadagiti pisikal a pagimbaganna no di ket gapu met iti potensialna a mangkissay iti stress ken mangpasayaat iti pagimbagan ti isip.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nakatugaw a Twist
- Ikurba ti makannawan a tulangmo ket ikabilmo ti makannawan a sakam iti ruar ti makannigid a tulangmo, a pagtalinaedem a diretso ti makannigid a sakam.
- Ikabilmo ti makannawan nga imam iti suelo iti likudam para iti suporta, ket in-inut a baliktadem ti torso-mo iti kannawan, nga ikabilmo ti makannigid a siko iti ruar ti makannawan a tulangmo.
- Iggamam daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, nga ipamaysam a pagtalinaeden a diretso ti duri ken mariknam ti panagunat ti bukot ken luppom.
- In-inut nga agsubli iti pangrugian a posision ken uliten iti sabali a bangir.
Tips para iti Pagkasuksukat Nakatugaw a Twist
- In-inut a Panagbaliwbaliw: Dimo idardaras ti panaggaraw ti panagbaliwbaliw. Gagangay a biddut ti napartak unay wenno adayo unay ti panagbaliwbaliw, a mabalin a mangbannog iti bukotmo. Imbes ketdi, in-inut ken in-inut a baliktadem ti torso-mo iti sikigan, a siguraduem a makontrol ken marukod ti panaggarawmo.
- Panangusar iti Angesmo: Ti panaganges ket napateg a paset ti seated twist. Angesem bayat ti panagtugawmo a natayag, ken iruarmo ti anges bayat nga agturturongka. Makatulong daytoy a teknik tapno umuneg ti twist ken agbalin nga ad-adda nga epektibo ti ehersisio. Ti saan a panangusar a naimbag iti angesmo mabalin a pagbalinenna a saan unay nga epektibo ti ehersisio ken mabalin a mangpataud iti pannakabannog.
- Pagtalinaeden ti Agpada a Puon iti Suelo: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti panangipangato iti maysa a puon manipud iti suelo bayat nga agturturong. Mabalin nga agtungpal daytoy iti
Nakatugaw a Twist Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nakatugaw a Twist?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Seated Twist exercise. Daytat’ naalumamay nga ehersisio a makatulong a mangpasayaat iti kinamanagpanunot, nangnangruna iti makinbaba a paset ti bukot ken luppo. Nupay kasta, napateg ti mangrugi a nainayad ken mataginayon ti umiso a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No marikna ti aniaman a pannakariribuk wenno ut-ot, rumbeng a maisardeng a dagus ti panagehersisio. Mabalin a makagunggona kadagiti agrugi nga aramidenda daytoy nga ehersisio iti sidong ti panangiwanwan ti nasanay a propesional iti damo.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nakatugaw a Twist?
- Ti Marichi’s Pose ket mangikabil ti forward fold iti Seated Twist, a mangipaay iti nayon a panagunat kadagiti hamstrings ken makinbaba a bukot.
- Ti Bharadvaja’s Twist ket naalumamay a panagduduma ti Seated Twist, a sadiay i-twist-mo ti torso-mo iti maysa a sikigan a ti maysa a sakam ket nalukneng ken ti sabali ket nayunnat.
- Ti Bound Sage Pose ket ad-adda nga adelantado a bersion ti Seated Twist a pakairamanan ti panangigalut kadagiti takiag iti aglawlaw ti maysa a nalukneng a tulang bayat ti panangbaliwbaliw iti torso.
- Ti Revolved Head-to-Knee Pose ket maysa a variation ti Seated Twist a mangnayon iti side stretch, a mangipaay iti nauneg a stretch iti side body ken duri.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nakatugaw a Twist?
- Seated Forward Bend: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Seated Twist babaen ti panangyunnat iti duri ken likud ti bagi, a makatulong a mangpalag-an iti aniaman a tension wenno pannakairut a mabalin a manglimitar iti kauneg ti twist.
- Bridge Pose: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Seated Twist babaen ti panangpapigsana iti makinbaba a paset ti bukot ken pananglukatna iti barukong, a makatulong tapno mataginayon ti umno a postura ken panagtunos bayat ti panagbaliwbaliw, a mangkissay iti peggad ti pannakadangran.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nakatugaw a Twist
- Nakatugaw nga Ehersisio ti Twist
- Timbang ti Bagi nga Ehersisio ti Siket
- Panagsanay ti Siket nga addaan iti Seated Twist
- Timbang ti Bagi Nakatugaw Twist Workout
- Seated Twist para iti Panagkissay ti Siket
- At-Home Nakatugaw a Twist Exercise
- Waist Toning nga addaan iti Seated Twist
- Seated Twist Panag-ehersisio iti Timbang ti Bagi
- Nakatugaw a Twist Workout para iti Siket
- Body Weight Exercise para iti Siket.