Oblique nga Crunches nga Suelo
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Oblique nga Crunches nga Suelo
Ti Oblique Crunches Floor ket epektibo unay nga ehersisio para iti panangpuntiria ken panangpapigsa kadagiti oblique muscles, a makatulong iti ad-adda a nadepinar a waistline ken napasayaat a core stability. Maibagay dayta kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, manipud kadagiti agrugi agingga kadagiti narang-ay, ta mabalin a mabaliwan tapno maitunos iti lebel ti paglaingan ti maysa. Kayat dagiti tattao nga aramiden daytoy nga ehersisio saan laeng a tapno mapasayaat ti pisikal a langada no di ket tapno mapasayaat pay ti pakabuklan a pigsa ti bagida, kinatimbeng, ken posturada.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Oblique nga Crunches nga Suelo
- Iturno dagiti sakam iti maysa a sikigan tapno ti makinruar a luppom ket aggigiddan iti daga, a pagtalinaedem a sangsangkamaysa dagiti tulangmo.
- In-inut nga ipangatom ti makinngato a bagim babaen ti panangusar kadagiti oblique muscles-mo, a pagtalinaedem dagiti imam iti likudan ti ulom. Siguraduem a saanmo a guyoden ti tengngedmo no di ket i-engage-mo ti core-mo tapno maaramid ti lift.
- Agsardengka iti tuktok ti panaggaraw iti apagbiit, sa in-inut nga ibabam ti bagim nga agsubli iti posision a pangrugian.
- Uliten daytoy a proseso para iti kayatmo a bilang dagiti panangulit, kalpasanna agsublika kadagiti sikigan ken ulitem dagiti isu met laeng nga addang para iti sabali a bangir.
Tips para iti Pagkasuksukat Oblique nga Crunches nga Suelo
- Engage your Core: Ti tulbek kadagiti epektibo nga oblique crunches ket ti panangi-engage kadagiti core muscles-mo. Bayat nga ipangatom ti makinngato a bagim manipud iti suelo, siguraduem nga us-usarenmo dagiti obliques-mo ken saanmo nga i-strain ti tengnged wenno bukotmo. Ti gagangay a biddut ket ti panangguyod iti tengnged, a mabalin nga agtungpal iti pannakabannog wenno pannakadangran. Kanayon a siguraduem a ti lifting motion ket aggapu kadagiti core muscles-mo.
- Kontrolado a Panaggaraw: Aramiden ti ehersisio babaen kadagiti nainayad, makontrol a panaggaraw. Ti panagdarasudos kadagiti crunches ket mabalin nga agtungpal iti di umiso a porma ken saan unay nga epektibo a resulta. Imbes ketdi, ipamaysam ti kalidad ti tunggal crunch, nga ipangatom ti abagam nga agturong iti kasungani a tulang ket kalpasanna ibabam manen nga agpababa buyogen ti panangtengngel.
- Teknika ti Panaganges: Napateg ti umno a panaganges para iti
Oblique nga Crunches nga Suelo Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Oblique nga Crunches nga Suelo?
Wen, mabalin nga aramiden dagiti agrugi ti Oblique Crunches Floor exercise. Nupay kasta, napateg a mangrugi iti bassit a bilang dagiti panangulit ken in-inut nga umadu bayat a sumayaat ti pigsam. Daytoy nga ehersisio puntiriana dagiti oblique muscles, nga adda kadagiti sikigan ti abdominal area. Kanayon a napateg ti agusar iti umno a porma tapno malapdan ti pannakadangran, isu a mabalin a kayat dagiti agrugi a ti maysa a managsanay wenno aduan kapadasan nga agehersisio ti mangimaton iti damo.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Oblique nga Crunches nga Suelo?
- Cable Oblique Crunch: Daytoy a panagduduma ket agus-usar iti cable machine, a mangipalubos kenka a mangbalbaliw iti resistensia ken kapigsa ti panagehersisiom sigun iti fitness level-mo.
- Standing Oblique Crunch: Imbes nga aramidem ti ehersisio iti suelo, mabalinmo nga aramiden dayta a nakatakder, a mangnayon iti kanayonan a karit iti kinatimbeng ken koordinasionmo.
- Oblique Crunches with Leg Raise: Daytoy a panagduduma ket pinagtiponna dagiti oblique crunches ken leg raises, a mangipaay iti kanayonan nga ehersisio para iti makinbaba nga abs-mo.
- Twisting Oblique Crunch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagbaliwbaliw iti tuktok ti crunch, nga ad-adda a makipaset kadagiti obliques ken dagiti core muscles.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Oblique nga Crunches nga Suelo?
- Tabla: Makatulong dagiti tabla iti panangpapigsa iti intero a puso, agraman dagiti obliques, a kasapulan iti panangaramid kadagiti oblique crunches floor a sieepektibo ken natalged.
- Bicycle Crunches: Dagitoy ramanenna ti panagrikus a panaggaraw a mangpuntiria kadagiti obliques ken rectus abdominis, a mangipaay iti komprehensibo nga ehersisio ti tian a mangkomplemento iti panangipamaysa kadagiti oblique iti oblique crunches floor.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Oblique nga Crunches nga Suelo
- Oblique Crunches nga ehersisio
- Bodyweight exercises para iti siket
- Floor exercises para kadagiti obliques
- Dagiti ehersisio a mangpabassit iti siket
- Timbang ti Bagi nga Oblique Crunches
- Dagiti ehersisio iti siket iti pagtaengan
- Awan ti alikamen nga oblique workouts
- Oblique floor crunches nga ehersisio
- Bodyweight exercises para iti side abs
- Waist toning nga ehersisio ti timbang ti bagi