Nalawa nga Grip nga Likud nga Pull-Up
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nalawa nga Grip nga Likud nga Pull-Up
Ti Wide Grip Rear Pull-Up ket maysa a makakarit nga ehersisio iti makinngato a bagi a kangrunaan a puntiriana dagiti piskel ti bukotmo, espesipiko ti latissimus dorsi, bayat a makipaset met kadagiti abaga ken takiagmo. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti intermediate agingga iti advanced fitness enthusiasts a mangsapsapul a mangpaadu iti pigsa, mangpasayaat iti depinasion ti piskel, ken mangpasayaat iti pakabuklan a panagaramid ti makinngato a bagi. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket makatulong a mangpasayaat iti teknikmo a mangguyod, mangitandudo iti nasaysayaat a postura, ken makatulong iti nasayaat ti pannakatimbukel, natimbeng a pisikal a bagi.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nalawa nga Grip nga Likud nga Pull-Up
- Guyodem ti bagim nga agpangato babaen ti panangipis-itmo kadagiti shoulder blade-mo, panangiturong kadagiti siko nga agturong iti daga, ken panangtaginayon iti barukongmo nga agpangato.
- Itultuloymo a guyoden ti bagim nga agpangato agingga nga adda iti ngato ti barukongmo, a siguraduem nga us-usarenmo dagiti piskel ti bukotmo ken saan laeng a dagiti takiagmo.
- Iggamam daytoy a posision iti maysa a segundo, nga ipamaysam ti panagkontraksion dagiti masel ti bukotmo.
- In-inut nga ibaba ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian, a naan-anay nga iyunnatmo dagiti takiagmo ken palubosam nga agsaknap dagiti shoulder blade-mo.
Tips para iti Pagkasuksukat Nalawa nga Grip nga Likud nga Pull-Up
- Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Tapno magunggonaan iti kaaduan iti ehersisio, agusar iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Mangrugi manipud iti naan-anay a panagbitin a naan-anay a nakayunnat dagiti takiag, ket guyodem ti bagim nga agpangato agingga a ti barukongmo ket makasagid wenno umasideg iti bara. Liklikan ti gagangay a biddut a paset laeng ti panangiyunnat kadagiti takiag iti baba wenno saan nga umdas ti kangato ti panangguyod.
- Kontrolado a Panaggaraw: Liklikan ti agusar iti momentum wenno panangiyulog iti bagim tapno maguyodmo ti bagim nga agpangato. Saan laeng a kissayan daytoy ti kinaepektibo ti ehersisio no di ket mabalin pay nga agtungpal iti pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam ti panangikapet kadagiti piskel ti bukotmo ken panangguyod nga agpangato iti makontrol ken natalged a pamay-an.
- Teknika ti Panaganges: Napateg ti umno a panaganges para iti
Nalawa nga Grip nga Likud nga Pull-Up Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nalawa nga Grip nga Likud nga Pull-Up?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Wide Grip Rear Pull-Up exercise. Nupay kasta, napateg a laglagipen a daytoy ket ad-adda nga adelantado nga ehersisio a kasapulan ti nasayaat a kaadu ti pigsa ti makinngato a bagi. Rugian koma dagiti agrugi kadagiti kangrunaan a pull-up wenno assisted pull-up tapno mapapigsada ti pigsada sakbay a padasenda dagiti wide grip rear pull-up. Kanayon a laglagipen ti umno a panagbara sakbay nga agehersisio ken taginayonen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nalawa nga Grip nga Likud nga Pull-Up?
- Underhand Grip Rear Pull-Up: Daytoy a bersion kalikagumanna nga iggamam ti bara a dagiti palmam ket nakasango kenka, a mang-engage iti ad-adu pay kadagiti masel ti bicep bayat nga agtartrabaho pay laeng iti likud.
- Mixed Grip Rear Pull-Up: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar ti maysa nga ima iti overhand grip ken ti sabali nga agusar iti underhand grip, a makatulong a mangtimbeng iti di kinatimbeng ti pigsa iti nagbaetan ti dua a sikigan ti bagi.
- One-Arm Rear Pull-Up: Daytoy a narang-ay a bersion ramanenna ti panangguyod iti bagim nga agpangato babaen laeng ti maysa a takiag, a dakkel ti panangpaaduna iti rigat ken makipaset kadagiti piskel iti naisangsangayan a pamay-an.
- Weighted Rear Pull-Up: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagisuot iti weight belt wenno panangiggem iti dumbbell iti nagbaetan dagiti sakam bayat nga ar-aramidem ti ehersisio, a mangpaadu iti resistensia ken mamagbalin iti ehersisio nga ad-adda a makakarit.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nalawa nga Grip nga Likud nga Pull-Up?
- Bent-over Rows: Daytoy nga ehersisio puntiriana met dagiti piskel ti likud, espesipiko dagiti rhomboid ken trapezius, a napateg unay iti panangaramid kadagiti pull-up. Babaen ti panangpapigsa kadagitoy a piskel, mapasayaatmo ti Wide Grip Rear Pull-Up performance-mo.
- Deadlifts: Agtrabaho dagiti deadlift iti intero a posterior chain, agraman dagiti piskel ti likud, a nakaro ti pannakaikapetda bayat ti Wide Grip Rear Pull-Ups. Babaen ti panangpapigsa kadagitoy a piskel, mapasayaatmo ti pigsa ken panagibturmo a mangguyod.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nalawa nga Grip nga Likud nga Pull-Up
- Nalawa nga Grip Pull-Up nga Panag-workout
- Bodyweight Dagiti Panag-ehersisio iti Likud
- Panagsanay iti Pull-Up iti Likud
- Wide Grip Panagpapigsa ti Likud
- Teknika ti Panagguyod iti Timbang ti Bagi
- Nalawa a Grip Likud a Pull-Up a Rutina
- Dagiti Ehersisio a Panagbangon iti Pisel ti Likud
- Awan ti Alikamen Back Workouts
- Nalawa ti Posision ti Ima a Pull-Ups
- Nakaro a Panagsanay iti Likud ti Timbang ti Bagi