Froska marr

• Líkamspartur: pinggang
• Búnaður: Corpu pondus
• Helstu vöðvar: Rectus Abdominis
• Aukavöðvar: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Kynning á Froska marr

Frog Crunch er áhrifarík kviðæfing sem miðar að kjarnavöðvum, hjálpar til við að styrkja, tóna og bæta stöðugleika. Það er hentugur fyrir líkamsræktaráhugamenn á öllum stigum, frá byrjendum til lengra komna, sem vilja auka kjarnastyrk sinn. Fólk myndi vilja gera þessa æfingu þar sem hún hjálpar ekki aðeins við að ná tónnlegri líkamsbyggingu heldur styður hún einnig við betri líkamsstöðu, dregur úr bakverkjum og bætir líkamsstarfsemi í heild.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Froska marr

• Beygðu hnén og opnaðu þau til hliðanna eins og froskur, færðu iljarnar saman og nærðu líkamanum.
• Lyftu höfði og öxlum af mottunni og færðu um leið handleggina í gegnum fæturna, teygðu þig í átt að fótunum, til að gera marr.
• Lækkaðu höfuðið og axlirnar aftur niður að mottunni á meðan þú heldur fótunum í froskastöðu.
• Endurtaktu þessi skref fyrir þann fjölda endurtekninga sem þú vilt, og tryggðu að kviðarholið taki þátt í æfingunni.

Ábendingar fyrir framkvæmd Froska marr

• Taktu þátt í kjarnanum þínum: Þegar þú framkvæmir froskamarrið, vertu viss um að virkja kjarnavöðvana. Þetta þýðir að draga nafla þinn í átt að hryggnum. Þetta mun hjálpa til við að vernda mjóbakið og gera æfinguna skilvirkari. Algeng mistök eru að taka ekki almennilega þátt í kjarnanum, sem getur leitt til verkja í mjóbaki.
• Hugsaðu um háls og axlir: Þegar þú mætir þér skaltu ganga úr skugga um að háls og axlir séu slakar á. Krafturinn ætti að koma frá maganum þínum, ekki hálsinum. Algeng mistök eru að toga í hálsinn, sem getur leitt til álags eða meiðsla.
• Stýrðar hreyfingar: Framkvæmdu hverja marr með hægum, stýrðum hreyfingum. Þjóta í gegnum

Froska marr Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Froska marr?

Já, byrjendur geta stundað Frog Crunch æfinguna. Það er frábær æfing til að miða á neðri kviðvöðvana. Hins vegar er mikilvægt að byrja hægt og tryggja rétt form til að forðast meiðsli. Ef þér finnst það of krefjandi er allt í lagi að breyta æfingunni eða gera færri endurtekningar. Eins og með allar nýjar æfingar er alltaf góð hugmynd að ráðfæra sig við líkamsræktarfræðing ef þú ert ekki viss um rétt form eða ef þú hefur áhyggjur af heilsu.

Hvaða algengar breytingar eru á Froska marr?

• The Standing Frog Crunch: Í stað þess að leggjast niður, stendur þú upp, beygir hnén örlítið, teygir út handleggina og færir síðan hnén upp að olnbogum í marrandi hreyfingu.
• The Frog crunch with a Twist: Þetta er venjulegur froska marr, en þegar þú marr upp snýrðu bolnum þannig að olnbogi þinn mætir hné á móti.
• The Weighted Frog crunch: Þessi afbrigði felur í sér að halda lóð eða lyfjakúlu í höndunum á meðan þú framkvæmir froska marrið, sem bætir auka áskorun í kjarnann þinn.
• Froskamarrið á stöðugleikaboltanum: Þetta felur í sér að framkvæma froskamarrið á meðan hann er í jafnvægi á stöðugleikakúlu, sem grípur fleiri vöðva þegar þú vinnur að því að viðhalda jafnvægi.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Froska marr?

• Plankar bæta einnig við Frog Crunches þar sem þeir vinna allan kjarnann, þar á meðal þversum kviðvöðva og neðri bakvöðva, sem hjálpar til við að bæta líkamsstöðu, jafnvægi og heildar líkamsstyrk.
• Russian Twists eru önnur æfing sem er viðbót við Frog Crunches, þar sem þær miða að skáhallum og neðri kviðarholi, veita yfirgripsmeiri kviðþjálfun og stuðla að sterkari, skilgreindari miðhluta.