Fjöðrun Twist-Up
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Fjöðrun Twist-Up
Suspension Twist-Up er kraftmikil æfing sem miðar fyrst og fremst að kjarnanum, bætir styrk, stöðugleika og liðleika. Það er tilvalið fyrir íþróttamenn, líkamsræktaráhugamenn eða alla sem vilja auka líkamsræktarstig sitt og kjarnaframmistöðu. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún hjálpar ekki aðeins við að styrkja líkamann heldur bætir einnig jafnvægi, líkamsstöðu og hjálpar hugsanlega við að draga úr bakverkjum.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Fjöðrun Twist-Up
- Haltu handleggjunum beinum, notaðu kjarnann til að lyfta efri hluta líkamans frá jörðu, dragðu samtímis handföngin að þér og snúðu bolnum til hliðar.
- Efst í hreyfingunni ætti líkaminn þinn að vera í "V" lögun, með annar handleggur að ná í átt að gagnstæða fæti.
- Lækkaðu þig rólega aftur í upphafsstöðu, haltu kjarna þínum og handleggjum beinum.
- Endurtaktu æfinguna hinum megin með því að snúa bolnum í gagnstæða átt.
Ábendingar fyrir framkvæmd Fjöðrun Twist-Up
- Rétt uppröðun líkamans: Þegar þú framkvæmir æfinguna ætti líkaminn að vera í beinni línu frá höfði til hæla. Forðastu að bogna bakið eða lafa mjaðmirnar, þar sem þetta eru algeng mistök sem geta leitt til bakþreyingar. Í staðinn skaltu taka þátt í kjarnavöðvunum í gegnum hreyfinguna til að viðhalda réttri röðun.
- Stýrð hreyfing: The Suspension Twist-Up snýst ekki um hraða, heldur um stjórnaða, vísvitandi hreyfingu. Forðastu að rykkja eða sveifla, sem getur þenst vöðva og liðamót. Í staðinn skaltu einblína á að snúa líkamanum hægt og mjúklega með því að nota kjarnavöðvana til að stjórna hreyfingunni.
- Öndunartækni:
Fjöðrun Twist-Up Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Fjöðrun Twist-Up?
Já, byrjendur geta gert Suspension Twist-Up æfinguna, en þeir ættu að gæta þess að þeir noti rétt form til að forðast meiðsli. Mælt er með því að byrja með léttari styrkleika og auka smám saman eftir því sem styrkur og stöðugleiki batnar. Það gæti líka verið gagnlegt að láta þjálfara eða reyndan einstakling hafa umsjón með fyrstu tilraunum til að tryggja rétta tækni.
Hvaða algengar breytingar eru á Fjöðrun Twist-Up?
- The Single-Arm Suspension Twist-Up einbeitir sér að einum handlegg í einu og eykur styrk og jafnvægi í hverjum handlegg fyrir sig.
- The Suspension Twist-Up með fótalyftu bætir við aukinni hreyfingu á neðri hluta líkamans, sem miðar að maga- og mjaðmabeygjunum ásamt efri hluta líkamans.
- Wide-Grip Suspension Twist-Up breytir gripstöðu í breiðari en axlarbreidd í sundur og einbeitir sér meira að baki og axlarvöðvum.
- The Suspension Twist-Up með knee Tuck inniheldur hnébeygju í hámarki snúningsins, sem eykur æfinguna fyrir kjarnavöðvana.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Fjöðrun Twist-Up?
- Russian Twists geta einnig aukið áhrif Suspension Twist-Ups með því að styrkja skávöðvana enn frekar, auka snúningsstyrkinn sem þarf til að snúa upp hreyfingu.
- Dead Bug æfingin er viðbót við Suspension Twist-Up með því að bæta heildarstyrk og stöðugleika kjarna, sem getur hjálpað til við að viðhalda réttu formi meðan á snúningshreyfingunni stendur og dregið úr hættu á meiðslum.
Tengdar lykilorð fyrir Fjöðrun Twist-Up
- Suspension Twist-Up æfing
- Mittismiða Fjöðrunaræfingar
- Fjöðrun Twist-Up fyrir abs
- Kjarnastyrking með Suspension Twist-Up
- Fjöðrunarþjálfun fyrir mitti
- Twist-Up Suspension æfing
- Twist-Up fjöðrun fyrir mitti
- Suspension Twist-Up kviðæfing
- Mitti slimming Suspension líkamsþjálfun
- Ítarlegri Suspension Twist-Up æfing