Breitt stökk í lóðrétt

• Líkamspartur: Is: Plyometrics
• Búnaður: Corpu pondus

Kynning á Breitt stökk í lóðrétt

Broad Jump to Vertical er kraftmikil æfing sem sameinar styrk, kraft og samhæfingu í neðri hluta líkamans, sem gerir hana tilvalin fyrir íþróttamenn og líkamsræktaráhugamenn sem vilja auka sprengikraft sinn og snerpu. Það beinist fyrst og fremst að fótvöðvum, glutes og kjarna, sem stuðlar að bættum íþróttaárangri, jafnvægi og heildarstyrk líkamans. Einstaklingar geta valið þessa æfingu til að auka lóðrétta stökkhæð sína, auka spretthraða eða einfaldlega til að bæta krefjandi, háum styrkleikaþáttum við æfingarrútínuna.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Breitt stökk í lóðrétt

• Ýttu af stað með báðum fótum og hoppaðu fram eins langt og þú getur, sveifðu handleggjunum áfram til að knýja líkamann áfram.
• Um leið og þú lendir skaltu lækka líkamann strax aftur í hústökustöðu.
• Þrýstu síðan af stað með báðum fótum aftur, en í þetta skiptið hoppaðu beint upp í loftið og náðu handleggjunum yfir höfuðið.
• Lentu mjúklega með hnén örlítið boginn, endurstilltu stöðu þína og endurtaktu síðan æfinguna í þann fjölda endurtekningar sem þú vilt.

Ábendingar fyrir framkvæmd Breitt stökk í lóðrétt

• Rétt form: Ein algeng mistök er að viðhalda ekki réttu formi. Byrjaðu með fæturna á axlarbreidd í sundur, lækkaðu líkamann í hálf-hryggjarstöðu og sveifðu handleggjunum aftur. Þegar þú hoppar skaltu sveifla handleggjunum fram og reyna að lenda mjúklega á fótunum. Þegar þú ferð yfir í lóðrétt stökk, vertu viss um að nota allan líkamann, sérstaklega handleggina til að mynda skriðþunga upp á við.
• Landa á öruggan hátt: Að lenda rangt er önnur algeng mistök sem geta leitt til meiðsla. Stefndu alltaf að því að lenda mjúklega, beygðu hnén til að gleypa höggið. Forðastu að lenda með beina fætur eða á hælunum þar sem það getur valdið meiðslum á hné og ökkla.
• Einbeittu þér að krafti, ekki bara fjarlægð: Margir trúa því ranglega

Breitt stökk í lóðrétt Algengar spurningar

Getu byrjendur framkvæma Breitt stökk í lóðrétt?

Já, byrjendur geta framkvæmt breiðstökk í lóðrétt æfingu. Hins vegar er mikilvægt fyrir byrjendur að byrja með minni styrkleika og auka hann smám saman eftir því sem styrkur þeirra og úthald batnar. Þessi æfing felur í sér mikinn styrk og kraft í neðri hluta líkamans, svo rétt form og tækni skipta sköpum til að koma í veg fyrir meiðsli. Mælt er með því að hafa þjálfara eða þjálfara til að leiðbeina í gegnum ferlið í upphafi.

Hvaða algengar breytingar eru á Breitt stökk í lóðrétt?

• Vegið breitt stökk í lóðrétt er afbrigði þar sem þú framkvæmir stökkið á meðan þú heldur á lyfjabolta eða lóðum, eykur viðnám og eykur áskorunina.
• Breið stökk í lóðrétt með hliðarhreyfingu er afbrigði þar sem þú bætir við hlið til hliðar hreyfingu eftir lóðrétta stökkið, sem eykur snerpu og samhæfingu.
• Breiðstökkið í lóðrétt með Tuck Jump er tilbrigði þar sem þú framkvæmir tuck-stökk í hámarki lóðrétta stökksins, sem getur aukið sprengikraft og hjarta- og æðaþol.
• Breiðstökkið í lóðrétta stökkið með dýptarstökkinu er afbrigði þar sem þú framkvæmir dýptarstökk strax eftir lendingu úr lóðrétta stökkinu, sem getur hjálpað til við að bæta viðbragðsstyrk og plyometric getu.

Hvaðar góðar aukaaðgerðir eru fyrir Breitt stökk í lóðrétt?

• Plyometric lunges geta einnig aukið frammistöðu þína frá breiðu stökki í lóðrétt, þar sem þau bæta fótastyrk þinn og sprengikraft, sem hvort tveggja er nauðsynlegt til að framkvæma árangursríkt stökk.
• Kassahopp eru önnur tengd æfing, þar sem þau bæta ekki aðeins lóðrétt stökk þitt heldur auka einnig sprengikraft þinn og samhæfingu, sem allt er mikilvægt fyrir öflugt breitt stökk í lóðrétt.