Nabato nga Pull-Up nga Pag-pulldown

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Latissimus Dorsi
• Sekundaryo a Kumurut: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Panangisalaysalaysa iti Nabato nga Pull-Up nga Pag-pulldown

Ti Rocky Pull-Up Pulldown ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangtipon kadagiti pagimbagan ti pull-up ken lat pulldown, nga epektibo a mangpuntiria iti makinngato a bagim, nangnangruna ti bukot, takiag, ken abagam. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti intermediate wenno advanced fitness level, a mangsapsapul a mangpapigsa iti panagsanayda iti pigsa ken muscle-building regimen. Ti panangiraman iti daytoy nga ehersisio iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti pigsa ti makinngato a bagim, mangpasayaat iti depinasion ti piskel, ken mangparang-ay iti pakabuklan nga atletiko a panagaramidmo.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nabato nga Pull-Up nga Pag-pulldown

• Guyodem ti bagim nga agpangato agingga a ti barukongmo ket adda iti ngato ti bara, bayat a pagtalinaedem a nalinteg ti bagim ken core engaged.
• Iti tuktok ti pull-up, ag-transition iti pulldown babaen ti panangiruar iti bar ken alisto a panangiggem manen iti dayta babaen ti underhand grip.
• Guyodem manen ti bagim nga agpangato, iti daytoy a gundaway babaen ti underhand grip, agingga a ti barukongmo ket adda iti rabaw ti bara.
• Ibabam manen ti bagim nga agpababa iti posision a pangrugian iti makontrol a pamay-an tapno makompleto ti maysa a panangulit iti Rocky Pull-Up Pulldown.

Tips para iti Pagkasuksukat Nabato nga Pull-Up nga Pag-pulldown

• Umiso a Porma: Ti kadawyan a biddut ket ti saan a panangusar iti umiso a porma. No aramidem ti ehersisio, siguraduem a diretso ti bukotmo ken nalalawa ti panangiggemmo ngem iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda. Rumbeng a nakasango dagiti palmam. No guyodem ti bagim nga agpangato, rumbeng a maipangato ti barukongmo nga agturong iti bara, ken dagiti siko ket rumbeng nga agturong iti baba nga agturong iti suelo. Liklikan ti ag-swing wenno agusar iti momentum tapno maipangato ti bagim.
• Kontrolado a Panaggaraw: Ti sabali pay a gagangay a biddut ket ti napartak unay a panangaramid iti ehersisio. Ti tulbek tapno magunggonaan iti kaaduan iti Rocky Pull-Up Pulldown ket ti panangaramid iti panaggaraw iti nabannayat, makontrol a pamay-an. Makatulong daytoy tapno ad-adda nga epektibo a makipaset ken mapaandar dagiti piskelmo.
• Teknika ti Panaganges: Dimo ​​tenglen ti angesmo bayat nga ar-aramidem daytoy nga ehersisio

Nabato nga Pull-Up nga Pag-pulldown Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nabato nga Pull-Up nga Pag-pulldown?

Wen, mabalin a padasen dagiti agrugi ti Rocky Pull-Up Pulldown exercise, ngem mabalin a makakarit dayta ta kasapulan ti maysa a tukad ti pigsa ken koordinasion ti makinngato a paset ti bagi. Mairekomendar a mangrugi kadagiti kangrunaan a pull-up ken lat pulldown sakbay nga umabante kadagiti ad-adu nga adelantado a panagduduma a kas iti Rocky Pull-Up Pulldown. Kas iti kanayon, napateg nga usaren ti umno a porma ken teknik tapno maliklikan ti pannakadangran. No dika sigurado, nasaysayaat no agpakonsultaka iti propesional iti fitness wenno personal trainer.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nabato nga Pull-Up nga Pag-pulldown?

• Ti Inverted Row Pull-Up Pulldown ket sabali pay a variation a sadiay agiddaka iti sirok ti barbell a naikabil iti kangato a madanonmo, sa guyodem ti barukongmo nga agpangato agingga iti bar.
• Ti Assisted Pull-Up Pulldown ket maysa a variation nga agus-usar iti makina a tumulong a mangingato iti timbang ti bagim, a mamagbalin a nalaklaka ti ehersisio para kadagiti agrugi wenno dagidiay basbassit ti pigsa ti makinngato a bagi.
• Ti Band Assisted Pull-Up Pulldown ket maysa a variation a sadiay agusarka iti resistance band tapno makatulong a mangingato iti timbang ti bagim, a mangipaay iti naiduma a lebel ti resistance.
• Ti Wide-Grip Pull-Up Pulldown ket maysa a variation a mangpuntiria kadagiti masel ti makinngato a bukot ken abaga babaen ti panangusar iti nalalawa a grip iti bar.

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nabato nga Pull-Up nga Pag-pulldown?

• Deadlifts: Nupay kangrunaanna a nababbaba a bagi ken kangrunaan nga ehersisio, dagiti deadlifts makipaset met iti latissimus dorsi. Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Rocky Pull-Up Pulldown babaen ti panangipaay iti compound movement a mangtrabaho iti adu a grupo ti piskel iti maminsan, a mangpasayaat iti pakabuklan a pigsa ken kinatalged.
• Nakatugaw a Cable Rows: Daytoy nga ehersisio ket puntiriana met ti latissimus dorsi ken dadduma pay a piskel ti likud, nga umasping iti Rocky Pull-Up Pulldown. Dagiti Seated Cable Rows ket mangkomplemento iti daytoy nga ehersisio babaen ti panangitukonna iti naiduma a sakop ti panaggaraw ken panagandur, a makatulong a mangbangon iti panagibtur ken pigsa dagiti piskel.