Tugaw Saka Napalawa nga Stretch
Talned ti Pagadalman
Nakaipakaammo nga Maysa a Pagadalman:
Agsarita iti biblioteka ti pagadalman iti ruar mo!
Panangisalaysalaysa iti Tugaw Saka Napalawa nga Stretch
Ti Chair Leg Extended Stretch ket simple, ngem epektibo nga ehersisio a kangrunaanna a puntiriaenna dagiti hamstrings, urbon a baka, ken makinbaba a paset ti bukot, a mangitandudo iti kinalukneng ken napasayaat a sakup ti panaggaraw. Daytoy nga ehersisio ket nasayaat para kadagiti indibidual iti amin a lebel ti kinasalun-at, agraman dagidiay agpapaimbag manipud iti pannakadangran, agtartrabaho iti opisina, wenno asinoman a mangbusbos iti napaut a panawen a nakatugaw. Ti panangiraman iti daytoy a panagunat iti rutinam ket makatulong a mangpalag-an iti panagkipet ti piskel, mangpasayaat iti postura, ken mangkissay iti peggad ti sakit ti bukot wenno pannakadangran, a mamagbalin iti dayta a napateg a kanayonan iti aniaman a fitness wenno wellness regimen.
Pagtugot iti: Ti Tugot a Pagkasuksukat Tugaw Saka Napalawa nga Stretch
- Iyunnatmo ti maysa a sakam a diretso iti sanguanam, a pagtalinaedem ti mugingmo iti daga ken dagiti ramay ti sakam ket agturong nga agpangato.
- In-inut nga agsanudka nga agpasango manipud kadagiti luppom, a pagtalinaedem a nalinteg ti bukotmo, agingga a mariknam ti panagunat ti likud ti nayunnat a sakam.
- Iggaman daytoy a posision iti agarup 20 agingga iti 30 a segundo, sa in-inut nga agsubli iti pangrugian a posision.
- Uliten ti ehersisio babaen ti sabali a saka, a siguraduen a agtalinaed a nabannayat ken makontrol dagiti panaggaraw.
Tips para iti Pagkasuksukat Tugaw Saka Napalawa nga Stretch
- Umiso a Panagpaatiddog: In-inut nga iyunnat ti maysa a sakam iti ruar iti sanguanam, a pagtalinaedem a patad ti sabali a sakam iti suelo. Rumbeng a parallel ti nayunnat a sakam iti suelo, a dagiti ramay ti sakam ket agturong nga agpangato. Liklikan ti panangiyulog ti sakam wenno panangitag-ay iti nangato unay, ta mabalin nga agtungpal daytoy iti pannakabannog dagiti piskel.
- Kontrolado a Panaggaraw: Taginayonen ti nainayad ken makontrol a panaggaraw iti intero nga ehersisio. Liklikan ti jerky wenno napartak a panaggaraw a mabalin a pakaigapuan ti pannakadangran.
- Panaganges: Dimo tenglen ti angesmo. Napateg ti normal nga aganges bayat ti panag-stretch. Ilang-abmo bayat nga iyunnatmo ti sakam, ken i-exhale-mo bayat nga isublim dayta iti pangrugian a posision.
- Regular a Panagbalbaliw: Siguraduen nga agsukat dagiti saka kalpasan ti naikeddeng a panawen wenno
Tugaw Saka Napalawa nga Stretch Ti Agtultulok
Masustrek ba dagiti nagbanbanag a makaadalan ti Tugaw Saka Napalawa nga Stretch?
Wen, sigurado a maaramid dagiti agrugi ti Chair Leg Extended Stretch exercise. Daytat’ naalumamay a panagunat a mangpuntiria kadagiti hamstrings ken makinbaba a paset ti bukot. Adtoy ti simple a pamay-an tapno maaramid dayta: 1. Agtugaw iti igid ti tugaw. 2. Iyunnat ti maysa a sakam iti sanguanam a ti mugingmo ket adda iti daga ken dagiti ramay ti sakam ket agturong iti ngato. 3. Pagtalinaedem a diretso ti bukotmo ken agsanudka nga agpasango manipud kadagiti luppom agingga a mariknam ti panagunat iti likud ti nayunnat a sakam. 4. Iggaman ti stretch iti agarup 30 a segundo, sa ag-switch kadagiti saka. Laglagipem a napateg ti agpapudot sakbay nga ag-stretch ken dika pulos iduron ti stretch agingga iti punto ti ut-ot. Kanayon a nasayaat ti agpakonsulta iti propesional iti fitness no baroka nga agehersisio wenno adda aniaman a pakaseknan iti salun-at.
Ania dagiti karbeng nga berebeng ti Tugaw Saka Napalawa nga Stretch?
- Standing Hamstring Stretch: Daytoy a panagduduma ramanenna ti panagtakder, panangiyunnat iti maysa a saka a diretso iti rabaw a kas iti tugaw wenno addang, ken panagkurba nga agpasango iti siket tapno maiyunnat ti hamstring.
- Supine Hamstring Stretch: Iti daytoy a bersion, agiddaka iti likudam, itag-aymo ti maysa a sakam a diretso nga agpangato iti angin, ket siaannad a guyodem nga agturong iti barukongmo babaen ti panangusar iti tuwalya wenno banda para iti suporta.
- Runner’s Stretch: Ramanen daytoy ti panagaddang iti maysa a saka nga agpasango, panangtaginayon a diretso ti makinsango a saka ken panangkurba iti makinlikud a tulang, sa agsanud nga agpasango tapno iyunnatna ti hamstring ti makinsango a saka.
- Agpababa nga Aso: Daytoy a yoga pose ramanenna ti panangikabil iti agpada nga ima ken saka iti daga, panangitag-ay kadagiti luppo nga agpangato tapno mangpataud iti sukog ti V a kadua ti bagi, ken siaannad a panangiduron iti maysa a muging nga agpababa iti tunggal gundaway tapno maiyunnat ti tunggal saka.
Ania dagiti mabuteng a pagadalman a makaaramid kenka iti Tugaw Saka Napalawa nga Stretch?
- Standing Quad Stretch: Daytoy nga ehersisio ket mangkomplemento iti Chair Leg Extended Stretch babaen ti panangpuntiriana iti quadriceps, ti grupo ti piskel a kasungani dagiti hamstrings. Babaen ti panangyunnat agpadpada kadagiti hamstrings ken quadriceps, magun-odmo ti nasaysayaat a pakabuklan a kinalukneng ken kinatimbeng ti saka.
- Calf Raises: Bayat a ti Chair Leg Extended Stretch ket mangipamaysa kadagiti hamstrings-mo, makatulong ti calf raises iti panangpapigsa ken panangyunnat iti makinbaba a paset dagiti sakam, espesipiko dagiti masel ti calf-mo. Mabalin a mangipaay daytoy iti ad-adda a natimbeng a panagehersisio iti makinbaba a bagi, a mangpasayaat iti pakabuklan a panagaramid ti saka ken kinalukneng.
Nakaipakaammo a Keywords para iti Tugaw Saka Napalawa nga Stretch
- Bodyweight nga ehersisio ti luppo
- Tugaw Saka Napalawa nga Stretch nga ehersisio
- Dagiti ehersisio a mangpapigsa iti luppo
- Body weight exercises para kadagiti luppo
- Rutina ti panagunat ti saka ti tugaw
- Home workouts para kadagiti luppo
- Chair exercises para kadagiti piskel ti saka
- Awan ti equipment thigh workout
- Dagiti ehersisio iti panag-toning iti luppo
- Extended leg stretch nga agusar ti tugaw.