Breiðbekkpressa með öfugu gripi
Æfingaprofíll
Isagnir æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasanum þínum!
Kynning á Breiðbekkpressa með öfugu gripi
Wide Reverse Grip Bench Press er styrkuppbyggjandi æfing sem beinist fyrst og fremst að brjósti, axlir og þríhöfða, en tekur einnig á efri baki og kjarna. Þetta er tilvalin líkamsþjálfun fyrir einstaklinga sem vilja auka styrk sinn í efri hluta líkamans, bæta skilgreiningu vöðva og efla líkamsrækt. Einstaka andstæða gripið sem notað er í þessari æfingu getur hjálpað til við að auka virkjun brjóstvöðva, bæta axlarstöðugleika og draga úr hættu á axlarmeiðslum, sem gerir það að eftirsóknarverðri viðbót við hvaða líkamsræktaráætlun sem er.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Breiðbekkpressa með öfugu gripi
- Lyftu stönginni hægt af grindinni og tryggðu að handleggirnir séu að fullu útbreiddir fyrir ofan brjóstið, þetta er upphafsstaða þín.
- Lækkið stöngina smám saman í átt að brjósti þínu, haltu olnbogunum nálægt líkamanum og tryggðu að framhandleggirnir séu hornrétt á gólfið.
- Þegar stöngin er rétt fyrir ofan brjóstið á þér skaltu gera hlé á augnabliki og ýta síðan stönginni aftur í upphafsstöðu með því að nota brjóstvöðvana.
- Endurtaktu þessi skref fyrir þann fjölda endurtekningar sem þú vilt, vertu viss um að halda stjórn á hreyfingu útigrillsins og halda bakinu flatt við bekkinn alla æfinguna.
Ábendingar fyrir framkvæmd Breiðbekkpressa með öfugu gripi
- Elnbogaleiðrétting: Algeng mistök sem margir gera er að blossa olnbogana út til hliðanna. Þetta getur valdið óþarfa álagi á axlir þínar og hugsanlega leitt til meiðsla. Í staðinn skaltu halda olnbogunum nær líkamanum. Þeir ættu að mynda 45 gráðu horn við búkinn þegar þú lækkar stöngina.
- Stýrð hreyfing: Forðastu þau mistök að sleppa stönginni fljótt og skoppa hana af brjósti þínu. Þetta getur verið hættulegt og dregur líka úr virkni æfingarinnar. Lækkið stöngina á hægan, stjórnaðan hátt niður í neðri brjóstkassann eða efri kviðinn. Gerðu stutt hlé, ýttu síðan stönginni upp aftur og haltu stjórninni í gegnum hreyfinguna. 4
Breiðbekkpressa með öfugu gripi Algengar spurningar
Getu byrjendur framkvæma Breiðbekkpressa með öfugu gripi?
Já, byrjendur geta framkvæmt Wide Reverse Grip Bench Press æfinguna. Hins vegar er mikilvægt að byrja á léttum lóðum til að skilja rétta formið og forðast meiðsli. Einnig er mælt með því að hafa spotter eða þjálfara til staðar, sérstaklega fyrir byrjendur, til að tryggja að æfingin sé gerð á réttan og öruggan hátt. Eins og með allar nýjar æfingar er mikilvægt að auka þyngdina smám saman eftir því sem styrkur og tækni batnar.
Hvaða algengar breytingar eru á Breiðbekkpressa með öfugu gripi?
- Hallabekkpressan er önnur afbrigði, þar sem bekkurinn er stilltur í horn til að miða við efri hluta brjóstsins og axlanna.
- Decline Bench Press færir fókusinn í neðri hluta brjóstsins, með bekkinn stilltur í horn niður á við.
- Handlóðbekkpressan er afbrigði sem notar handlóðir í stað útigrills, sem gerir kleift að auka hreyfingar og einstakar handleggshreyfingar.
- Guillotine Bekkpressa er sjaldgæfari afbrigði þar sem útigrill er lækkuð niður í háls frekar en bringu, með áherslu á efri bringu og axlir, svipað og breiðbekkpressa með öfugu gripi.
Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Breiðbekkpressa með öfugu gripi?
- Close-Grip Bench Press: Þessi æfing leggur áherslu á þríhöfða, sem eru einnig teknir á meðan á breiðu gripbekkpressunni stendur, og bætir þannig almennan þrýstistyrk og stöðugleika.
- Setjandi kaðallöð: Þessi æfing miðar á efri og miðbakvöðva, veitir mótvægi við brjóstmiðaða breiðu gripbekkpressuna og stuðlar að vel ávölum styrk í efri hluta líkamans.
Tengdar lykilorð fyrir Breiðbekkpressa með öfugu gripi
- Útigrill brjóstæfing
- Bekkpressa með breiðu gripi
- Reverse Grip Bench æfing
- Æfing fyrir brjóstbygging
- Útigrill bekkpressutilbrigði
- Wide Reverse Grip líkamsþjálfun
- Styrktarþjálfun fyrir brjóst
- Útigrill brjóstaþjálfun
- Brjóstæfing með breiðu gripi
- Reverse Grip Brjóststyrking