Nangato ti Tulang nga Squat
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Nangato ti Tulang nga Squat
Ti High Knee Squat ket maysa a dinamiko nga ehersisio a mangtipon kadagiti squat kadagiti nangato a tulang, a mangitukon iti full-body workout a kangrunaan a mangpuntiria kadagiti masel ti makinbaba a bagi, core, ken cardiovascular system. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para iti asinoman a mangsapsapul a mangpasayaat iti pigsa ti makinbaba a bagi, kinatimbeng, koordinasion, ken cardio fitness-da. Ti panangiraman iti High Knee Squats iti rutinam ket mabalin a mangpasayaat iti kinasiglatmo, mangpaadu iti panagpitik ti pusom para iti panagpuor iti taba, ken mangipaay iti makakarit a panagduduma kadagiti tradisional nga squat.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Nangato ti Tulang nga Squat
- Rugian ti regular nga ag-squat babaen ti panangikurba kadagiti tulangmo ken panangiduronmo kadagiti luppom nga agsubli, a pagtalinaedem a nangato ti barukongmo ken ti panagkitam iti sango.
- Bayat nga iduronmo nga agsubli nga agpangato iti posision a nakatakder, ipangatom ti makannawan a tulangmo agingga a kabaelam nga agturong iti barukongmo.
- Ibabam manen ti makannawan a tulangmo nga agpababa ket mangaramidka iti sabali nga squat.
- Uliten ti panaggaraw, iti daytoy a gundaway ipangatom ti kannigid a tulangmo iti nangato nga agturong iti barukongmo bayat ti panagtakdermo manipud iti panagkullayaw. Ituloy ti agsisinnublat a sikigan para iti kayat a bilang ti reps.
Tips para iti Pagkasuksukat Nangato ti Tulang nga Squat
- Umiso a Panagtunos ti Tulang: Bayat nga agkullayaw, siguraduem a maitunos dagiti tulangmo kadagiti ramay ti sakam. Liklikan a bay-an a dagiti tulangmo ket agkueba nga agpauneg wenno agsaknap iti labes dagiti ramay ti sakam ta daytoy ket mabalin a mangted iti di kasapulan a pannakabannog kadagiti tulang ken mangiturong iti pannakadangran.
- Kontrolado a Panaggaraw: Aramiden ti ehersisio iti nainayad ken makontrol a pamay-an. Ti gagangay a biddut ket ti panagdardaras kadagiti panaggaraw, a mabalin a mangikompromiso iti porma ken kinaepektibo. Babaen ti panangkontrolmo iti panaggarawmo, ad-adda nga epektibo ti panangikapetmo kadagiti piskelmo.
- Full Range of Motion: Padasem ti agkullayaw agingga a kabaelam bayat a pagtalinaedem dagiti mugingmo iti daga. Daytoy ti mangipasigurado a magun-odmo ti naan-anay a pagimbagan ti ehersisio. Nupay kasta, dikay piliten ti bagiyo a mapan iti nababbaba ngem iti komportable, ta mabalin a pakaigapuan daytoy ti pannakadangran.
Nangato ti Tulang nga Squat Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Nangato ti Tulang nga Squat?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti High Knee Squat exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi a nainayad ken ipamaysa ti panangtaginayon iti umno a porma tapno maliklikan ti pannakadangran. No mariknada a makakarit unay ti ehersisio, mabalinda a baliwan dayta babaen ti dida panagkullayaw a kas iti nababa wenno saan a panangipangato kadagiti tulangda a kas iti kangato. Bayat a sumayaat ti pigsa ken panagibturda, in-inut a mapaaduda ti kinapinget. Kanayon a nasayaat ti makiuman iti fitness professional wenno physical therapist tapno masigurado nga umiso ken natalged ti pannakaaramid dagiti ehersisio.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Nangato ti Tulang nga Squat?
- High Knee Squat with Resistance Band: Iti daytoy a panagduduma, agusarka iti resistance band iti aglawlaw dagiti luppom tapno mangnayon iti ekstra a karit kadagiti glutes ken luppo bayat nga ar-aramidem ti high knee squat.
- Single-Leg High Knee Squat: Daytoy a panagduduma kalikagumanna nga ipangatom ti maysa a saka manipud iti daga bayat nga ar-aramidem ti high knee squat, a mangpaadu iti kinatimbeng ken pigsa a kasapulan.
- High Knee Squat Jump: Daytoy a panagduduma ket mangnayon iti cardio element babaen ti panangipalubosmo nga agluksaw bayat nga agpangatoka manipud iti squat, kalpasanna iyegmo ti tulangmo nga agpangato iti nangato bayat nga agdisso.
- High Knee Squat with Medicine Ball: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panangiggem iti bola ti agas iti lebel ti barukong bayat nga ar-aramiden ti high knee squat, a mangpaadu iti pannakaikapet ti makinngato a bagi ken puso.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Nangato ti Tulang nga Squat?
- Jumping Jacks: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti High Knee Squats babaen ti panangipaayna iti cardiovascular workout a makipaset met kadagiti piskel ti saka, a mangpaadu iti pakabuklan a panagibtur ken mangitandudo iti panagpuor ti taba.
- Glute Bridges: Dagiti bridge ti glute ket puntiriana dagiti glutes ken hamstrings, a napateg unay iti panangaramid iti High Knee Squats, ken makatulong a mangpasayaat iti pigsa ken kinatalgedmo iti makinbaba a bagim, a mangpasayaat iti panag-squat-mo.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Nangato ti Tulang nga Squat
- Panagehersisio iti timbang ti bagi
- Cardio nga ehersisio
- Nangato nga ehersisio ti tulang
- Dagiti panagduduma ti squat
- Nangato ti intensity nga ehersisio
- Body weight squat nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangingato iti tulang
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti cardio
- Panag-workout iti baba ti bagi
- Panagsanay iti high knee squat