Panagluksaw Pull-up

• Pariwarak: BalikThe konteksto ket pag-exercise ti naduma a parte ti lawas.
• Kinaisuna a Kasasaad: Saan ti palid a timbang iti lawas
• Kinaisuna a kumurut: Latissimus Dorsi
• Sekundaryo a Kumurut: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Soleus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Panangisalaysalaysa iti Panagluksaw Pull-up

Ti Jumping Pull-up ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangtipon iti panagsanay iti puso ken dagiti urat ken ti panangpabileg iti makinngato a paset ti bagi, a kangrunaanna a puntiriaenna ti likud, takiag, ken abaga. Daytat’ nagsayaat nga ehersisio para kadagiti agrugi nga agtartrabaho nga agturong iti panagaramid kadagiti tradisional a pull-up, kasta met para kadagiti narang-ay nga ehersisio nga agsapsapul iti nangato ti kapigsana a kanayonan iti rutinada. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio tapno mapasayaat ti pakabuklan a kinasalun-atda, mapaadu ti pigsa ti makinngato a paset ti bagi, ken mapasayaat ti abilidadda a mangaramid kadagiti pull-up.

Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Panagluksaw Pull-up

• Lumagtoka ket iggamam ti bara babaen ti dua nga imam, dagiti palmam ket nakasango iti adayo kenka, ken dagiti imam ket agingga iti kalawa ti abaga ti naggigiddiatanda.
• Usarem ti momentum manipud iti panagluksawmo tapno maguyodmo ti bagim nga agpangato agingga nga adda iti ngato ti barukongmo.
• Iggamam ti posision iti maysa a segundo, sa in-inut nga ibabamo ti bagim nga agsubli iti daga.
• Uliten ti ehersisio para iti tarigagayan a bilang dagiti panangulit, a siguraduen a mataginayon ti nasayaat a porma iti intero.

Tips para iti Pagkasuksukat Panagluksaw Pull-up

• Makontrol a Panaggaraw: Ti gagangay a biddut nga aramiden dagiti tattao no mangaramidda kadagiti jumping pull-up ket ti panagdardaras iti ehersisio. Mabalin nga agtungpal daytoy iti nakapuy a porma ken posible a pannakadangran. Imbes ketdi, ipamaysam dagiti makontrol, inggagara a panaggaraw. Lumagtoka nga agpangato, guyodem ti bagim nga agpangato, sa ibabam manen ti bagim nga agpababa iti makontrol a pamay-an.
• Naan-anay a Sakup ti Panaggaraw: Tapno magunggonaanka unay iti ehersisio, siguraduem nga agus-usarka iti naan-anay a sakup ti panaggaraw. Kaipapanan daytoy ti naan-anay a panangiyunnatmo kadagiti takiagmo iti baba ti panaggaraw ken panangguyodmo iti bagim nga agpangato agingga a ti barukongmo ket adda iti rabaw ti bara iti ngato. Liklikan ti half reps no sadino a saan a naan-anay

Panagluksaw Pull-up Ti Agtultulok

Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Panagluksaw Pull-up?

Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Jumping Pull-up exercise. Aktual a nagsayaat a wagas tapno makabukel iti pigsa ken agtrabaho nga agturong iti panagaramid iti regular a pull-up. Daytoy nga ehersisio ket agus-usar iti momentum tapno makatulong a mangitag-ay iti bagi, a mabalin a mangpalaka kadagidiay baro kadagiti pull-up. Nupay kasta, napateg a siguraduen ti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. Rumbeng a mangrugi a nainayad dagiti agrugi, nga addaan iti nababbaba a reps, ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsada. Nasayaat met no adda trainer wenno aduan kapadasan a tao a mangiwanwan kenka iti damo.

Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Panagluksaw Pull-up?

• Negatibo a Panagguyod: Iti daytoy a panagduduma, mangrugika iti makinngato a posision (barukong iti ngato ti bara) ken ipamaysam ti agpababa a paset, agluksaw wenno agtakder tapno makadanonka iti pangrugian a posision no kasapulan.
• Band Assisted Pull-up: Ramanen daytoy ti panangusar iti resistance band para iti tulong, a sadiay ti banda ket mai-loop iti rabaw ti pull-up bar ket ikabilmo dagiti sakam wenno tulangmo iti loop.
• Inverted Row Pull-up: Maaramid daytoy iti makina a Smith wenno barbell a naikabil iti rack iti kangato ti siket, a sadiay guyodem ti bagim nga agpangato manipud iti posision a direkta iti baba ti bara.
• Mixed Grip Pull-up: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangusar iti mixed grip (maysa nga ima iti overhand, maysa nga ima iti underhand) a makatulong a mangiwaras iti karga iti naiduma iti ballasiw dagiti piskelmo ken mabalin a mangaramid iti pull

Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Panagluksaw Pull-up?

• Negative Pull-ups: Makatulong dagitoy a mangpasayaat iti pigsa ken panangkontrolmo iti panagpababa a paset ti Jumping Pull-up, ta masapul a sarangtem ti grabidad ken in-inut nga ibabam ti bagim manipud iti tuktok ti posision a pull-up agingga iti naan-anay a panagbitin.
• Kipping Pull-ups: Daytoy nga ehersisio ket agus-usar met iti jumping motion tapno mangpataud iti momentum, nga umasping kadagiti Jumping Pull-ups, ken makatulong daytoy a mangpasayaat iti koordinasion, timing, ken pigsa ti makinngato a paset ti bagim.